Развиване на самосъзнанието като родител
Както пише в своята книга д-р Карла Наумбург Родителството в настоящия момент: Как да останем фокусирани върху това, което наистина има значение, „Уменията за справяне и автономните реакции, които развиваме през годините, са като въздуха, който дишаме. По-често не забелязваме този въздух, докато не ни задуши. "
Самосъзнанието помага на родителите да правят умишлен избор. Наумбург отбелязва: „Съвсем просто, колкото по-осъзнати сме, толкова по-вероятно е да се държим по начин, който съответства на това кой искаме да бъдем и как искаме да взаимодействаме с хората в живота си, включително с децата си. ”
По-долу са дадени съвети и идеи за развиване на самосъзнание от откровената и мъдра книга на Наумбург.
1. Практикувайте внимателност.
Според Наумбург, социален работник и автор на блога на Psych Central „Mindful Parenting“, най-добрият начин да подобрите самосъзнанието е да обърнете внимание на себе си с любопитство и доброта. Например тя предлага да се запишете в курс по медитация.
Тя също така предлага на читателите просто да слушат. Седнете или легнете. Затворете очи или ги дръжте отворени. Направете няколко дълбоки, пълни вдишвания. Фокусирайте вниманието си върху звуците около вас. Това може да включва всичко - от преминаващия трафик до чуруликането на птици до бръмченето на хладилника до собственото ви дишане.
Когато умът ви естествено се скита, просто се върнете към слушането на околните звуци.
2. Говорете с членовете на семейството.
Говорете с родителите си, братя и сестри или други членове на семейството, които са били там, когато сте били млади и могат да споделят доста обективна представа за вашите ранни години, пише Наумбург.
Отново, задълбочаването в миналите ви преживявания ви помага да разберете по-добре настоящите си реакции. Всъщност е обичайно родителите да реагират на собственото си детство, когато са с децата си (вместо да изпитват децата си в настоящия момент).
Наумбург подчертава значението на този разговор с близки хора, за които знаете, че ще ви подкрепят.
3. Обърнете внимание на вашите тригери.
Помислете кои хора, събития, стресори или храни ви задействат (и предизвикайте точното поведение, което се опитвате да промените).
За Наумбург изтощението, наближаващият работен срок, катастрофата след високо ниво на захар или семейна криза я карат да крещи на децата си. Когато осъзнае някой от тези тригери, тя забавя, прибира смартфона си (и всякакви други разсейващи фактори) и поема много умишлени вдишвания.
Тя също може да позволи на дъщерите си да гледат друго телевизионно предаване или да ги заведе в къщата на баба и дядо или в парка, за да могат да тичат наоколо, докато тя се фокусира върху дишането си.
Както Наумбург пише, „Понякога внимателното родителство е свързано с приближаване до нашите деца, а понякога с това да забележим, че нямаме способността да правим това.“ Когато почувствате, че това е така, фокусирайте се върху това как най-добре да се грижите за себе си, за да можете да се грижите за децата си, пише тя.
4. Обърнете внимание на тялото си.
Когато тялото ви е напрегнато или уморено, е много лесно да го извадите на децата си. И може дори да не осъзнавате, че го правите.
Според Наумбург ние съхраняваме емоции в телата си. Обръщайки внимание на тялото си - и определяйки напрежението в раменете или стягането в гърдите - ви помага да забележите емоциите си.
Сканирането на тялото е чудесен начин да се настроим в телата си. Опитайте това 10-минутно сканиране на тялото или това едночасово.
5. Водете дневник.
Журналирането ви помага да създавате връзки и да забелязвате модели. Наумбург дава пример с осъзнаването, че тежкият й следобед с децата й може да е резултат от недовършен работен проект.
Тя включва страхотен цитат от Джулия Камерън: „писането е мощна форма на молитва и медитация, която ни свързва както със собствените ни прозрения, така и с по-високо и по-дълбоко ниво на вътрешно ръководство.“
6. Вижте терапевт.
Добрият терапевт може да ви помогне да свържете миналото си с настоящето и да развиете здравословни умения за справяне, пише Наумбург.
„След като започнем да разбираме откъде сме дошли и къде сме били, можем да преминем от място на„ Аз съм ужасен родител “на„ Това е наследството, което ми е дадено, за добро или за лошо. Сега, когато го осъзнавам, мога да избера какво искам да правя с него. “
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
