Удължените периоди на слънчева светлина могат да действат като тригер за самоубийство

Психично озеленяване в средата на седмицата

Хората често свързват депресията през тъмните зимни месеци със сезонното афективно разстройство (или SAD). SAD може действително да засегне хората през всеки сезон, включително ярките и слънчеви дни през пролетните и летните месеци; Въпреки това, според скорошно шведско проучване, независимо от подобни симптоми, SAD изглежда не е виновникът, когато става въпрос за големия брой самоубийства, случващи се на места, които изпитват продължителна слънчева светлина като Швеция и Гренландия.

Изследователите предполагат, че генерираният от светлината дисбаланс в серотонина - мозъчния химикал, свързан с настроението - може да доведе до повишена импулсивност, която в комбинация с липсата на сън кара хората да се самоубиват.

„Установихме, че самоубийствата са били почти изключително насилствени и са се увеличавали през периоди на постоянен ден“, каза Бьоркстен в изявление.

Какво означава всичко това?

Е, нищо за хората, които живеят в части на света, които не изпитват продължителни летни сезони, но за тези, които го правят - особено тези, които вече се занимават с психични проблеми - със сигурност означава да се предприемат допълнителни стъпки за предотвратяване и борба с безсънието, най-малкото.

„По време на дългите периоди на постоянна светлина е от решаващо значение да се запази някакъв циркаден ритъм, за да се наспи достатъчно и да се поддържа психическото здраве,“ Карин Спаринг Бьоркстен от Каролинския институт в Швеция и колеги докладват в списанието BioMed Central BMC Psychiatry.

Като бушуващ безсъник, който, разбира се, прави много малко по отношение на опитите си да спете повече, не съм най-добрият човек, който да предлага съвети за преодоляване на безсънието и по-добър сън. По-долу обаче има няколко добри ресурси - всички те включват „по-зелени“ алтернативи на неща като лекарства, отпускани по лекарско предписание.

• Мелатонин: Преди няколко месеца писах за мелатонин, добавка без рецепта, която може да ви помогне да спете повече. Обичам го, но със сигурност не е крайното решение за безсъние; дори не работи за всички. И все пак за кратки периоди на безсъние това може да е просто отговорът. (Както винаги, първо се консултирайте с Вашия лекар.)
• Нарушения на съня и безсъние: Тази поредица от Майкъл Бенгстън, MD, включва информация за безсънието и циркадните ритми, както и съвети за добър нощен сън.
• Основи на мозъка: Разбиране на съня: Тези, които наистина искат да се потопят в механиката на съня, могат да разгледат този ресурс от Националния институт по неврологични разстройства и инсулт.
• 42 лесни съвета, които да ви помогнат да заспите: И тези, които нямат време за всичко, могат да преминат направо към тези 42 съвета. От особен интерес - секс, масажи и разтриване на корема (?!).
• Национална фондация за сън: Сякаш наистина можем да се наречем да търсим информация за съня и нарушенията на съня, без да посещаваме Националната фондация за сън!

Имате ли някакви глупави методи, които ви помагат да заспите всеки път? Споделете с нас!