10 начина за предотвратяване на мания и хипомания

Страници: 1 2 Всички

Биполярното разстройство е едно от най-трудните за лечение заболявания, тъй като чрез справяне с депресивната част на болестта можете по невнимание да предизвикате мания или хипомания. Дори в Bipolar II, където хипоманията е по-малко дестабилизираща от често психотичните маниакални епизоди на Bipolar I, хората често изпитват изтощителна депресия, която не може да бъде премахната от стабилизатори на настроението и антипсихотици. Антидепресантите обаче могат да накарат човек с биполярно да циклира между хипомания и депресия.

Работил съм с психиатри, които се страхували твърде много от колоездене, за да рискуват да използват антидепресанти за биполярни пациенти. Слагат ме строго на стабилизатори на настроението и антипсихотици. Обаче не се оправих. Останах в депресия и всички оригинални мисли в мозъка ми изчезнаха.

Настоящият ми психиатър знае, че депресията е основната ми заплаха, а не толкова хипоманията, така че тя успя да ме извади от депресията с правилната комбинация от антидепресанти, но е бдителна за всякакви признаци на хипомания.

Тъй като знам колко съм уязвим към хипомания, научих няколко стратегии, които да ми помогнат да остана на земята. Правейки ги част от живота си, успях да приемам по-малко литий, стабилизатор на настроението си, което гарантира, че продължавам да създавам оригинални мисли и да не получавам твърде много лекарства. Ето 10 инструмента, които използвам за предотвратяване на хипомания:

1. Практикувайте добра хигиена на съня

Развиването на добри навици за сън е най-мощният инструмент за предотвратяване на мания и хипомания. Има няколко изследвания, които документират, че лишаването от сън е свързано с мания и хипомания. Като си лягаме в 10 всяка вечер и спим добри осем или девет часа, ние имаме силата да спрем бързото колоездене и да обърнем манията или хипоманията.

В проучване, публикувано в Биологичната психиатрия, пациент с бърз цикъл е помолен да остане в леглото на тъмно в продължение на 14 часа всяка вечер (постепенно намалено до 10 часа). Времената на сън и събуждане се записват с дневници за сън, полиграфски записи и компютърни записи на събития. Сънят и настроението му се стабилизираха, когато се придържаше към режим на дълги нощни периоди на насилствена почивка в тъмнината. Заключението на резюмето: „Насърченият сън и стабилизирането на времето му чрез планиране на редовни нощни периоди на насилствена почивка в тъмното може да помогне за предотвратяване на мания и бързо колоездене при биполярни пациенти.“

Добрата хигиена на съня означава, че лягате по едно и също време всяка вечер, в идеалния случай преди 22:30. - не една нощ 2 ч. И друга вечер 19 ч .; спите поне осем часа на нощ; и се събуждате по едно и също време сутрин.

Тъй като много хора с биполярно разстройство имат нарушения на съня, често е необходима нощна рутина. Например изключих компютъра си в 20:00. и се опитайте да не проверявате имейлите или съобщенията си на телефона си. Четене на смущаващ имейл в 21:00 ще ме държи цяла нощ. Отнема ми добри два часа, за да се успокоя, затова изваждам лавандуловото масло около 20:30 ч., Изваждам истинска книга (не iBook) и започвам да казвам на тялото си, че трябва сериозно да се охлади.

2. Ограничете времето си на екрана

CNN направи история преди няколко години на iPad (или LCD екрани) и сън. Журналистът Джон Д. Сътър попита Филис Зи, доктор по медицина, професор по неврология в Северозапад и директор на училищния Център за сън и циркадна биология, дали нашите джаджи могат да нарушат режима на сън и да влошат безсънието. Д-р Зи каза:

Потенциално, да, ако използвате [iPad или лаптоп] близо до лягане ... тази светлина може да стимулира достатъчно мозъка, за да го направи по-буден и да забави способността ви да спите. И мисля, че по-важното е, че може да е достатъчно и да повлияе на циркадния ви ритъм. Това е часовникът в мозъка ви, който определя кога спите и кога се събуждате.

