Децата с домашно обучение получават повече сън

Ново проучване показва, че децата, които се обучават у дома, спят повече от тези, които ходят в частни и държавни училища.

Изследователите смятат, че констатациите предоставят допълнителни доказателства за променените биологични часовници на тийнейджърите и подкрепят аргумент за започване на традиционна гимназия по-късно сутринта.

„Имаме училищна система, която е създадена така, че най-малките деца, които са будни много рано сутринта, да започнат най-късно на училище, а нашите юноши, които имат най-голяма нужда от сън, са помолени да се събудят и да отидат на училище в време, когато мозъкът им физиологично трябва да спи “, каза д-р Лиза Мелцер, психолог по сън и водещ автор на изследването.

„Юношите се нуждаят от девет часа сън на нощ и ако получават само седем часа, средно до края на седмицата те спят цели десет часа зад графика“, каза Мелцер, „и това влияе на всеки аспект на функциониращ. "

Изследването е публикувано в списанието Поведенческа медицина на съня.

Мелцер и нейните колеги начертаха схемите на сън на 2612 ученици, включително близо 500, които са обучени в дома.

Те установиха, че учениците на домашно обучение в подрастващи спят средно с 90 минути повече на вечер от учениците от държавните и частните училища, които са били в клас средно 18 минути, преди децата, обучени в дома, дори да се събудят.

Дефицитът на съня може да се натрупва с течение на времето, което води до лоши последици, каза Мелцер.

„Способността да се учиш, да се концентрираш и да обръщаш внимание намалява, когато не си спал достатъчно. Но повече от това, липсата на сън може също да повлияе на настроението на тийнейджъра и способността му да шофира рано сутрин “, каза тя.

Ако вашият тийнейджър има нужда от повече сън, защо просто не ги изпратите да си легнат по-рано?

За съжаление, „Не е толкова просто“, каза Мелцер. Тя обяснява, че мелатонинът, хормонът, който помага за регулирането на съня ни, се измества с около два часа по време на пубертета.

Така че, дори да са искали да заспят по-рано, тийнейджърите се борят с биологични промени в телата си, които са почти невъзможни за преодоляване.

„Не че не искат да си лягат, но физиологично просто не могат да заспят по-рано. И така, логичното решение е да им позволим да спят по-късно “, каза Мелцер.

Петнайсетгодишната Кейлин Джоунс не можеше да се съгласи повече. Джоунс, който живее в Денвър, каза, че включва алармата си всяка сутрин в шест часа, за да стигне до училище навреме, въпреки че никога не се е чувствал напълно буден до няколко часа по-късно.

„Повечето дни щях да стигна до училище и почти да бъда същите като всички останали деца. Всички бяхме само с мрачни очи и се чудехме защо трябва да сме тук по това време “, каза той.

Проблемите със съня на Джоунс станаха толкова поглъщащи, че той потърси съвет за сън чрез Meltzer. „Това направи голяма разлика за мен“, каза Джоунс, който се е научил на навици, за да му помогне да отмине през нощта.

Проучването заключава, че повече от половината (55 процента) от тийнейджърите, които са били обучавани в дома, са получили оптималното количество сън седмично, в сравнение с едва 24,5 процента от тези, които посещават държавни и частни училища.

Обратно, 44,5% от публичните и частните училищни тийнейджъри са получили недостатъчен сън по време на учебната седмица, в сравнение с едва 16,3% от домашните учители.

„Разликите са ясни“, каза Мелцер.

„В цялата страна държавните и частните училища, които са променили началните часове на гимназията, виждат значителни ползи. Студентите изостават по-рядко и степента на завършване всъщност е по-висока “, каза тя.

Въпреки че може да не успеете да промените биологията на тийнейджърите, можете да им помогнете да развият по-здравословни навици за сън. Meltzer предлага този съвет:

• Извадете цялата електроника от спалнята. Телевизорите, компютрите, видео игрите и телефоните са основно разсейване за тийнейджърите и често забавят съня;
• Не гледайте никакви екрани 30-60 минути преди лягане. Въпреки че изключването на носителя е толкова просто, колкото превключването на превключвателя, човешкият мозък не работи по същия начин. Стимулирането от медиите непосредствено преди лягане може да направи мозъка твърде активен за сън;
• Създайте семейни станции за зареждане, където мама, татко и децата да включват телефоните си през нощта, така че да са недостъпни;
• Най-важното е да зададете последователна рутина. Лягайте си и ставайте по едно и също време всеки ден, дори и през почивните дни. Този един навик може да помогне за регулиране на вътрешния часовник на тялото ви и да подобри качеството на съня ви.

Източник: Национално еврейско здраве