Как да управлявате безпокойството, когато вниманието ви отказва

Часът е 4 сутринта. Навивам се навътре в това, което наричам „кошмарна фантазия“: представям си най-лошия възможен сценарий, как бих реагирал, какво ще се случи по-нататък и ще се въртя навътре в ада на въображението ми.

Имам тревожно разстройство, което се управлява най-вече благодарение на йога и медитация. От време на време обаче нещо отклонява няколко камъчета от тревожната ми скала и изведнъж попадам в лавина в 4 ч. Сутринта.

В тази безсънна нощ виждах как прекалявам с реакцията си. Помислих си: „Прекаляваш. Успокой се." Също така знам, че борбата като тази може да влоши ситуацията. Затова спрях да се бия. След това отидох толкова дълбоко в катастрофиращата заешка дупка, че се завих и всъщност изкрещях на глас.

Някой някога да ви е казвал „просто спрете да се тревожите?“ В света на йога можем да получим посланието, че всичко, което трябва да направим за един по-щастлив живот, е да мислим позитивно и ако някога имате отрицателни мисли, правите това погрешно. От гледна точка на тантрическата йога обаче всички преживявания, включително и неудобните, имат стойност и има опасност само да се съсредоточите върху това, което е хубаво и сладко. Опитвайки се да се убедите, че всичко е наред, когато не изостря, а не намалява тревожността. Не можете просто да спрете да се тревожите.

Стресовите реакции идват от вашата амигдала, първичната част на мозъка ви, която управлява вашата нервна система. Вашата префронтална кора е рационалната, съзнателна част от мозъка ви. Когато се опитвате да се принудите да се успокоите, вашата префронтална кора се опитва да надвие вашата амигдала, което само усилва първичната реакция на страх. Не можете да кажете на амигдалата си какво да правите. Можете обаче да потвърдите прекъсването.

Йога и медитация са полезни с това, че могат да ни научат да събуждаме онова, което се нарича ум на Будди, умът, който наблюдава ума. Имах тази част надолу: виждах проблема, но не можех да го спра да се случи. Имах нужда от някои нови инструменти и не ги получавах от йога.

Когнитивно-поведенческата терапия е техника, която работи от предпоставката, че мислите засягат чувствата, които засягат поведението, което засяга мислите и т.н. Много е предизвикателно да промените чувствата си, но можете да работите с мислите и поведението си. Когато видя, че започвам да се извивам, мога да си задам въпроса:

• Каква мисъл допринася за това чувство?
• Какви доказателства имам, че тази мисъл е вярна?
• Какво друго може да се случва?
• Какви доказателства имам за тези алтернативи?

Когато се видя да реагирам вътрешно, сякаш най-лошият ми страх вече се случва, тези въпроси могат да ми помогнат да направя пауза на кошмарната си фантазия и да си спомня, че други интерпретации също са валидни. Мога да държа различни възможности и да чакам да реагирам, докато не получа повече информация. Мога да знам, че е добре да не знам.

Не е необичайно йоги като мен да се разочароват, когато първоначалната еуфория от практиката отшуми. Светът не спира да бъде объркващ и жесток само защото решаваме да мислим позитивно. Излизането извън моята практика, за да науча тези нови техники, всъщност ме върна към йогата ми: по същество йога ни учи да останем в присъствието на богат и разнообразен свят и да почитаме красотата и грозотата както вътре, така и извън нас самите. За мен това е много по-интересно от настояването да живееш на място, което е претъпкано с дъги и цветя. По този начин мога да заспя отново. Тогава мога да правя йога сутрин.

Тази статия е предоставена от духовността и здравето.