Защо се записах в програма за намаляване на стреса въз основа на вниманието
След пет години опит да се науча и да практикувам внимателност - осъзнаване от момент на момент или да обръщам внимание на настоящия момент сам и в крайна сметка, различен от плешивите момчета в охра и шафран, реших, че имаше отчаяна нужда от учител и някаква насока.
Затова се записах в програмата за намаляване на стреса въз основа на вниманието (MBSR) в моята местна болница.
Всички програми MBSR са моделирани по основа на програмата, основана от д-р Джон Кабат-Зин през 1979 г. в Медицинския център на Университета в Масачузетс. Те имат за цел да помогнат на хората с хронични заболявания или тежки медицински състояния да се научат как да успокояват ума и телата си, за да реагират по-ефективно на стрес, болка и болест. Това е осемседмичен интензивен курс, който обучава участниците в основите на медитацията на вниманието и как вниманието може да бъде интегрирано в моментите от ежедневието.
Преди пет години бях запознат с концепцията за внимателност от психолога Елиша Голдщайн, който пише основния блог „Внимателност и психотерапия“ на Psych Central, както и няколко страхотни книги за внимателност. По това време пазарът току-що беше зареден и работата на съпруга ми се изпари. Бях притеснен, изпаднах в страх и се страхувах, че в крайна сметка ще бъда хоспитализиран за тежка депресия като през 2006 г.
Прочетох няколко книги за внимателност, прекарах часове в медитация, слушах компактдискове, разказани от Джон Кабат-Зин или Шарън Залцберг, и експериментирах с различни видове дихателни упражнения. Всичко това - както и енергичните упражнения, молитвата, добрата диета, терапията и лекарствата - ми помогнаха да остана извън болницата през тези години. Пет години по-късно обаче все още съм крехка, притеснена, че следващата изненада на живота може да бъде ударът, който ме прави инвалид завинаги.
Вярвам, че съм затънал в реагирането на стрес, последвано от дезадаптивни опити да държа тялото и ума си под контрол, което Кабат-Зин обяснява в книгата си „Пълен катастрофен живот“ „Рано или късно натрупаните ефекти от реактивността на стреса, съчетани с неадекватни и в крайна сметка токсични начини за справяне с него“, обяснява той, „неизбежно водят до разрушаване под една или друга форма.“ Списъкът с моите заболявания се увеличава всяка година:
- тумор на хипофизата
- заболяване на щитовидната жлеза
- Феномен на Рейно
- биполярно разстройство
- регургитация на аортната клапа
Моите медицински заболявания обаче не са наполовина толкова сложни и нетрудоспособни, колкото тези на някои от миналите участници в курса, за които Кабат-Зин пише, като Мери и Джордж, в „Пълен катастрофен живот“.
Мери се бори с множество хронични заболявания, включително хипертония, коронарна болест, язви, артрит и лупус. Тя е била насочена към програмата MBSR за контрол на кръвното й налягане, тъй като е била силно алергична към лекарствата. Беше си направила байпас на една блокирана коронарна артерия; други също бяха блокирани, но не можеха да бъдат оперирани. По времето, когато Мери беше „завършила“ програмата, кръвното й налягане спадна от 165/105 на 110/70, броят на симптомите на физическа болка, които тя чувстваше, намаля драстично и тя спеше през нощта, събуждайки се отпочинала (в сравнение с събуждането на всеки два часа).
Джордж е имал хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ). Той беше на кислород 24 часа в денонощието, влачеше около преносим контейнер за кислород на колела с тръба, която довежда кислород до ноздрите му. Той прилага вниманието към дишането към отслабеното си състояние, за да контролира задуха и паниката, която се появява, когато не може да вдиша следващия дъх в дробовете си. Поради практиката си на внимателност, той успя да приеме състоянието си, докато се предизвикваше да извършва дейностите, които можеше да прави - като пазаруване на хранителни стоки за семейството - дори ако трябваше да ги прави с охлюви.
Днес има нарастващ обем изследвания, показващи всички ползи за здравето от програмата MBSR, както и самата медитация на вниманието. Проучванията показват, че внимателната практика може да намали наполовина риска от бъдеща клинична депресия при хора, които вече са били депресирани няколко пъти, ефектите й са сравними с антидепресантите. MBSR помага на хората с диабет тип 2, ревматоиден артрит, сърдечни заболявания и хронична болка да се справят по-добре със симптомите. Вниманието подпомага съня, подобрява кръвната захар и понижава кръвното налягане.
Една от ориентировъчните основи на внимателната практика е „не-стремежът“, така че на участниците се казва да забравят за причините, които са ги довели до курса скоро след като се представят. Някъде в първия клас ще се опитам да не мисля за цялата наука, която стои зад вниманието, за подаръците, които е донесла хората, записали се в курса преди мен, за дълбокото ми желание за уелнес и спокойствие.
Ще ви държа в течение на напредъка ми през курса, пишейки за упражненията или концепциите, които намирам за най-полезни. Може би и те ще ви помогнат, докато не се появи ваш учител.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
