10 прости практики за внимателност, които да опитате точно сега
За щастие можете лесно да включите вниманието в живота си. Да, това изисква превключване в перспектива. Но не е нужно да сте на възглавница за медитация за един час, за да се насладите на ползите.
Бейс, също педиатър, съпруга, майка и баба, разбира какво е да имаш оживен живот. Тя създаде прекрасна колода карти, наречена подходящо Внимателност в движение: 52 лесни практики за медитация, които можете да правите навсякъде, за практикуване на внимателност в малките моменти от нашите дни.
Бейс има красива дефиниция за внимателност: „умишлено обръщайте пълно внимание на това, което се случва около вас и във вас - в тялото, сърцето и ума ви. Внимателността е осъзнаване без критика или преценка. "
По-долу са 10 от любимите ми практики от тестето на Bays, които можете да опитате точно сега и по време на много моменти през целия си ден.
Слушайте звуци. Няколко пъти на ден правите паузи и просто слушайте. Според Бейс, „слушайте, сякаш току-що сте кацнали от чужда планета. Вижте дали можете да чувате всички звуци като музика, която се възпроизвежда само за вас. "
Забележете дървета. Забележете различните им форми и височини. Забележете различните им цветове, клони и листа. (Ако няма дървета, където живеете, съсредоточете се върху кактуси, храсти или трева, пише Bays.)
Забележете вятъра.„Вятърът има много форми“, пише Бейс. Разбира се, има порив на вятъра, който има много разновидности. В дъха ни има движение, когато помиришем нещо и когато духаме гореща напитка. Въздухът се движи, когато вървим. Той се движи вътре в уреди като сушилни и хладилници.
Използвайте недоминиращата си ръка. Използвайте недоминиращата си ръка, за да изпълнявате обикновени задачи, всичко - от миене на зъбите до разресване на косата до писане до ядене.
Почувствайте дъното на краката си. Запознайте се с малките усещания в долната част на краката си, заедно с повърхностите, които докосват. Обърнете внимание на температурата, на топлината или прохладата. Бейс предлага да правите това, особено когато се притеснявате или разстройвате, защото пренасочването на вниманието ви по този начин ви помага да се чувствате по-закотвени и стабилни и може би дори спокойни.
Почувствайте земята под себе си. „Буда забеляза, че можете да излеете всяка течност, приятна розова вода или неприятни отпадъчни води върху земята и тя остава твърда и неподвижна“, пише Бейс. Тя е здраво под нас. Запознавайте се често с това. Използвайте сетивата си за зрение и звук, за да обърнете внимание. Когато не сте навън, използвайте въображението си, за да почувствате земята под пода.
Забележете цвета „син“. Забележете синьото и неговите вариации навсякъде във вашата среда. Забележете го в небето. Забележете го по време на работа на костюма на вашия колега. Забележете го във ваза в къщата на най-добрия си приятел. Обърнете внимание на пътуването до работното място или в хранителния магазин. Забележете го на изненадващо място.
Фокусирайте се при навлизане в нови пространства. Отварянето на вратата и преминаването през нея са до голяма степен несъзнателни движения (освен ако не сме там, където никога не сме били). Според Бейс, „Това е един пример за това как се движим през по-голямата част от деня си като сомнамбули, навигирайки из света, докато сме хванати в сън. Докато се учим да присъстваме, малко по малко, празнината се затваря и животът става по-жив и удовлетворяващ. " Като такива, преди да преминете през врата, направете пауза - дори за секунда - и поемете едно дъх. Фокусирайте се върху разликите, които може да почувствате във всяко ново пространство, в което влизате днес.
Дишайте с телефона си. Всеки път, когато телефонът ви звъни, звъни или бръмчи, направете пауза и направете три внимателни вдишвания. Или настройте алармата да се включва по няколко пъти на ден, например на всеки 53 минути, и след това поемете няколко вдишвания. Както Bays пише, това е като „пауза, която освежава“.
Оценявайте ръцете си. Няколко пъти на ден наблюдавайте ръцете си, сякаш принадлежат на непознат. Гледайте ги, докато пишете и правите обяд. Гледайте ги, докато си миете зъбите и миете чиниите. Гледайте ги, когато не правят нищо. Съсредоточете се върху всички привидно светски, но великолепни неща, които ръцете ни помагат да направим.
Внимателността се превърна в модна дума. Което означава, че може да го отхвърлим. Може да го отпишем като най-новата мода, която да последваме (и не следваме модите). Но внимателността наистина може да ни помогне да водим по-спокоен, по-пълноценен живот. Това може да озарява най-скромните моменти, защото осъзнаваме истинското чудо, което тези моменти притежават. Изберете упражнение, което резонира с вас, и вижте какво ще се случи.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
