Може ли вашият творчески мозък да облекчи негативното настроение?

Настроенията и емоциите ви оцветяват начина, по който виждате света, себе си и бъдещето си. Отрицателните състояния на настроението, като безпокойство, тъга и гняв, са част от нормалните приливи и отливи на човешките емоции. Те осигуряват необходимия контрапункт на радостните и щастливи поводи от живота и добавят дълбочина към „богатия гоблен на човешкия опит“. Разбира се, това не ги прави по-приятни или лесни за преминаване в момента, в който ги изпитвате.

Имаме негативни настроения и емоции, обаче, по някаква причина. Те са начин да ни предупреждават, че с нашия свят всичко не е наред и че може да се наложи да предприемем някакви действия. Вместо да се опитваме да избягаме от тези негативни чувства - с хапчета, алкохол или някакви силни усещания - по-добре е да ги проучим и да се опитаме да разберем причината за бедствието си, за да можем да го срещнем челно.

Един отличен начин да изследвате негативните си чувства е чрез творчески обекти. Изследванията на негативните чувства са били във фокуса на много творчески творби през вековете. Примерите включват известната поема на Емили Дикинсън „Има известен наклон на светлината“, шедьовърът на драматурга Юджийн О’Нийл Long Day’s Journey to Night, Известната експресионистична картина на Едвард Мунк „Писъкът“ и Симфония № 6 на Чайковски в си минор („Pathétique“).

Не е нужно да сте известен композитор, художник или драматург, за да изпитате предимствата на творческото изразяване на емоциите си. В новата ми книга, Твоят творчески мозък, Представям редица начини, по които можете да трансформирате негативните емоции чрез творческа работа.

Например можете да изобразите емоциите си на хартия или платно с помощта на бои, пастели, акварели или акрилни бои. Затворете очи и се опитайте да визуализирате емоциите си, без да цензурирате това, което виждате. След това извадете цветовете си и отидете в града. Нарисувайте или рисувайте каквото чувствате. Работата ви може да бъде абстрактна, представителна или каквото и да било между тях, стига да се чувства автентична.

Вторият творчески обект е писането. Препоръчвам да си водите дневник „чувства“, където можете да изразявате чувствата си с думи, без да се притеснявате за граматика или правопис. Просто оставете всичко да се разлее. Като алтернатива можете да създадете измислен герой и да пишете за неговите чувства. Отново, формата, която използвате, е по-малко важна от израза на вашия вътрешен извор.

Един от най-мощните изрази на емоции може да дойде от свиренето или слушането на музика. Независимо дали свирите на инструмент или действате като свой личен диджей, опитайте се да намерите музика - ноти, акорди и ритми - която отговаря на вашето настроение.

Други творчески обекти включват танци, драма, градинарство или готвене. Всичко това може да се използва за творческо изразяване на настроенията ви.

Страничният ефект от изследването на емоциите ви чрез творческа дейност е, че той действа като форма на автотерапия, която всъщност повишава настроението ви. Това се потвърждава от английския писател Греъм Грийн, който пише: „Изкуството е форма на терапия. Понякога се чудя как всички, които не пишат, не композират или рисуват, могат да избягат от лудостта, меланхолията, паниката, присъщи на човешката ситуация. “ Всъщност творческата дейност е основата за редица допълнителни терапии, които получават все по-голямо признание в основани на доказателства терапевтичен свят, включително форми на изкуство, музика, драма и експресивна терапия за писане.

Имайте предвид, че психоаналитичните теоретици смятат трансформацията на негативните настроения и желания в творчески актове за форма на егозащита. Наречен сублимация, този защитен механизъм се нарежда високо в списъка на адаптивните егозащити (за разлика от някои от по-малко адаптивните защитни механизми като отказ, изместване или проекция). Докато защитава крехкото его от неприятни пориви и чувства, сублимацията води и до създаването на обществено полезни продукти и постижения.

Вместо да го наричам защитен механизъм, предпочитам да нарека трансформацията на отрицателните вътрешни състояния в творческа дейност просто добро и правилно използване на твоят творчески мозък.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!