10 съвета за здравословен начин на живот

Здравните психолози имат двойна мисия: да помагат за предотвратяване на психични и физически заболявания и заболявания и да насърчават здравословния начин на живот. От рак до диабет, здравните психолози се занимават с голямо разнообразие от проблеми, свързани с физическите заболявания и хроничните заболявания. Според д-р Морийн Лион, клиничен здравен психолог и доцент по педиатрия в университета Джордж Вашингтон, здравните психолози използват знанията си, за да „подобрят качеството на живот на хората“.

Интересното е, че голяма част от това, което преподават здравните психолози (дълбоко дишане, внимателност, намаляване на стреса и т.н.), работи за всички. Нашият забързан живот и засилената зависимост от технологиите често водят до прекъсване на връзката, стрес и липса на сън, което вредява на здравето ни. За щастие има прости стъпки, които можете да предприемете днес, за да започнете да живеете по-здравословно.

Тук двама здравни психолози предлагат съвети как да живеете по-щастливо, спокойно и внимателно.

1. Дишай дълбоко. Искате ли да направите нещо през следващите пет минути, което да промени живота ви? Дишай дълбоко. Клиничният здравен психолог, д-р Аманда Атроу каза, че несъзнателно „вдишваме гърдите си“.

   Начинът, по който трябва да дишаме обаче, е диафрагмен. „Диафрагмалното дишане е бавно, дълбоко вдишване в корема ни.“ Това е важен инструмент за управление на стреса и е страхотен, защото е безплатен, може да се прави навсякъде и по всяко време. „Това, което наистина е страхотно в наши дни, е, че има приложения за смартфони, които могат да ви водят през дълбоко дишане и да ви помогнат да тренирате правилно.“ Всъщност един от нашите блогъри в света на психологията, Самър Берецки, обхвана три от тях тук.

