Вземете такса за горната си болка в гърба
Горната част на гърба, или гръдният гръбнак, е областта между шията и долната част на гърба. Скованост, мускулни спазми и болка са чести симптоми на горната част на гърба. Някои пациенти усещат болка, когато поемат дълбоко въздух, по време на движение или когато се докосне нежната зона. Лоша стойка, декондициониране, огъване или усукване, седене в статично положение за дълго време, твърда кашлица или кихане или носене на презатворена раница може да доведе до болка в горната част на гърба. Сколиозата, ненормално изкривяване на гръдния кош, понякога причинява болка в горната част на гърба.
Илюстрацията подчертава ромбоидните мускули в горната част на гърба. Кредит за снимка: 123RF.com.
Ромбоиден мускулен напрежение и спазъм
Ромбоидният мускулен напрежение е една от причините за болка в горната част на гърба. Ромбоидните мускули произхождат в горната част на гърба и се прикрепят към 3 гръбначни спинозни процеси. Има 12 гръдни прешлени с номера Т1 до Т12 (отгоре надолу). Спинозните процеси са малки кости, които могат да се усетят на гърба. Ромбоидните мускули се прикрепят към Т3, Т4, Т5 и раменните лопатки. Ромбоидите помагат за преместването на раменните лопатки. Ромбоидното мускулно напрежение и спазъм причинява болка в горната част на гърба между раменните лопатки. Някои пациенти описват мускулните спазми и дискомфорт като възли в гърба.
Лечение на болки в горната част на гърба: първи отговор: Лед и топлинна терапия
Ранното лечение е важно за ускоряване на заздравяването и възстановяването. Ледената терапия през първите няколко дни, последвана от влажна топлина, може да помогне за облекчаване на симптомите. Купените в магазина ледени продукти, ледени кубчета или просто торба със замръзнал грах, увити в кърпа, могат да се прилагат 20 минути на всеки 4-6 часа. Влажната топлинна терапия може да започне след 2-3 дни от обледеняване. За да предотвратите изгаряния, увийте източника на топлина в кърпа и отстранете топлината преди сън. Купените в магазина опаковки трябва да се изхвърлят, тъй като химическият гел може да изгори кожата.
3 лесни горни гърба
Под ръководството на вашия доставчик на здравни услуги тези прости разтягания и упражнения могат да помогнат за облекчаване на горната скованост и болка. Започнете с малки (3 серии по 5) и постепенно се увеличавайте, тъй като симптомите и тялото ви позволяват. Успокой се!
Въоръжени пързалки
- Застанете срещу стена и поставете ръцете си близо до стената, с длани обърнати към стената.
- Дръжте ръцете си към стената, докато бавно ги плъзнете над главата си, ако е възможно; ако не, толкова високо, колкото е удобно възможно.
- Внимателно обърнете и преместете ръцете надолу; отпуснете се и повторете
Заставането близо до стена за телесна опора и леко плъзгане на ръцете и ръцете нагоре по стената е един от начините да разтегнете мускулите в горната част на гърба. Кредит за снимка: 123RF.com.
Рамото се стиска
- Седнете или застанете с ръце до себе си
- Стиснете и задръжте раменете си заедно за 5 секунди
- Освободете изстискването, отпуснете се и повторете
Стискането на раменете за няколко секунди може да помогне за облекчаване на болката в горната част на гърба. Кредит за снимка: 123RF.com.
Горна задна част
- Седнете на стол
- Пресечете двете ръце зад главата си и се наведете леко напред
- Бавно свод назад; освободете и повторете
Пример за друг вид разтягане на горната част на гърба. Кредит за снимка: 123RF.com.
Когато симптоми се задържат
Когато болката в горната част на гърба е резултат от нараняване или домашната терапия не успее, вижте вашия лекар. Той / той може да препоръча лекарства като нестероидно противовъзпалително лекарство или мускулен релаксант. Инжекциите на тригерната точка могат да помогнат за нарушаване на модела на раздразнителност и спазъм на мускулите. Физикалната терапия и масаж помагат за отпускане на мускулите и облекчаване на болката, като същевременно увеличават подвижността.
