3 големи мита за безпокойството

Всички ние много добре познаваме безпокойството. Може да го изпитаме преди нашите изпити или презентации. Може да го изпитаме всеки път, когато опитаме нещо ново. Може да го изпитаме всеки ден. Но макар да сме много запознати с мислите - натрупаното „Какво ако“ - и физическите усещания, които съпътстват тревожността, може да сме по-малко наясно как функционира тревожността. Може да сме по-малко наясно как нашата перспектива за безпокойство влияе върху това как се чувстваме - и дори как тя влияе върху живота ни.

По-долу Джо Дили, доктор по медицина, клиничен психолог, специализиран в лечението на тревожност, разкри фактите зад три често срещани мита за тревожността.

Мит: Тревожността е лоша или знак, че нещо очевидно не е наред.

Тревожността е неприятна. Дланите ни може да се изпотят. Може да ни се завие свят или да се почувствате замаяни. Стомахът ни може да се разстрои много. Може да се чувстваме много студени или горещи. Може да почувстваме изтръпване или треперене. И когато усетим тези усещания, разбираемо е, че започваме да разглеждаме безпокойството като напълно лошо или нещо, което искаме да прогоним завинаги. Може да копнеем да се отпуснем и да бъдем постоянно спокойни, да разгадаем плътно навитите си същности. Когато това се случи, забравяме, че тревожността всъщност може да бъде полезна.

В практиката си в Лос Анджелис Дили пита студентите спортисти „дали смятат, че биха били„ подготвени “за оптималното си представяне на тест или в игра, ако са влезли толкова спокойни, че могат да заспят.“ Той също така пита как би се отразило представянето им, ако се почувстват толкова притеснени, че биха полетели. Те осъзнават, че и двете държави не са полезни.

Това е така, защото известно безпокойство - 4 до 6 по скала от 1 до 10 - е оптимално за изпълнение, каза той. Тревожността ни подготвя за действие. Това ни мотивира.

Както каза Дили, ние всъщност се нуждаем от малко адреналин, изпомпващ телата ни, за да отговорим на предизвикателствата. „[Ние] трябва да усетим известна степен на спешност, за да предприемем [действие] и трябва да регистрираме известна степен на безпокойство относно това как биха се получили нещата, ако не предприемем това действие.“ А признаците на безпокойство, като пеперуди в стомаха ни, са признаци, че тялото се подготвя за предизвикателството.

Тревожността не е важна само за представянето в училище, на работа или на футболното игрище. Това също е част от нашите взаимоотношения. „Когато нуждите ни не са удовлетворени, изпитваме безпокойство“, каза Дили. „Искаме [тях] да бъдат посрещнати и искаме да помогнем за задоволяване [нуждите] на близките ни други.“ Това също е свързано с грижата за това какво мислят нашите близки и по този начин да ги изслушаме и да възприеме техния принос и обратна връзка - без съмнение важни действия за всяка връзка.

Мит: Технологиите, някои алкохол и лекарства осигуряват полезно облекчение.

Отново, тъй като тревожността е неприятна, разбираемо се опитваме да я облекчим с всякакви неща. „Може да изглежда, че да се загубим в телефоните си, да пием по едно питие или да вземем анксиолитично лекарство, са сигурно средство за облекчаване на стреса“, каза Дили.

Въпреки че и тримата предлагат временно облекчение, те могат да създадат повече предизвикателства. Например, от време на време чаша вино може да се превърне в нощен ритуал, без който не можете да живеете. С други думи, това се превръща в самолечение. Лекарствата против тревожност, макар и ефективни, могат да предизвикат пристрастяване. И може да изостри самото нещо, което се опитвате да ограничите, каза Дили. Например тревожността всъщност може да бъде страничен ефект от тези лекарства.Други странични ефекти, като замаяност, главоболие и гадене, могат да създадат допълнителна тревожност.

„Технологията е стимулант, като синята светлина на екрана инхибира производството на мелатонин, естествен агент за сън“, каза Дили. (Той също говори за това в своята книга Играта играе вашето дете: Как да изключите и свържете отново в дигиталната ера.) 

Мит: Признаването на безпокойството само го влошава.

„Може би, ако го пренебрегна, ще си отиде.“ „Може би не трябва да се справям с него. И без това е неразрешимо. " „Когато се замисля, тогава ме кара да се чувствам нервен, така че няма да мисля за това.“ Звучи ли ви познато някое от тези твърдения? Според Дили те са примери за това как се опитваме да спрем стреса да не ни вземе по-добре. Проблемът? Това са „всички примери за стрес, който ни прави по-добри.“

„Ако е толкова голям, че трябва да избягваме дори да мислим за това, вече сме го повишили до ниво, което не е спечелило.“

Вместо това той подчерта значението на назоваването на нашата тревожност, за да я укротим. Идентифицирането на случващото се спира нашето безпокойство да се превърне в това голямо, мъгляво, плашещо чудовище. Ние го свеждаме до размера. Ние сме в състояние да постигнем по-добро разбиране, да управляваме чувствата си и да измислим най-добрите действия, които да предприемем.

Например, един от клиентите на Дили отлага получаването на шофьорска книжка от години. Толкова се страхува да не се подложи на теста, че дори не е купил книгата за писмения изпит. Работата с Дили му е помогнала да разопакова безпокойството си и да се подготви за теста. Той осъзна, че гледането на други как получават лицензите си с предполагаема лекота го кара да се страхува, че изпитването на трудности разкрива по-дълбока непълноценност. Те са работили през този страх и са използвали дълбоко дишане и позитивен разговор, за да намалят тревожността му. Днес той взима шофьорско издание и кара необходимите му часове под наблюдение зад волана.

Няма нищо приятно в безпокойството. Признаците и симптомите са направо неудобни и понякога дори плашещи. Но след като признаем безпокойството си, можем да постигнем голям напредък. Можем да се откажем от временните средства за защита. И можем да използваме безпокойството, за да ни подтикнем към действие. Една възможна стъпка в даден момент. И ако това ви се струва поразително, помислете за търсене на професионална помощ. Защото всеки може да се възползва от допълнителна подкрепа.

Допълнителна информация

Дили цитира тези класически проучвания за точното ниво на повишаване на тревожността:

Broadhurst, P. L. (1957). „Емоционалността и законът на Йеркс-Додсън.“ Списание за експериментална психология, 54, 345-352.

Yerkes RM, Dodson JD (1908). „Отношението на силата на стимула към бързината на формиране на навици.“Списание за сравнителна неврология и психология, 18, 459–482.

Изображение от ръка три от Shutterstock.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!