6 начина за отваряне и разговор в терапията
„Иска ми се терапевтът ми да може да прочете тази онлайн група за поддръжка. Тогава те може да започнат да разбират какво всъщност преживявам. "
Събрали сте енергията и ресурсите, за да започнете психотерапия. Това е голяма стъпка и вие сте развълнувани да започнете. Но вие се оказвате неспособни да говорите в терапия. Какъв е смисълът от разговорната терапия без говоренето? Намираме толкова невероятно лесно да се отворим онлайн, но когато сме в терапевтичния кабинет, изведнъж онемяваме.
Има много стратегии, които помагат да се „отворите“ и да можете да говорите по-свободно, докато сте в психотерапия. Ето няколко.
1. Запишете го.
Един от най-лесните начини да помогнете за преодоляване на страха или невъзможността да говорите по време на терапия е да запишете някои неща, за които е важно да говорите преди сесия. Запишете го на лист хартия или си водете „терапевтичен дневник“ дори за теми или области от живота си, за които искате да говорите, просто ви е трудно. Донесете го на сесия, отворете го и изберете тема за тази сесия.
2. Оставете терапевта да ви води.
Основната работа на психотерапевта е да действа като водач в процеса на възстановяване и оздравяване. Те не са там, за да ви дадат задължително всички отговори, но ви помагат да намерите свой собствен път към тези отговори (често със специфични умения и техники, които те могат да научат, за да ви помогнат да разберете по-добре вашите взаимосвързани настроения и мисли).
3. Нулирайте очакванията си.
Някои хора вярват, че трябва да влезете в седмичната си терапевтична сесия с „тема“, която да обсъдите. Макар че понякога това наистина може да е така - особено ако терапевтът ви е дал „домашна работа“ по определена тема - може също така всяка сесия да е вече пълна. Терапията би била от малка полза, ако влизате във всяка сесия и говорите без спиране в продължение на 50 минути.
Не забравяйте, че не сте там, за да забавлявате терапевта си или да разказвате истории, за да поддържате интереса им. Вие сте там, за да вършите истинска работа, някои от които ще включват разговори за изминалата седмица от живота ви, но не до такава степен или с толкова подробности, че засенчва причината, поради която сте на терапия, за да започнете.
4. Подгответе се за всяка сесия.
Понякога хората отлагат подготовката за всяка терапевтична сесия. Или става твърде тромаво, или става твърде много като истинска работа. Е, психотерапията е истинска работа и често е трудна. Ако се подготвите за всяка сесия предварително, е по-вероятно да сте готови да имате тема за разговор.
Неприготвянето за терапевтична сесия или изчакването до последната минута може неволно да затрудни разговора. Представете си, че отивате на конференция или голяма среща, където сте основният оратор, и подготвяте само речта си преди това. Естествено ще бъдете по-развълнуван и по-малко вероятно да говорите добре. Подготовката е от ключово значение. Не само за речи или срещи, но и за всичко, което си струва в живота.
5. Мислете за вашия терапевт като за най-близкия доверен човек, с когото някога можете да споделите каквото и да било.
В детството често имаме най-добър приятел или двама, с които чувствахме, че можем да споделим всичко. Понякога поддържаме тези приятелства, а друг път те изчезват по някакви причини.
Терапевтите са вашият еквивалент за възрастни на някой, с когото можете да споделите почти всичко (с изключение на някои неща, които са незаконни, като убийство или самоубийство). Това е част от специалната радост от психотерапевтичните отношения. Ето човек, който може да им каже всичко, което искате за себе си, и те няма да осъждат, няма да обиждат или хулят и няма просто да ви оставят неочаквано (в рамките на възможностите си, така или иначе). Това е толкова ценна и уникална връзка, която е във ваша полза да се възползвате от възможно най-много.
6. Помолете вашия терапевт да прочете вашия онлайн запис в блог, страница във Facebook или публикация в група за поддръжка.
Бих направил това много рядко наистина, но е добре да споделяте от време на време влизане в блог или публикуване в група за поддръжка, ако смятате, че това наистина изразява думи, които не можете да накарате да вербализирате в сесията. Имайте предвид, че повечето психотерапевти са доста заети - както всеки на работа на пълен работен ден - така че няма да имат време да прочетат всички ваши записи в блога, датиращи от преди 5 години.
Ако обаче изберете един запис или публикация, които наистина изразяват как се чувствате или с какво се борите в този момент, това е добре. Повечето терапевти оценяват това допълнително вникване в пациента си, особено за този, който може да има проблеми с говоренето или отварянето в терапията.
* * *Както вече писах по-рано, не се отваряйте, само за да излъжете терапевта си. Малката полза идва от лъжата за истинските ви чувства или колко добре се справяте всъщност (срещу маската, която можете да поставите за терапевта си).
Последно нещо - тишината също е добре веднъж за известно време. Въпреки че за повечето от нас продължителното мълчание между двама души, участващи в разговор, може да бъде неудобно, това е нещо, с което можете да се научите да се чувствате комфортно навреме. Терапевтите често не бързат да запълнят тишината, защото повечето се чувстват комфортно с нея. Не изпитвайте нужда да кажете нещо, само за да запълните празнотата. Дайте малко време и може би думите ще намерят себе си.
