Йога за настроение и мобилност

Ново научно обосновано изследване на йога сред хора с две често срещани форми на артрит установява, че практиката предоставя уникални ползи за физическото и психическото здраве.

Изследователите на Джон Хопкинс извършиха рандомизирано проучване на хора с остеоартрит и ревматоиден артрит. Те открили, че осем седмици занимания по йога подобряват физическото и психическото благосъстояние на участниците в проучването.

Смята се, че изследването е най-голямото рандомизирано проучване досега за изследване на ефекта от йога върху физическото и психологическото здраве и качеството на живот сред хората с артрит.

Резултатите бяха публикувани в Списание за ревматология.

„Има истински прилив на интерес към йога като допълнителна терапия, като всеки 10-и човек в САЩ сега практикува йога, за да подобри здравето и фитнеса си“, казва д-р Сюзън Бартлет, доцент по медицина в Джон Хопкинс и доцент в университета Макгил.

„Йога може да е особено подходяща за хора с артрит, защото съчетава физическа активност с мощни техники за управление на стреса и релаксация и се фокусира върху спазването на ограниченията, които могат да се променят от ден на ден.“

Артритът е водещата причина за увреждане. Заболяването засяга всеки пети възрастен, повечето от които са на възраст под 65 години. Без подходящо управление артритът намалява не само подвижността, но и цялостното здраве и благосъстояние. Състоянието може да намали качеството на живот, като ограничи способността на индивида да участва в ценни дейности.

Няма лечение за артрит, но един важен начин за управление на артрита е да останете активни. За съжаление до 90 процента от хората с артрит са по-малко активни, отколкото предполагат насоките за обществено здраве, може би поради симптоми на артрит като болка и скованост, но и защото не са сигурни как най-добре да останат активни.

За изследването изследователите набраха 75 души с остеоартрит на коляното или ревматоиден артрит. Участниците бяха разпределени на случаен принцип или в списък за чакане, или в осем седмици два пъти седмично йога, плюс седмична сесия у дома.

Физическото и психическото благосъстояние на участниците беше оценено преди и след йога сесията от изследователи, които не знаеха към коя група са разпределени участниците.

В сравнение с хората, назначени в контролната група, тези, които правят йога, отчитат 20% подобрение на болката, нивата на енергия, настроението и физическата функция, включително способността им да изпълняват физически задачи на работа и вкъщи.

Скоростта на ходене също се подобри в по-малка степен, въпреки че имаше малка разлика между групите при тестове за баланс и сила на горната част на тялото. Подобренията при завършилите йога все още са очевидни девет месеца по-късно.

Клифтън О. Бингам III, доктор по медицина, доцент по медицина в Медицинския факултет на Университета Джон Хопкинс, каза, че идеята за изследването е израснала от опита му при лечението на пациенти с артрит.

„Наблюдаваше какво се случи с моите пациенти и промените в живота им в резултат на практикуването на йога, което ме заинтересува на първо място.“

Безопасността е била приоритет в проучването, казват авторите. „За хора с други състояния йога доказано подобрява болката, свързаните с болката увреждания и настроението“, каза Бингъм.

„Но нямаше добре контролирани проучвания на йога, които да ни кажат дали тя е безопасна и ефективна за хора с артрит, и много здравни специалисти се притесняват как йога може да повлияе на уязвимите стави, като се наблегне на промяната на позициите и на гъвкавостта.

„Първата ни стъпка беше да гарантираме, че йога е разумен и безопасен вариант за хора с артрит. Нашите инструктори бяха опитни йога терапевти с допълнително обучение за модифициране на пози, за да се съобразят с индивидуалните способности “, каза той.

Участниците бяха изследвани от техните лекари преди да се присъединят към проучването и продължиха да приемат редовните си лекарства за артрит по време на проучването.

Изследователите са разработили контролен списък, за да улеснят лекарите безопасно да препоръчват йога на своите пациенти, казва Бингъм.

Той също така предлага хората с артрит, които обмислят йога, да "говорят със своите лекари за това кои конкретни стави са обезпокоителни и за модификации на позите."

„Намерете учител, който задава правилните въпроси относно ограниченията и работи в тясно сътрудничество с вас като личност. Започнете с нежни занимания по йога. Практикувайте приемане къде се намирате и какво може да направи тялото ви във всеки един ден. "

Източник: Джон Хопкинс / EurekAlert