3 бързи начина да спрете да се притеснявате на място

Когато ви хване тревога, може да ви се стори трудно - или дори невъзможно - да се измъкнете. Едно притеснение води до друго и преди да се усетите, сте заплетени в мрежа от мисли за притеснение.

Но използвайки определени инструменти, можете да успокоите умственото бърборене и да успокоите тревожния си ум.

Катрин Тристан, автор на предстоящата книга,Защо се притесняваш? Спрете да се справяте и започнете да живеете (на разположение на 4 декември 2012 г.), споделя три стратегии, които могат да намалят притесненията в момента.

В: Кои са няколко бързи начина да спрете да се тревожите?

О: Някои от тревожниците, които обсъждам в книгата си Защо се притесняваш? са:

1. Коремно (наричано още диафрагмално) дишане.

Бавното, дълбоко дишане активира блуждаещия нерв. Това помага да се противодейства на реакцията на стрес.

2. Фокусирайте се върху сега.

Това е техника, при която човек се концентрира върху настоящия момент, а не върху несигурното бъдеще.

3. Техниката „Спирай, гледай и слушай“.

Тази техника може бързо да прекъсне хватката на тревогата или безпокойството:

• СТОП: Първо разпознайте и приемете, че се чувствате притеснени или тревожни. Кажете мислено „СТОП“ в ума си. Започнете да дишате по корем, за да забавите тирадата от нервни реакции. Често първоначалният поток от емоции ще отшуми в тялото за около 90 секунди. Купете си малко време, за да позволите това да се случи, и след това се възстановете.
• ПОГЛЕД: За цели пет минути се фокусирайте върху външния свят, а не върху вътрешното си чувство на дискомфорт. Потърсете подробности за нещата около вас и дори помислете за именуване на това, което виждате.
• СЛУШАЙТЕ: Говорете спокойно и успокояващо със себе си, както бихте го направили с най-добрия приятел, който изпитва трудности. Кажете утвърдителна фраза като „Това също ще мине!“ или „Всичко е добре!“

Научете повече за Тристан и предстоящата й книга на нейния уебсайт.

Допълнителна информация

Вижте тези други части на Psych Central, за да потушите тревогата и безпокойството:

• Научаване на дълбоко дишане
• 3 уникални упражнения, за да спрете да се притеснявате
• 3 практики за успокояване на тревожния ум
• Как да започнете да медитирате
• Как да тренирате мозъка си за облекчаване на безпокойството
• Управление на емоциите по-ефективно

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!