Упражненията за самосъстрадание показват физически, психологически ползи

Отделеното време да помислите за добри мисли за себе си и близките си има психологически и физически ползи, според ново проучване на Великобритания.

Изследователи от университетите в Ексетър и Оксфорд откриха, че участието в упражнения за самосъстрадание може да облекчи реакцията на организма към заплаха, да намали сърдечната честота и да засили имунната система.

„Предишни изследвания установиха, че самосъстраданието е свързано с по-високи нива на благосъстояние и по-добро психично здраве, но не знаехме защо“, каза изследователят д-р Анке Карл.

„Нашето проучване ни помага да разберем механизма на това как да бъдеш добър към себе си, когато нещата се объркат, може да бъде от полза при психологичното лечение. Изключвайки реакцията си на заплаха, ние засилваме имунната си система и си даваме най-добрия шанс за изцеление.

Изследването се появява в списанието Клинична психологическа наука.

Изследването е проведено в Exeter от Карл и д-р Ханс Киршнер. Киршнер каза, че откритията показват, че проявата на доброта към себе си изключва реакцията на заплахата и поставя тялото в състояние на безопасност и релаксация, което е важно за регенерацията и заздравяването.

Изследователите казват, че системата за заплаха включва повишена сърдечна честота и изпотяване, освобождаване на стресовия хормон кортизол и свръхактивност на амигдалата, неразделна част от емоционалната мрежа на мозъка. А постоянната реакция на заплаха може да увреди имунната система.

В новото проучване 135 здрави студенти от Университета в Ексетър бяха разделени на пет групи. Членовете на всяка група чуха различен набор от аудио инструкции. След това изследователите направиха физически измервания на сърдечната честота и реакцията на потта и помолиха участниците да докладват как се чувстват.

На участниците бяха зададени въпроси за това колко безопасно се чувстват, колко вероятно е да бъдат добри към себе си и колко свързани са с другите.

Двете групи, чиито инструкции ги насърчават да бъдат добри към себе си, не само съобщават, че чувстват по-голямо състрадание и връзка с другите, но също така показват телесен отговор, съобразен с чувството за релаксация и безопасност.

Сърдечните им честоти спаднаха и вариабилността на сърдечната честота се подобри, здравословен признак на сърце, което може да реагира гъвкаво на ситуации. Те също така показаха по-нисък отговор на потта.

Междувременно инструкциите, които предизвикаха критичен вътрешен глас, доведоха до повишен сърдечен ритъм и по-висока реакция на пот, съобразена с чувство на заплаха и стрес.

Записите, които насърчават самосъстраданието, са „състрадателно сканиране на тялото“, при което хората са били насочвани да присъстват на телесни усещания с отношение на интерес и спокойствие; и „упражнение за самоцентрирана любяща доброта“, в което те насочват добротата и успокояващите мисли към любимия човек и себе си.

Трите други групи слушаха записи, предназначени да предизвикат критичен вътрешен глас, да ги поставят в „положителен, но състезателен и самоусъвършенстващ се режим“ или емоционално неутрален сценарий за пазаруване.

Всички аудиозаписи бяха с продължителност 11 минути.

Докато хората както в групите за самосъстрадание, така и в позитивни, но конкурентни групи съобщават за по-голямо самосъстрадание и намалена самокритичност, само групите за самосъстрадание показват положителен телесен отговор.

Съавторът Вилем Куйкен, професор по клинична психология в Университета в Оксфорд, заяви: „Тези открития ни помагат да разберем по-нататък някои от резултатите от нашите клинични проучвания, където показваме, че хората с повтаряща се депресия се възползват особено от когнитивната терапия, основана на вниманието. когато се научат да стават по-състрадателни към себе си.

„Моето усещане е, че за хората, склонни към депресия, посрещането на негативните им мисли и чувства със състрадание е коренно различен начин.“

Изследователите подчертаха, че проучването е проведено при здрави хора, така че техните открития не означават, че хората с депресия ще получат същите подобрения от еднократни упражнения.

Нещо повече, те не са изследвали друга важна характеристика на самосъстраданието, способността директно да поправят настроението или страданието. Необходими са допълнителни проучвания, за да се обърне внимание на тези две отворени точки.

Източник: Университет в Ексетър