3 начина за навигиране в емоционалната страна на бременността
Има и емоционални симптоми. Може да се чувствате съкрушени, тревожни, разочаровани и тъжни - всичко за един ден или всичко за един час. Може да почувствате, че 500 различни опасения минават през ума ви (и сърцето). Има толкова много неизвестни и въпросителни. И какво-ако. Добре ли е бебето ми? Ще мога ли да го нося до термина? Нормални ли са симптомите ми? Какво наистина ще почувства труда? Ами ако не мога да се справя? Трябва ли да получа епидурална? Ами ако имам нужда от кесарево сечение? Какво ще правя с работата? Дневна грижа?
Може също да се чувствате виновни, че не се разхождате в някаква блажена мъгла. Започвате да се измервате спрямо небесните обществени очаквания, едностранчивите изображения в социалните медии и преживяванията на вашите приятели - и се убеждавате, че излизате кратки. Което само задълбочава нивата на стрес и тъгата ви.
Бременността може да бъде емоционално, уязвимо време. Но има неща, които можете да направите, за да се справите добре и да се грижите състрадателно за себе си и бебето си.
В книгата Намирането на спокойствие за бъдещата мама психологът Алис Д. Домар, доктор по медицина (заедно с писателката Шийла Къри Оукс), споделя съвети и идеи за управление на емоционалната страна на бременността - стресът, тревожността, промените в настроението и други. Domar е основател и изпълнителен директор на Domar Center for Mind / Body Health и директор на Mind / Body Services в Бостън IVF. По-долу има три съвета от нейната практична, ценна книга.
Запишете вашите мисли, чувства и разочарования.
Когато сте тъжни, луди, разочаровани или съкрушени, запишете го. Напишете защо се чувствате по този начин. Както отбелязва Домар, умовете ни са склонни да се надпреварват, така че забавянето може да ни даде различна перспектива. Не се осъждайте за тези мисли и чувства. Които не са грешни или неподходящи. Нормално е да изпитате влакче в увеселителен парк с емоции - което може да включва или не да включва чисто блаженство.
Определете вашите нужди.
Отделете време да помислите от какво имате нужда и как можете да отговорите на всяка нужда. Според Домар, „Когато сте изправени пред страх, тъга или някакъв дискомфорт, попитайте се:„ Какво ще ме накара да се почувствам ... по-щастлив? По-здрави? По-енергични? ’“ Тя също предлага да се помисли: „Какво ме кара да се чувствам по-добре? Какво ме кара да се чувствам по-зле? ”
Понякога можем да си дадем това, от което се нуждаем. Друг път се нуждаем от помощ. Трябва да помолим другите (любезно) да отговорят на нашите нужди. Това може да означава отправяне на молби към всички - от партньора до майка ви до най-добрия ви приятел.
Ключът е да бъдете конкретни и да не обвинявате човека. Домар споделя този пример с вашия партньор: Избягвайте да казвате: „Знам, че е мой ред да приготвям вечеря, но не го правя. Не мога. Бременна съм. Трябва да го направите за промяна. “ Вместо това кажете: „Толкова съм уморен, че не мога да готвя; можете ли да се погрижите за вечеря тази вечер? "
Това със сигурност не е лесно, когато сте стресирани. Но колкото повече практикувате, толкова по-автоматично става. И всички се изплъзват, така че правете всичко възможно, когато можете.
Вървете внимателно.
Разходките са прекрасен начин да раздвижите тялото си по време на бременност (чудесно е за намаляване на тревожността и повишаване на настроението и енергията ни). Това е и прекрасен начин да фокусирате ума си от тревожните мисли, които се блъскат в главата ви. За да върви внимателно, Domar предлага да се съсредоточи върху:
- Това, което чувате: това може да е всичко - от пищящи коли до чуруликащи птици.
- Какво чувствате: може да е топлината на слънцето върху кожата ви или хрущенето на сняг под краката ви.
- Какво миришете: може да е прясно окосена трева или цветя или да готви съседът ви.
- Какво виждате: обърнете внимание на детайли, които никога досега не сте забелязвали - независимо дали е върху сгради, коли или дървета. „Как бихте описали на някой друг, по-подробно, какво можете да видите?“
(Ако ходенето или каквото и да е движение не може да се говори, защото сте били поставени на почивка в леглото, тези съвети могат да ви помогнат.)
В крайна сметка, опитайте се да бъдете нежни и търпеливи към себе си. Не забравяйте, че бременността на всеки е различна. Всъщност една майка обикновено преживява различни бременности. Каквото и да се чувствате - като нещастие - е валидно и добре. Ако имате нужда от допълнителна подкрепа, уговорете среща с терапевт.
Вместо да разчитате на онлайн информация - която е напълно примамлива - обърнете се към лекаря си. Както пише Domar, „винаги помнете, че вашият доставчик на здравни услуги познава вас и тялото ви по-добре от всеки уеб сайт, блог или чат стая“.
Не забравяйте също, че тялото ви претърпява невероятни промени емоционално и физически. Заслужавате състрадание към себе си, каквото и да чувствате и изпитвате.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