2. Дайте и прегърнете. Според Лион, „Давайте и получавайте четири прегръдки на ден.“ Защо? Изследванията показват, че прегръщането ви кара да живеете по-дълго. Човешките същества се нуждаят от докосване. Това ни „успокоява и успокоява“, каза Лион. „Той сваля тази реактивна система за възбуда, която може да се активира, когато се чувстваме застрашени по какъвто и да е начин и особено в стресови ситуации.“ И прегръдките не трябва да бъдат само от човешки тип - кучетата и котките също се броят.
3. Бъдете внимателни. Забравете за този монтиращ списък със задачи, битката, която сте водили с най-добрия си приятел, или актуализацията си във Facebook или акаунта в Twitter. Отделете време, за да се върнете към настоящия момент. Androw използва това упражнение, за да помогне на пациентите да бъдат по-внимателни. Тя ги моли да изброят пет неща, които виждат, чуват, усещат, миришат или вкусват. Това прави пауза на тревогата и пренасочва вниманието към настоящия момент. Друг начин, по който Androw предлага да бъдем по-внимателни, е да обръщаме внимание на вътрешния си диалог. Много от нашите мисли са като съкращението за СТРАХ: фалшиви доказателства изглеждат реални. Ако можете да се научите да внимавате за мислите си и да мислите по-обективно, това може да има положително въздействие върху вашето поведение и живота ви.
4. Спрете жестоките приказки. Какъв е един от начините да започнете да бъдете по-добри към себе си? Научете се да бъдете по-състрадателни към себе си. „Мисля, че всичко това за това да бъдеш жесток към себе си, осъдителен, да атакуваш себе си е наистина ендемично за нашата култура и наистина е проблем“, каза Лион. И не е показателно колко пари имате, къщата, която притежавате, или работата ви. Хората в други култури, които не са финансово богати, имат по-голяма социална подкрепа и са по-добри към себе си и един към друг. Защо? Поради мислите и вярванията, които имат за себе си. Лайън каза, че негативното мислене за себе си е фактор, допринасящ за много депресия и тревожност. Депресията често е гняв, обърнат обратно към себе си. Етикетирането и назоваването на имена като глупав например може да окаже негативно влияние върху живота ви. Здравните психолози като Лион работят с хората, за да „спрат войната със себе си“, като помагат на хората да разпознаят негативния саморазговор, когато това се случи и им показва връзката със симптомите на депресия.
5. Създайте свое собствено семейство по избор. Не можете да контролирате семейството, което сте получили. Но можете да създадете свой собствен. Лион каза, че има много клиенти, които идват от трудно детство, когато членовете на семейството са били насилствени, физически опасни и емоционално вредни. Тя каза, че надлъжните проучвания показват, че хората, които са били унижавани, малтретирани или пренебрегвани, „са изложени на много по-висок риск да умрат в по-млада възраст и да развият сложно хронично състояние.“ И така, как да се възползвате от предимствата да имате подкрепящо семейство, ако вашето собствено семейството продължава да бъде злоупотребяващо или токсично? Създайте свой собствен. Намерете приятели и дори възрастни хора, които могат да действат като родителски фигури за вас. „Вместо да ви насърчават да, да кажем, пиете прекалено много или да употребявате наркотици, те всъщност ще ви подкрепят да правите по-здравословен избор за себе си. Вместо да ви държат за присмех, това всъщност ще бъде да направите нещо добро за себе си. "
6. Обичайте себе си и след това обичайте ближния си. В своите инструкции преди полета стюардесите демонстрират как да използват кислородната маска, ако е необходимо, и казват на пътниците да си сложат собствената маска първо, преди да помогнат на другите с тяхната. Същото се отнася и за грижата за себе си. „Изкривяване е да мислим, че грижата за себе си е егоистична“, каза Лион. Реално погледнато, няма да можете да помогнете на никой друг, освен ако първо не се погрижите за себе си.
7. Погрижете се за физическото си здраве. Това може да е шокиращо, но Лион каза, че оптималната препоръка за физическа активност (включително аеробни упражнения и силови тренировки) е 90 минути на ден. Това може да изглежда поразително за повечето. Но добрата новина е, че 20 минути три пъти седмично или десет хиляди стъпки на ден са достатъчни, за да ви помогнат да увеличите дълголетието си.
8. Вземете обратно контрол. В живота има много неща, върху които нямаме контрол. Но ключът към здравословния начин на живот е фокусирането върху вашите мисли и реакции - нещата, които вие мога контрол. Спомняте ли си молитвата за спокойствие? Дори нерелигиозните хора могат да се възползват от следните думи: „Бог да ми даде спокойствие да приема нещата, които не мога да променя; смелостта да променя нещата, които мога; и мъдрост да се знае разликата. " Androw каза, че това е добро правило за управление на стреса. Може да е овластяващо да се съсредоточите върху това, което можете да контролирате и след това да пуснете нещата, които не можете.
9. Направете съня и здравословното хранене приоритети. Постигането на достатъчно сън е жизненоважно за вашето психично здраве и физическо благосъстояние. Здравословната средна стойност е седем до девет часа на нощ. Колко часа получавате редовно?

   Лион каза, че също така е важно да се храните с редовни, питателни ястия. С лятото зад ъгъла хората се притесняват от сезона на банските костюми и често отиват на диети. Тя обаче вярва, че диетите и ограничаването на приема на храна понякога могат да предизвикат хранителни разстройства при хората. Придържайте се към храненето по едно и също време на деня всеки ден, така че тялото ви да е по-малко вероятно да влезе в режим на глад и да не ограничавате себе си и тялото си.

10. Намерете някой, на когото можете да се доверите. Не ви трябват милиони приятели във Facebook или дори стотици лични. Според изследванията ви е необходим само един надежден приятел, на когото можете да се доверите, за да живеете по-дълго и да се възстановите по-бързо от болест. Лион каза, че част от програмата за възстановяване в някои страни включва да има с кого да говорим за това. Социалната подкрепа е толкова важна.