Единственият метод, от който някога ще имате нужда, за да постигнете добро психично здраве

Какво е добро психично здраве?

Това е способността да бъдеш напълно в реалността такава, каквато е, без да изисква тя да бъде нещо различно от това, което е в момента.

Наличието на тази способност гарантира, че реагирате адекватно на ситуации, с правилния вид емоции и с правилното ниво на интензивност. С течение на времето присъствието изцяло на реалността такава, каквато е сега, генерира стабилно чувство за себе си, което не реагира, не приема нещата лично и поздравява всеки ден със спокойно, ясно, леко и радостно желание.

Сравнете това с често хаотичния и зает ум, с който вероятно сте запознати по време на стресови моменти. Ум, който преценява настоящия момент като никога достатъчно добър. Ум, който казва: „Не бива да се чувствам така“ и казва „Защо?“ с нетърпелив тон, което означава „Този ​​момент не е наред и ако се опитам достатъчно, мога да го принудя да бъде различен.“

Това е цикъл, който създава страдание - безпокойство, мизерия, мъка, отчаяние и объркване.

И все пак има един прост метод, ако се практикува ежедневно, който дава фини, но невероятни резултати в посока на емоционалното благополучие. Това е следното:

Всеки ден се разхождайте от 40 до 60 минути разходка сред природата (ако кучето помага!). Докато установявате темпото на разходката си, забелязвайте заобикалящата ви среда. Обърнете пълно внимание на миризмата и температурата на въздуха. Забележете цвета на небето и звуците на природата около вас. Забележете как се чувствате, когато краката ви се ударят в земята и как дишането ви променя ритъма, докато тренирате.

След като установите това съзнание в момента, е време да направите чекиране със себе си. Задайте си този прост въпрос:

„Как се справям в момента?“

Отговорете си с кратка фраза, която точно описва преживяването ви, без украшения, преценки, обяснения и анализи. Описанието трябва да бъде не повече от 6 думи. Например:

„Имам възел в стомаха си.“

След това се запитайте любезно за себе си:

„Какво е това?“

Изчакайте отговора търпеливо, докато фокусирате вниманието си по-внимателно върху точните физически усещания в тялото си и как те се изместват и променят, докато наблюдавате. Най-важното нещо, което трябва да запомните, е:

Не правете нищо. Просто слушай.

След това продължете да описвате своя опит с прости, без украса термини. Ако забележите, че умът ви започва да се състезава, с мисли, които се основават на миналото или бъдещето, или мисли, които много се опитват да разберат какво да направят, за да разрешат даден проблем, вероятно вашият вътрешен критик иска да го поеме.

Вътрешният критик е част от вас, която непрекъснато ви съди, критикува и нарежда - като Луцифер, който ви подбужда с вилицата си. Ако забележите този вътрешен критик, признайте, че той е работил много усилено за вас в продължение на много дълго време, вероятно без изобщо да получи признание за всичките си усилия. Вътрешният ви критик може да се обърка в усилията си, но е искрено добронамерен, опитвайки се да ви защити. Затова попитайте:

„Как се справяте в момента?“

Позволете на вашия вътрешен критик да ви разкаже за своя опит. Не съдете съдийството; вместо това не правете нищо. Просто слушай.

Ако практикувате този прост процес на чекиране през целия си ден, ден след ден, година след година, вие в крайна сметка ще придобиете мъдрост. Ще познавате и разбирате по-добре себе си, ще бъдете по-спокойни, ще станете по-издръжливи и ще премахнете нуждата си да се чувствате тревожни, несигурни или депресирани. Това основно умение, едно просто наблюдение на вашия опит и развиване на чисто осъзнаване, лекува и решава всички проблеми. Способността да се саморефлектирате по този начин ви дава по-голям избор и контрол върху живота ви.

Това умение е наричано по различен начин „фокусиране“ (от Юджийн Гендлин), внимателност от страна на будистите, както и на психолозите, заимствали от будизма, или „наблюдаващото его“ (според гещалтската традиция). Има огромно количество изследвания, които демонстрират ефективността на този метод за създаване на успешни резултати в терапията, както и в живота.