Световно На-Психология-Блог

8 творчески дейности за откриване на вашите ценности

Вашите ценности са в основата на всичко, което правите - и са. Както каза авторката д-р Дженифър Лий Селиг, „ценностите са същественото ядро на човешкото същество ... Моите ценности - и моите борби и успехи в опитите да ги оправдая - да ви кажа кой съм.“

Нашите ценности са „като вътрешен компас“, който ни помага да се ориентираме в различни преживявания и преходи, каза арт терапевтът Сара Ройзен, ATR-BC, LCAT.

По същия начин, когато Селиг не знае в коя посока да тръгне, тя отбеляза, че нейните ценности я водят. „Те са основен пробен камък, който ми напомня кой съм и как искам да живея живота си.“

„Когато се привеждаме в съответствие с нашите ценности, ние сме склонни да се чувстваме по-енергични, позитивни и живеем с яснота“, каза Ройзен. От друга страна, „когато сме несъответстващи на нашите ценности, може да се чувстваме несинхронизирани, объркани и откъснати от по-дълбокото си Аз“.

Карън Бенке, автор на четири творчески нехудожествени книги за читатели и писатели от всички възрасти, разглежда ценностите като „стандарти за върхови постижения“, термин, който тя е заела от своята приятелка Мария Немет. Те „ни помагат да бъдем най-добрите версии на себе си - стандарти, които са полезни, полезни и важни за воденето на живот, който си заслужава да живеем“.

Ценностите на Бенке също й помагат да се чувства готова да се изправи пред предизвикателства, препятствия и разочарования. Тя отбеляза, че тези ценности включват: радост, чудо, креативност, доброта, щедрост, красота, правдивост, доверие, изобилие, всеотдайност, спокойствие, лоялност и аналогови пред цифровите.

Най-важната ценност на Селиг е любовта: „любов към себе си, към моето семейство, приятели и съседи, към съществата, с които споделяме земята, и към самата земя. Любовта е коренът и стъблото и от тази ценност излизат венчелистчета като услуга, като връзка, като щедрост, като внимание, като лоялност. "

Един от най-добрите начини да открием нашите ценности е чрез свързване с нашето творчество (което също може да е ценност!). Като такива, по-долу ще намерите осем творчески дейности за откриване на вашите ценности, които включват всичко - от рисуване до писане на поезия.

Създайте дърво на стойностите. Според Ройзен дървото на ценностите може да осветява произхода на различните ни ценности и как те са оформили нашето възприятие като цяло. Тя предложи да съберете всякакви материали, които искате, и да нарисувате голямо дърво на лист хартия. Дървото трябва да включва корени, ствол и клони. След това, в корените на дървото, запишете всички ценности, които сте взели от семейството или детството си. „Помислете за вашата семейна култура и ценностите, които вашите родители, настойници, баби и дядовци и други роднини са въплътили и предали на вас.“

След това преминете към ствола на вашето дърво. Запишете всички ценности, дошли от приятели, партньора ви, родителството, работата, религията, училището, пътуванията, книгите и други източници. И накрая, отидете до клоновете и запишете всички ценности, които искате да растете в живота си. След като приключите, помислете дали на вашето дърво има припокриващи се стойности. „Закръглете или подчертайте ценности, които изглеждат особено важни, върху които да се съсредоточите в този момент. Кои стойности са най-необходими, за да процъфти дървото? "

Ройзен предложи да се върне на дървото, за да добави повече стойности, когато възникнат; и да правите това с партньор или семейство, за да изследвате различията и приликите в ценностите.

Изследвайте паметта си. Това 5-минутно упражнение идва от най-новата книга на Бенке Изтеглете ВСИЧКИ страници! 52 Приключения за разкъсване за творчески писатели. Тя предлага да започнете с думите „Спомням си“ и да оставите паметта ви да скача наоколо, като отбелязвате всякакви моменти. Тези моменти могат да се появят като фрагменти в съзнанието ви, като няколко изречения на диалог или мръсотия от аромати.

Вижте дали тези спомени отразяват стойност или стандарт за върхови постижения, които бихте искали „да ви насочат към вашето бъдеще“, каза Бенке. Например може да осъзнаете, че вашата стойност е безопасността, любопитството или сътрудничеството, каза тя.

Практикувайте „преживяването на върха на планината“. Селиг, съавтор на книгата Дълбоко творчество: Седем начина да подпалите творческия си дух, прави това упражнение със своите ученици в курс, наречен „Дълбоко призвание“. Тя ги моли да опишат време, в което са се чувствали „високо в живота, когато са имали пиково преживяване“. След това тя ги моли да нарисуват опита. „Дори и да са ужасни илюстратори, както аз самият, от рисунката често излиза нещо, което е различно от писменото описание“, каза Селиг.

