Йога дишането може да помогне за намаляване на депресията

Ново изследване установява, че дихателната медитация помага да се облекчи тежката депресия при хора, които не са се повлияли напълно от антидепресанти.

Изследователи от Медицинския факултет на Перелман от Университета в Пенсилвания откриха, че дихателните практики, свързани със Сударшан Крия йога, значително подобряват симптомите на депресия и тревожност.

Изследователите сравняват лекуваните пациенти с тежко депресивно разстройство (MDD), които са участвали в дихателната техника, с лекувани пациенти, които не са.

Изследването, което се появява в Списание за клинична психиатрия, подкрепя науката зад използването на контролирано йогично дишане за борба с депресията.

Рандомизираното, контролирано пилотно проучване беше ръководено от д-р Ануп Шарма, доктор по медицина, невропсихиатричен изследовател по психиатрия в Пен. Значително подобрение беше установено след два месеца сред йога групата.

Тази кохорта намали средния си резултат по скалата за оценка на депресията на Хамилтън (HDRS) с няколко точки, докато контролната група не показа подобрения. HDRS е най-широко използваната оценка на депресия, прилагана от клиницист, която наред с други симптоми оценява настроението, интереса към дейности, енергията, мислите за самоубийство и чувството за вина.

Констатацията е важна, тъй като повече от половината от 41-те милиона американци, които приемат антидепресанти, не реагират напълно. Допълнителните терапии често се предписват за засилване на ефектите на лекарствата при тези пациенти, но те обикновено предлагат ограничени допълнителни ползи и идват със странични ефекти, които могат да ограничат употребата, удължавайки депресивния епизод.

Нещо повече, пациентите, които не реагират напълно на антидепресанти, са особено изложени на риск от рецидив.

„С толкова голяма част от пациентите, които не реагират напълно на антидепресантите, е важно да намерим нови пътища, които работят най-добре за всеки човек, за да победи депресията си“, каза Шарма. „Тук имаме обещаваща терапия с по-ниска цена, която потенциално може да служи като ефективен, нелекарствен подход за пациентите, борещи се с това заболяване.“

Техниката на медитация, която се практикува както в групова обстановка, така и у дома, включва поредица от последователни, специфични за ритъма дихателни упражнения, които въвеждат хората в дълбоко, спокойно и медитативно състояние: бавно и спокойно вдишване, редувано с бързо и стимулиращо вдишване .

„Сударшан Крия йога дава на хората активен метод да изпитат дълбоко медитативно състояние, което е лесно да се научи и включи в различни условия“, каза Шарма.

В минали проучвания практиката демонстрира положителен отговор при пациенти с по-леки форми на депресия, депресия поради алкохолна зависимост и при пациенти с MDD; обаче няма клинични проучвания, изследващи употребата му за депресия в амбулаторни условия.

Предишни проучвания показват, че йога и други контролирани дихателни техники могат потенциално да регулират нервната система за намаляване на хормоните на стреса. Като цяло авторите също така отбелязват, че липсват добре проектирани проучвания, които оценяват ползите от йога за лечение на депресия, въпреки повишения интерес към древната индийска практика. Милиони американци участват в някаква форма на йога всяка година.

В проучването изследователите са включили 25 пациенти, страдащи от MDD, които са били депресирани, въпреки повече от осем седмици лечение с антидепресанти. Лекуваните пациенти бяха рандомизирани или в групата за дихателна интервенция, или в контролната група „списък на чакащите“ в продължение на осем седмици. (На групата на чакащите беше предложена йога интервенцията след проучването).

През първата седмица участниците завършиха шестсесийна програма, която включваше йога Сударшан Крия в допълнение към йога пози, медитация в седнало положение и обучение по стрес. В продължение на седмици от две до осем участниците присъстваха на седмични сесии за проследяване на йога Сударшан Крия и завършиха домашна практическа версия на техниката.

Пациентите в групата за йога Sudarshan Kriya показват значително по-голямо подобрение в резултатите от HDRS в сравнение с пациентите от групата на чакащите. Със среден изходен резултат от HDRS 22,0 (показващ тежка депресия в началото на проучването), групата, завършила дихателната техника за пълните два месеца, подобрява резултатите със средно 10,27 точки в сравнение с групата на чакащите, която не показва подобрения .

Пациентите в групата по йога също показват значително средно намаление на общите резултати за депресия и тревожност спрямо контролната група на чакащите.

Резултатите от пилотното проучване предполагат осъществимостта и обещанието на Сударшан Крия като допълнителна намеса за пациенти с МДБ, които не са отговорили на антидепресанти, пишат авторите.

„Следващата стъпка в това изследване е да се проведе по-голямо проучване, оценяващо как тази намеса влияе върху структурата и функциите на мозъка при пациенти с тежка депресия“, каза Шарма.

Източник: Университет в Пенсилвания