Как медитацията помага за безпокойството
„Много хора имат погрешното схващане, че медитацията е като магически еликсир, който бързо и без усилия ще намали стреса и безпокойството им“, каза Том Корбой, MFT, съавтор на Работната тетрадка за внимателност за OCD.
Но основната цел на медитацията не е да разтопи безпокойството ви. Вместо това е да ви помогне да станете по-присъстващи точно сега, точно в този момент, каза той. „Намаляването на безпокойството е просто приятен страничен ефект.“
Често изпитваме безпокойство, защото се фокусираме върху миналото или бъдещето, каза Корбой. Когато обаче медитирате, умишлено сте фокусирани върху тук и сега.
Медитацията помага и при тревожност, защото успокоява свръхактивния мозък. „За някой с тревожност понякога се чувства, че умът му е като хамстер на колело - непрекъснато бяга, но всъщност не стига до никъде“, каза Корбой, също основател и изпълнителен директор на OCD Center в Лос Анджелис.
Ние се притесняваме, защото влагаме мислите и чувствата си, каза той. Ние ги приемаме по номинал и се пренасищаме. И все пак нашите мисли не заслужават това неделимо внимание. Отново, просто умовете ни се въртят в куп притеснения и какво-ако.
Медитацията ни помага да спрем да прекаляваме с мислите и чувствата си и „ни позволява да слезем от волана, да си поемем дъх и да получим някаква перспектива“.
Той също така култивира нагласа за несъдебно приемане, каза той. „Целта не е да стигнете до място, където животът ви е без проблеми - това е невъзможно - по-скоро да развиете умението да приемате съществуването на тези проблеми, без да ги надценявате.“
Корбой сподели цитата на Шекспир от Хамлет: „Няма нищо добро или лошо, но мисленето го прави така.“
Според Корбой, основна практика на медитация, която читателите могат да опитат, е да се съсредоточите върху дъха си. Просто обърнете внимание на усещането и опита на дишането, каза той. Когато умът ви естествено се скита, пренасочете вниманието си обратно към дъха си.
Отново, използването на дъха ви като фокусна точка означава, че обръщате внимание на настоящето, вместо да обръщате внимание на бърборенето и шума в ума си, каза той.
„[Вашият дъх] е животът в най-основната си форма -какво се случва в момента ... седя тук и дишам ... въздух се движи навътре и извън дробовете ми.”
С течение на времето медитацията помага за укрепване на мускулите ни за внимание, каза той. В резултат на това „ставате все по-добри в това да обръщате внимание сега, вместо да бягате на колелото на умствения хамстер“.
Ключът е да бъдете търпеливи и отдадени. Медитацията изисква търпение, защото както каза Корбой, вероятно няма да имате много отговор в началото. „Не е като да седнете, да медитирате и да воалирате, внезапно постигнете просветление.“
Това изисква ангажираност, защото е лесно да се откажеш, когато толкова много отговорности се състезават за вниманието ти, каза той.
Макар че медитацията не е панацея за тревожност, тя все още е изключително полезна.
„В крайна сметка медитацията ни помага да забавим, да разберем перспективата и да мислим по-обективно и с по-малко реактивност на коляното. И че ни помага да бъдем по-малко притеснени “, каза Корбой.
Допълнителни ресурси
Corboy препоръчва редовно тези книги на Pema Chödrön на своите клиенти: Мъдростта на бягството, започнете откъдето сте, и Когато нещата се разпаднат.
Чодрен е американска будистка монахиня, която „превежда принципите на внимателността на език, който лесно може да бъде разбран и изпълнен от западняците“, каза Корбой.
