Подобрете обхвата на вниманието с медитация

За мнозина суматохата на 21-ви век пречи на способността ни да се концентрираме или да останем на задачата.

Парадоксално е, че решението на настоящата технологично базирана епидемия може да почива върху практикуването на древна техника.

Изследователите са изследвали ползата от будистката медитация за подобряване на способността на човек да бъде внимателен.

Те откриха, че обучението по медитация помага на хората да се фокусират за продължителен период от време върху задача, която изисква от тях да различават малките разлики между нещата, които виждат.

Изследването е вдъхновено от работата върху будистки монаси, които прекарват години в обучение в медитация.

„Чудите се дали умствените умения, спокойствието, спокойствието, което изразяват, дали тези неща са резултат от тяхното много интензивно обучение или просто са били много специални хора за начало“, казва Катрин Маклийн, която е работила върху проучването като аспирант в Калифорнийския университет в Дейвис.

Нейният съ-съветник, Клифърд Сарон, е направил някои изследвания с монаси преди десетилетия и е искал да изучава медитация, като подлага доброволци на интензивно обучение и вижда как това променя техните умствени способности.

За участие са кандидатствали около 140 души; те чуха за това от уста на уста и реклами в списания с будистка тематика. За проучването бяха избрани шейсет.

Група от 30 души отидоха на отстъпление за медитация, докато втората група чакаше своя ред; това означава, че втората група служи като контролна за първата група.

Всички участници са били на поне три от 5 до 10 дневни медитационни отстъпки преди, така че те не са нови за практиката. Те са изучавали медитация в продължение на три месеца на отстъпление в Колорадо с Б. Алън Уолас, един от съавторите на изследването и учител по медитация и будистки учен.

Хората участваха в няколко експеримента; резултатите от един са публикувани в Психологическа наука, списание на Асоциацията за психологически науки.

В три точки по време на отстъплението всеки участник направи тест на компютър, за да измери колко добре могат да правят фини визуални различия и да поддържат зрително внимание.

Наблюдаваха напрегнато екран, докато върху него мигаха редове; повечето бяха със същата дължина, но от време на време се появяваше по-къса и доброволецът трябваше да щракне с мишката в отговор.

Участниците се усъвършенстваха в различаването на кратките линии, докато обучението продължаваше. Това подобрение във възприятието улесни поддържането на вниманието, така че те също подобриха изпълнението на задачите си за дълъг период от време.

Това подобрение продължи пет месеца след отстъплението, особено за хората, които продължиха да медитират всеки ден.

Задачата продължи 30 минути и беше много взискателна. „Тъй като тази задача е толкова скучна и в същото време е много неутрална, това е нещо като перфектен показател за обучение по медитация“, казва Маклин.

„Хората може да мислят, че медитацията е нещо, което те кара да се чувстваш добре и да отидеш на отстъпление за медитация е като да отидеш на почивка и ще бъдеш в мир със себе си.

„Това мислят хората, докато не го опитат. Тогава осъзнаваш колко предизвикателно е просто да седиш и да наблюдаваш нещо, без да се разсейваш. “

Този експеримент е един от многото, направени от Сарон, Маклин и екип от близо 30 изследователи със същата група участници. Това е най-изчерпателното изследване на интензивната медитация до момента, използващо методи, извлечени от толкова разнообразни области като молекулярната биология, неврологията и антропологията.

Бъдещите анализи на същите тези доброволци ще разгледат други умствени способности, като например колко добре хората могат да регулират своите емоции и общото си благосъстояние.

Източник: Асоциация за психологически науки