Йога, дихателни упражнения могат да помогнат за облекчаване на депресията

Ново проучване установява, че участието в уроци по йога и дълбоко (кохерентно) дишане може да помогне на хората, страдащи от депресия.

Изследователите откриха, че участието в йога и дълбоките (кохерентни) дихателни упражнения поне два пъти седмично плюс практиката у дома могат да бъдат използвани като алтернатива или допълнение към фармакологичните лечения за депресия.

Констатациите се появяват в Списание за алтернативна и допълваща медицина.

Основното депресивно разстройство (MDD) е често срещано, повтарящо се, хронично и увреждащо. Отчасти поради разпространението си, депресията е глобално отговорна за повече години, загубени поради увреждане, отколкото всяко друго заболяване.

Експертите съобщават, че до 40 процента от хората, лекувани с антидепресанти за MDD, не постигат пълна ремисия. Това ново изследване изследва използването на лиенгар йога - техника, която акцентира върху детайлите, прецизността и подравняването в изпълнението на позата и контрола на дишането.

Хората с MDD бяха рандомизирани в групата с високи дози, три 90-минутни класа седмично, заедно с домашна практика, или група с ниски дози, два 90-минутни класа седмично, плюс домашна практика.

И двете групи са имали значително намаляване на симптомите на депресия и не са имали значителни разлики в спазването.

Въпреки че по-голям брой участници в групата с високи дози са имали по-малко депресивни симптоми, изследователите смятат, че посещаването на два пъти седмично класове (плюс домашната практика) може да представлява по-малко обременителен, но все пак ефективен начин за постигане на ползи за настроението от интервенцията.

„Това проучване подкрепя използването на йога и кохерентна дихателна интервенция при тежко депресивно разстройство при хора, които не са на антидепресанти, и при тези, които са били на стабилна доза антидепресанти и не са постигнали разрешаване на техните симптоми“, каза съответният автор Крис Стрийтър, доктор по медицина, доцент по психиатрия и неврология в Медицинския факултет на Бостънския университет.

Според Streeter, в сравнение с лекарства за промяна на настроението, тази интервенция има предимствата да се избегнат допълнителни странични ефекти на лекарството и лекарствени взаимодействия.

„Докато повечето фармакологични лечения за депресия са насочени към моноаминови системи, като серотонин, допамин и норепинефрин, тази намеса е насочена към парасимпатиковата и гама аминомаслената киселина и предоставя нов път за лечение“, каза тя.

Източник: Медицински център на Бостънския университет / Science Daily