Как да изместите перспективата, когато сте останали по свой начин

Защо не можем да повярваме на всичко, което изпитваме

Седейки до ръба на закрития басейн през зимния ден, замахнах с крака във водата, усещайки пълния прилив на студена вода към краката и глезените. „Момче, това водно студено ли е“, помислих си. Не съвсем готов да се потопя, потопих пръсти и след това ръце във водата, изненадан да открия топлината на водата върху кожата си. „Чакай, всъщност водата се чувства приятна и топла.“ Това явление ми се стори много любопитно. Краката ми, след като бях в топлите си обувки, щяха да ме накарат да повярвам, че водата е студена. Ръцете ми, които бяха в студения въздух, щяха да ме накарат да повярвам, че водата е топла. Температурата на водата беше същата, не се бе променила. Но моят опит с него, възприятието ми за него беше съвсем различно в зависимост от това коя част от тялото ми беше потопена във водата.

Тази перцептивна илюзия може да възникне не само с физическите сетива на човека, но и с неговото мислене и когнитивни процеси. Можем да преживеем една и съща ситуация много различно, в зависимост от нашата перспектива и разказа, който си казваме за дадена ситуация. Това от своя страна може да повлияе на това как се чувстваме и как реагираме. Тази концепция е в основата на когнитивно-поведенческата терапия.

Помислете за ситуация като вашия колега, който минава покрай вас с главата надолу в телефона си, дори не ви признава. Ако вече сте в лошо настроение или сте стресирани от преживявания, настъпили по-рано през деня или седмицата, може да тълкувате, че вашият колега ви е игнорирал, бил разстроен с вас или е бил груб. На свой ред може да се почувствате наранени или да станете по-раздразнителни.

Сега си представете друг ден, в който сте били в приказно настроение, чувствайки се спокойно и доволно. Когато забележите, че вашият колега минава покрай вас, без да ви признае, може да се чудите дали са ви видели, дали са били необичайно заети или може би стресирани. Може да кажете „о, добре“ и да продължите със сутринта си, или може би да позвъните или да попитате как се справят.

Същата ситуация, много различна интерпретация и последваща реакция. Нищо не се промени в поведението на вашия колега в тези два сценария; единствената разлика е вашето собствено възприятие и интерпретация на ситуацията, филтрирани през обектива, в който търсите.

Създаване на избор

Основополагащо за нашето благополучие е признанието, че когнитивните ни възприятия не са твърди, твърди истини, а всъщност се разглеждат през интерпретационна леща. Не можем непременно да изберем нашата част от секундата, първоначалните реакции и емоции, но когато практикуваме да привличаме по-голямо съзнателно съзнание към тези първоначални реакции, има пространство, в което имаме по-голям избор за това как да продължим, какво си казваме напред, и в крайна сметка там, където фокусираме вниманието си.

Имам приятел, който наскоро се възстановяваше от комоцио. Тя ми предаде, че понякога се е фокусирала върху възприеманата си липса на напредък, колко време й отнема да се възстанови и как си е пожелала да бъде по-нататък, заедно с възможността да направи повече. По това време тя отбеляза, че впоследствие се чувства разочарована, разочарована и разстроена. Имаше обаче и други моменти (дори в рамките на същия ден), когато тя избираше да се съсредоточи върху малкия, но постепенно напредък, който постигаше, малките, но забележими подобрения, които се случваха с течение на времето, ако тя наистина изглеждаше. По това време тя усети дълбока промяна в тялото и настроението си - усещане за лекота, чувство на оптимизъм и чувство на благодарност. Избирайки къде да почива и като съзнателно контролира разказа си, тя преживява драматична промяна в емоциите си.

Практика: Забележете, приемете, запитайте, сменете

Следващата кратка практика включва четири стъпки, които можете да опитате, когато се почувствате заседнали в перспектива, която може да не ви служи. За да илюстрираме по-долу, представете си човек, който работи от дома през по-голямата част от седмицата, чиято къща е претърпяла щети от вода и трябва да се строи през следващите два месеца.

1. Забележете: Забележете какво е това, което си казвате за дадена ситуация. Как тълкувате тази ситуация? Какъв разказ си казваш? Точно ли е това, което казвате? Абсолютна истина ли е? Какво се случва в тялото ви, когато вярвате, че тази интерпретация или история са верни? Не се осъждайте, просто забележете работата на ума си с любопитство и откритост.

Това ще бъде толкова стресиращо! Не мога да понасям, когато нещата са в безпорядък и между трясъка и ежедневните сътресения мисля, че ще си загубя ума! Не знам как ще се справя с това! Това е ужасно! (Тялото усеща напрежение, стягане, усещане за затвореност.)

Приемете: Приемете каквито и да са първоначалните ви чувства към ситуацията. Не е нужно да обличате щастливо лице и да се правите, че всичко е наред, ако се чувствате наранени и ядосани отвътре или разстроени. Добре е да признаете каквото чувствате и да приемете наличните емоции.

Чувствам се тревожен и неспокоен. Това ми е трудно.

Запитване: Попитайте дали може да има алтернативни начини за разглеждане на ситуацията. Представете си, че се движите из една стая и разглеждате един и същ обект от множество ъгли. Опитайте различни разкази. Има ли такъв, който да се чувства автентичен и точен и да е по-полезен за ориентиране на предизвикателството?

Няма съмнение, това е предизвикателна ситуация и не такава, която бих избрал. Но за щастие това (повредата от водата) е поправим проблем и ремонтът има крайна дата. Имаше друг път, когато трябваше да преживея нещо подобно, когато къщата ми беше в строеж и беше трудно, но поносимо.

Shift: Преместете се там, където решите да фокусирате вниманието си. Преместете обектива, от който гледате. Какво се случва в тялото и ума ви, когато го правите? (Тук не става въпрос за погребване на главата си в пясъка или преструване, че нещо го няма, или отблъскване на чувствата. Става въпрос за покана в нещо ново, в допълнение към това, което вече може да е там, и забелязване на случващото се, докато почивате вниманието си там ).

Издръжлив съм на промяната. Това вероятно няма да е лесно и може да се наложи да проявя креативност в намирането на места извън дома, където да мога да работя. Мога да се погрижа да се грижа за себе си, като се обърна към хора, за които знам, че ще ме подкрепят и които мога да призова за помощ. Ще преживея това. (Тялото се чувства малко по-спокойно, спокойно, усещане за повече дишащо пространство).