И накрая, тя моли учениците да наблюдават своя опит и да размишляват върху това какви ценности са били изразени през това време. „Това е метод за неуспешно разкриване на основните ценности.“

Домакин на парти за раздаване. За това упражнение, Бенке отбеляза, „всичко, което правите, е да отговаряте на въпроси, да пропускате тези въпроси, на които не искате да отговаряте, и да се впускате в детайли за тези въпроси, които направете искам да отговоря. " Вашите отговори служат като подсказки „какви ценности имате.“

Кое е крайното ви хранене за рожден ден?
Коя е любимата ви монета и страната (главите или опашките), които най-често наричате?
Кое е вашето най-ценно притежание?
Какъв звук от природата ви успокоява?
Къде се чувстваш най-безопасно?
Какви четири неща бихте искали, ако останете на безлюден остров?
Кое беше вашето любимо място за игра като дете?
Кой артикул от облеклото е вашият любим?
Коя е любимата ви игра?
Кои са пет неща във вашата спалня или килер?

След това, използвайки вашите отговори, напишете кратко стихотворение или писмо до някого, когото обичате (обръщайки се към този човек като „вие“), каза Бенке. Забележете дали идеята за раздаване на неща се чувства трудна или забавна. Защото и това може да е ключ към вашите ценности.

Например един от учениците на Бенке каза, че е по-лесно да се раздават неща, ако тя знае, че има две неща от всичко, защото раздаването на любимите й неща е разстройващо. "Оказва се, че е оценила изобилието."

Друг студент, каза Бенке, откри, че оценява духовността, любовта и доверието. Студентът пише: „Давам ти далечния бог в душата си. Ето, вземете го. Давам ви гласа си в знак на любов и доверие ... ”

Оставете емоциите си да водят. Селиг отбеляза, че емоциите са отличен начин да разпознаем нашите ценности. Тя предложи да прелиствате списания и да търсите изображения, които раздвижват емоциите ви. Използвайте тези изображения, за да създадете колаж. След това изследвайте крайния продукт: „Какво се случва във всяко от изображенията? Какви ценности се изразяват? “

Направете „изненадващо проучване“. За да идентифицира друга стойност, Бенке предложи да завърши следващите редове, като си спомни „да усетиш пътя си“.

Ръцете ми посягат към ...
Краката ми бягат към ...
Очите ми търсят ...
Душата ми се чуди дали ...
Ако отворите капака на сърцето ми, ще откриете ...

Свържете се с душата си. Денис Патрик Слатъри, доктор, съавтор на Дълбоко творчество, предлага да се свържете отново с личните класики, които са ви говорили, когато сте били дете или тийнейджър. Защото, както каза Селиг, тези класики „изразяват ценности, които са дълбоко залегнали в нашата душа“.

Вашите лични класики могат да бъдат книги, филми, музика, изображения и произведения на изкуството. Напишете тези класики върху голям лист хартия и играйте, свържете точките, за да определите кои ценности са важни за вас от младостта ви, каза Селиг.

Създавайте осезаеми напомняния. Когато Селиг купи първия си дом в началото на 30-те си години, тя нарисува ценностите си на латински над начина, по който влизаше „така че когато влязох, щях да си спомня какво е най-важно за мен“.

Друго осезаемо напомняне, каза тя, е да използвате Sharpie, за да напишете вашите ценности върху камък, „носейки го в джоба си, буквален пробен камък“. Или, добави тя, можете да използвате телефона си, за да си изпращате напомняния в произволни часове от деня или седмицата: „Как изразявате ценностите си в момента?“ или „Каква стойност изразявате в момента?“

Ройзен предложи да се създаде герб, който да отразява настоящите ви основни ценности. Започнете с рисуване, рисуване или изрязване на щит. (Можете да намерите шаблони онлайн.) Създайте четири или повече разделения в своя герб и запълнете всеки с основна стойност. Можете да включите символично изображение, което представлява всяка стойност. След като приключите, дръжте герба си на видно място.

Бенке предложи да запишете вашите стойности на пет до 10 индексни карти. След това, каза тя, поставете всяка карта някъде, където редовно ще я виждате, като огледалото на банята, таблото за кола, купата за закуска, нощното шкафче, в джоба на любимото ви яке или залепено на гърба на предната врата.

Въпреки че най-истинските ни ценности произхождат от нашето най-автентично аз, те не са постоянни. Както посочи Ройзен, нашите ценности могат да се променят и развиват с годините. Ето защо е важно редовно да се връщате към творческите упражнения, които резонират с вас, и да се уверите, че компасът ви все още е правилен.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!