Управление на панически атаки по време на работа
Ето как клиентите на Alyson Cohen описват своите панически атаки. Разбира се, пристъпите на паника са различни за всеки човек. Може би не чувствате нищо от горното. Но вие чувате или усещате ударите на сърцето си. Зрението ви е замъглено. Вие сте замаяни. И ушите ти звънят. Според базираната във Вашингтон психолог Алиша Х. Кларк, PsyD, това също са често срещани симптоми.
Преживяването на паническа атака у дома или на публично място е достатъчно лошо. Преживяването на такъв по време на работа може да бъде допълнително стресиращо. Може да се чувствате невероятно сами. Може да почувствате дълбоко чувство на срам. Може да се ругаете, че сте единственият човек, който очевидно не може да се контролира.
И това е мощна част от стреса: В допълнение към изискванията на дадена работа, ние имаме допълнителен натиск да трябва да я държим заедно, каза Кларк. „Не само, че сме помолени да правим повече неща или да правим неудобни телефонни обаждания или да отговаряме на гаден имейл. Освен това трябва да сме професионалисти, което означава, че не трябва да показваме чувствата си. " Или най-малкото, не трябва да се чувстваме тревожни.
Но вие далеч не сте сами. Около шест милиона възрастни американци или 2,7% от населението имат паническо разстройство, според Американската асоциация за безпокойство и депресия. Кларк вярва, че броят им може да е дори по-голям. В крайна сметка хората рядко говорят за паническите си атаки заради срама и стигмата. Също така може да не знаете, че някой се бори само като ги погледне - нещо, което Амбър Смит илюстрира с нея преди и след снимки.
Добрата новина е, че можете да се научите да управлявате паническите атаки. Ето съвети за помощ.
Намерете поверителност.
„Ужасно е трудно, след като започнете да изпитвате паника, за да се извадите от нея, когато сте на публично място“, каза Кларк. Може да сте около хора, с които не се чувствате комфортно. Може да се чувствате осъдени. Хората, които се борят с повтаряща се паника, са склонни да се борят с други тревоги, като социалната тревожност, каза тя. В основата си социалната тревожност е страхът от преценката на другия.
Ето защо е полезно да се „извините на каквото можете, което ви позволява малко място“, като баня.
Не го пренебрегвайте.
Клиентите на Коен често се опитват да спрат паническата атака, като я пренебрегват и се опитват да изпълняват своите отговорности. Но „игнорирането на вашите симптоми само ще ги влоши“ и ще компрометира работата ви, каза Коен, LCSW, който е специализиран в работата с юноши, семейства и млади възрастни. Вместо това е по-полезно да разберете какво се случва.
Не се бийте.
Това е трудно не за борба със симптомите на паническа атака. Тъй като те са толкова неудобни, естествената ви реакция може да бъде да спрете. Просто го спрете. Но това само подхранва симптомите ви. Вместо това Кларк предложи да се опита да обхване физическите усещания. „[L] ще те измие и ще знаеш, че можеш да се справиш, дори ако е ужасно неудобно.“ Като буря, каза тя, вашата паническа атака ще отмине.
Важно е да се отбележи, че много хора, особено когато изпитват първата си паническа атака, нямат представа какво се случва - и започват да мислят за най-лошото. Те предполагат, че умират. Но вие сте в безопасност. Както отбеляза Кларк, „Никой никога не е умрял от паническа атака.“
Наблюдавайте усещанията си.
По същия начин наблюдавайте симптомите си, без да се опитвате да ги контролирате или променяте. Например, забележете, че дланите ви са зачервени и пълни с кръв. Забележете, че сте живи и дишате. Забележете, че тялото ви се успокоява, което е различно от това да му кажете успокой се, успокой се, успокой се, Каза Кларк. С други думи, отдръпнете се и се опитайте да забележите какво се случва.
Префокусирайте се върху вашата среда.
Това, което също движи безпокойството, е да мислим за бъдещето или да мислим твърде много неща наведнъж, каза Кларк. По същество една тревожна мисъл води до друга тревожна мисъл и т.н. Ето защо е важно да останеш в настоящето или да се заземиш в момента.
Един от начините да направите това е да се съсредоточите върху обкръжението си, каза Кларк. Какво има в стаята с теб? Какъв цвят и форма е бюрото? От какво са направени копчетата? Какъв цвят е плочката? Какво е пред вас?
Вземете продуктивни действия.
„Тревожността - и паниката в крайните крайности - е ... сигнал, че нещо, което ви интересува, е изложено на риск“, каза Кларк. И най-мощният [антидот] за безпокойство е поемането на контрол и предприемането на действия. "
Опитайте се да определите какво е предизвикало вашето безпокойство. Например, може би нямате представа как ще направите краен срок за проект. Вместо да се ядосвате за крайния срок и да го пожелаете, помислете какво можете да контролирате. Можете да контролирате как прекарвате времето си и как създавате проекта. Можете да контролирате да помолите шефа си за удължаване. Вместо да изразходвате енергия за съпротива и избягване на безпокойство, насочете тази енергия към това, което можете да контролирате.
Достигнат.
Може да е полезно да се обадите на любим човек, който да ви подкрепи, каза Коен. Може да помолите колега да покрие бюрото ви или да кажете на шефа си, че правите кратка почивка, каза тя.
Паническите атаки са „ужасно неудобни, но [те] не трябва да са изтощителни“, каза Кларк. Точно както сте се научили да ги имате, можете и вие отучи, тя каза. Необходима е практика (като всичко).И може да ви е по-полезно да работите с терапевт, който е специализиран в лечението на паника. Не забравяйте, че не сте сами - изобщо - и можете да преминете през това.
