Внимавайте с позитивното мислене

Още през юли Джон Клауд написа статия за списание „Time“, озаглавена „Да, смуча: Самопомощ чрез негативно мислене“. В статията Cloud излага изследването защо „когнитивното преструктуриране“, процесът на преквалификация на мислите ви - на промяна на саморазрушаващите се нагласи към конструктивни - просто не работи.

Всъщност е по-лошо от това.

Понякога, когато си казваме твърдения, че всъщност не вярваме („Аз съм достатъчно добър, аз съм достатъчно умен и, по дяволите, хора като мен“), това може да намали малкото самочувствие, което трябваше да започнем с. Както споменах в публикацията си „Щастливите мисли могат да ви натъжат“, точно затова д-р Смит ми каза да се държа далеч от книгите за самопомощ, когато бях самоубийствен преди три години. В тежко депресивно състояние всички усилия, направени да обърнат мисленето, всъщност могат да активират амигдалата или центъра на страха на мозъка ви. С други думи, това може да има обратен ефект от това, за което се стремите.

И така, каква е алтернативата?

През февруари 2006 г. Облак написа друга интересна статия, която наскоро беше насочена към вниманието ми от Джошуа Шенк, автор на „Меланхолията на Линкълн“. Клауд пише за „третата вълна на терапия“ от психолози като Стивън Хейс, който пише „Излез от ума си и в живота си“. За разлика от повечето психолози, Хейс пише във въведението, че „страданието е нормално и необичайният човек се научава как да създава душевен мир“.

Ето как Cloud обяснява психологията на Hayes и подобни умове:

Хейс и други трети колебания казват, че опитите за коригиране на негативните мисли могат, парадоксално, да ги засилят, по същия начин, по който диетата, който непрекъснато си казва „Наистина не искам пицата“, в крайна сметка обсебва ... пица. По-скоро Хейс и около 12 000 студенти и професионалисти, обучени в неговата формална психотерапия, наречена приемане и ангажираща терапия (ACT), казват, че трябва да признаем, че негативните мисли се повтарят през целия живот. Вместо да ги предизвикваме, казва Хейс, трябва да се концентрираме върху идентифицирането и посвещаването на нашите ценности. След като станем готови да изпитваме негативни емоции, твърди той, ще ни бъде по-лесно да разберем какъв трябва да бъде животът и да продължим с него. Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, разбира се, но неговата идея е, че е трудно да мислим за големите неща, когато се опитваме толкова силно да регулираме мисленето си.

До известна степен съм с Хейс. По същите причини, поради които д-р Смит ми каза вчера (още веднъж) да оставя литературата за самопомощ: Това ме караше да се чувствам по-зле. Защото когато не мога да променя негативната натрапчива мисъл в положителна, се чувствам така, сякаш съм се провалил. И когато достигна нисък период, който наскоро имам, ми е все по-трудно да трансформирам мислите си. По този начин се чувствам все повече като провал.

Ето защо за момента трябва да практикувам внимателност върху когнитивните поведенчески стратегии и да си кажа, че мисълта ми не е факт. Това е събитие, което ще изчезне. Надявам се скоро. Трябва да се опитам да не го съдя. Всъщност трябва да се опитам да не осъждам себе си, тъй като се опитвам да не го осъждам. Не трябва по никакъв начин да се свързвам с мисълта, защото тя е непостоянна. Преходни. В тази моя мисъл няма нищо трайно.

За тази цел аплодирам Хейс и третата колебания. Благодаря ти, че ми даде алтернатива.

Но не съм съгласен с Хейс, че почти всички са депресирани - че се очаква психологическа болка, статуквото - и „Почти 100 процента от всички хора на планетата в даден момент от живота си ще обмислят да се самоубият.“ Това изречение ме кара да се откажа точно сега. Боже, ако това е нормално, тогава не мога да измина още 35 години на тази планета. Свали ме сега.

Не, мислите за самоубийство не са нормални и трябва да се приемат много сериозно. Трябва да се наслаждавате на живота си. Поне части от него. Не просто да се справите.

Поне така ми каза д-р Смит вчера, когато описах поста си: „Моята житейска цел? За да завърши ”и я попита дали това отношение и философия са нормални или не, или е индикация, че съм депресиран.

За щастие тя ми каза, че моята депресия е писането и че щастието е възможно, че ме е видяла да се радвам напълно на живота и ще мога да го направя отново.

Затова прибрах ръководствата си за самопомощ и казах на мислите си, че вече нямам енергията и силата на волята да се опитам да ги променя ... че нямам пикси на прах, с който да ги накарам да отлетят. Опитвам се да следвам съвета на писателя-метафизик Робърт Адамс:

И така, какво трябва да направите, за да престанете да мислите, за да могат мислите да умрат? Просто не се привързвате към мислите. Като не се привързвате към мислите, не реагирате на мислите, не реагирате на мислите, те губят силата си и започват да избледняват. Вие не им давате никаква енергия. Не им давайте никаква власт. Не си казвайте, трябва да спра мислите си. Не правете нищо подобно. Просто забави, забави. Нека мислите правят каквото могат. Оставете мислите да вървят по своя път. Не правете нищо с мислите си. Не мислете за тях. Не се бийте с тях. И преди всичко, не се опитвайте да ги спрете.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!