Абсолютно знам, че това е истина, защото известно време четях iBooks половин час преди лягане и оставах буден до 2 часа сутринта. Загрижеността ми за LCD екраните не се ограничава до лягане. От хора от моята депресивна общност знам, че хората с биполярно разстройство трябва да бъдат внимателни с LCD екраните през цялото време, тъй като те могат да направят силно чувствителния човек хипоманичен, ако човекът не си почива от тях. За мен и за много крехки хора с биполярно разглеждане на LCD екран твърде дълго е все едно да държите слънчевата слънчева терапия през целия ден. Направих грешката да изгоря това бебе от 21:00. до полунощ веднага след като го получих и не заспах нито йота на следващия ден и се чувствах хипоманично през целия ден. Имайте предвид, че не само светлината е стимулираща, но и всички съобщения, маркиране и боцкане - особено ако имате толкова много дръжки в социалните медии, колкото и аз.

3. Избягвайте определени хора и места

Повечето от нас имат няколко души в живота си, които изглеждат така, сякаш са изпили три изстрела еспресо всеки път, когато ги видим. Те обикновено са много забавни и ни карат да се смеем. Въпреки това, хиперактивността не е това, от което се нуждаете, ако не сте спали добре от няколко седмици и се опитвате да успокоите тялото и ума си. Същото важи и за местата. Не смея да стъпя в мола, например между Хелоуин и Нова година. Просто има твърде много неща, които се насилват пред лицето ми. Мразя и Toys-R-Us. Все още сънувам кошмари за времето, когато съпругът ми натисна три дузини гъделичка ме Елмос и целият рафт започна да се тресе.

4. Обърнете внимание на тялото си и дишайте дълбоко

Преди да посетя програмата за намаляване на стреса, базирана на вниманието (MBSR), създадена по модел, разработен от Джон Кабат-Зин в Медицинския център на Университета в Масачузетс, не обърнах внимание на сигналите на тялото ми, предхождащи хипоманичен епизод. Всъщност обикновено друг човек изтъкваше смущаващата истина - като времето, когато моят редактор пишеше писмо до моя лекар, след като започнах да публикувам осем блога на ден, мислейки, че трафикът ми ще се увеличи. Сега обаче, когато сърцето ми забърза и се почувствам сякаш съм консумирал осем чаши кафе, знам, че това е моята възможност да обърна симптомите си, като правя много дълбоки дихателни упражнения.

От всички автоматични функции на организма - сърдечно-съдови, храносмилателни, хормонални, жлезисти, имунни - само дишането може лесно да се контролира доброволно, обясняват Richard P. Brown, MD и Patricia L. Gerbarg, MD, в своята книга The Healing Power на Диханието. Те пишат:

Чрез доброволна промяна на скоростта, дълбочината и модела на дишане можем да променим съобщенията, изпращани от дихателната система на тялото към мозъка. По този начин дихателните техники осигуряват портал към автономната комуникационна мрежа, чрез който можем, променяйки дихателните си модели, да изпращаме специфични съобщения до мозъка, използвайки езика на тялото, език, който мозъкът разбира и на който реагира. Съобщенията от дихателната система имат бързи, мощни ефекти върху основните мозъчни центрове, участващи в мисълта, емоциите и поведението.

5. Елиминирайте кофеина

Добрият кофеинов прилив имитира хипомания. Чувствате се по-живи, по-будни, сякаш всъщност бихте могли да донесете нещо ценно на света. Всичко това е чудесно, освен когато се клатите на хипоманичния ръб. Кофеинът може да осигури все по-фин тласък към другата страна, особено ако не спите добре, което е, когато повечето хора най-много жадуват за кофеин. Стивън Черниске, MS, нарича кофеина „наркотик номер едно в Америка“ в книгата си „Кофеинов блус“, поради оттеглянето, през което преминава тялото ни три часа след като сме изпили чаша кафе или диетична кока-кола. Хората с биполярно заболяване са още по-чувствителни към амфетаминоподобни вещества, които повишават нивата на допамин, така че най-безопасният начин за предотвратяване на хипоманията е да се премахнат нещата изобщо.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!

Страници: 1 2 Всички