Използване на журналистиката за справяне с тъгата
Обикновено го игнорираме. Правим се, че не съществува. Ние се разсейваме, като оставаме заети. Или се порицаваме, че се чувстваме твърде тъжни или недостатъчно тъжни. Ние се преценяваме, сякаш определени ситуации изискват известна доза тъга - и ясно, че излизаме кратко (или дълго).
Не разбираме тъгата си, защото сме толкова нетърпеливи да я пометем или да я унищожим.
Ето защо е важно да разполагаме със здрави инструменти за справяне.
Журналирането е един от тези инструменти. Това е мощен начин за обработка на всяка емоция. Това е начин да извадим емоциите от главите си, за да можем да ги видим и следователно да се справим с тях по-ясно, каза Лори Блекуел, креативен пътеводител и учител.
„Тъгата е самотно чувство“, каза тя. Журналирането за тъгата помага на Блекуел да се чувства по-малко сама, защото тя споделя мислите си, дори ако е само с нейния дневник. В крайна сметка тя слуша себе си. Журналирането също й помага да получи по-добър, по-остър поглед върху чувството, което обикновено е сенчесто. Помага й да създаде план, така че да е „отговорна, със или без тъгата“.
По-долу Блекуел сподели как можем да използваме журналистирането, за да се справим състрадателно с тъгата. Тези стъпки могат да бъдат направени за едно заседание или за няколко дни.
- Признайте тъгата си. Почитайте го. Кажете на тъгата си, че я виждате. Според Блекуел може да напишете нещо като: „Здравей, тъга. Съзнавам, че отново сте дошли на гости. Колко мислиш, че ще останеш? "
- Направете списък с „други времена, които сте прекарали с тъга“. Изследвайте предимствата на тъгата, като например почивка. Изследвайте тъгата като цяло. "Ако можехте да видите тъга, как би изглеждала?"
- Избройте малките неща, които можете да направите докато тъгата е тук. Може би не можете да пазарувате, но можете да извадите боклука. Може би не можете да почистите къщата, но можете да напоите растението. Тук не става въпрос за избягване или отхвърляне на тъгата ви. Както каза Блекуел, „стига вече да сте признали тъгата, полезно е да продължите да живеете живота си ... Не искате тъгата да стане вечна, като се ровите толкова дълбоко, че животът изглежда поразителен.“
- Разгледайте най-лошия сценарий. Блекуел нарича това, като организира жалко парти за себе си във вашия дневник. Това е полезно, защото „тъгата понякога може да ни парализира и да загубим перспектива“. Това ви помага да видите, че нещата могат да бъдат по-лоши. „Това ни дава усещане за контрол, за да знаем как изглежда останалата част от пътя, вместо просто да си представяме голяма черна дупка от възможности“, каза тя.
- Изследвайте отвъд тъгата. Направете списък с дейности, които ще правите, когато вече не сте тъжни. Например можете да напишете, че ще се обадите на най-добрия си приятел, за да определите дата за обяд. Може да напишете, че ще реорганизирате офиса или лавицата. Може да напишете, че ще вземете уроци по рисуване или фотография. „Това ви дава нещо, което да очаквате с нетърпение, засилва факта, че тъгата е временна и е начин да продължите да бъдете пилотът на живота си“, каза Блекуел.
- Разгледайте значимите промени, които сте преживели. Например, ако връзката ви приключи, може да списате за придобита от вас информация за себе си и типа партньор, който искате в бъдеще.
„Журналирането ни дава начин да запишем многото аспекти на нашите настроения и да контролираме това, което сме мога да направя докато приемаме онова, над което нямаме контрол “, каза Блекуел.
Опитайте тези идеи. Запазете техниките, които резонират с вас. Приспособете ги към вашия собствен стил и нужди. Така или иначе, каквото и да решите да направите, в каквото и да се превърне вашата журналистическа практика, най-важното е да почувствате тъгата си. Да признае присъствието му. Да приеме как се показва и колкото и дълго да стои.
Толкова се страхуваме да не се разпаднем, да оставим тъгата да плува в телата ни, да почувстваме жилото на свежи сълзи. Оставете се да се разпаднете. Нека страницата попие болката ви.
