Ранното лягане помага за намаляване на негативните мисли

Ново изследване предполага, че нощните сови могат да имат проблеми с намаляването на негативните мисли, черта, която може да доведе до проблеми с психичното здраве надолу по веригата.

Джейкъб Нота и Мередит Коулс от Университета Бингхамтън откриха, че хората, които спят за по-кратки периоди от време и си лягат много късно през нощта, често са обзети от по-негативни мисли, отколкото тези, които поддържат по-редовно време за сън.

Констатациите им се появяват в списанието Когнитивна терапия и изследвания.

Казват, че хората имат повтарящо се негативно мислене, когато имат притеснителни песимистични мисли, които сякаш се повтарят в съзнанието им.

За тези хора те се чувстват така, сякаш нямат голям контрол върху тези съзерцания. Те също така са склонни да се притесняват прекомерно за бъдещето, да се ровят твърде много в миналото и да изпитват досадни натрапчиви мисли.

Мислите често са подобни на тези, които изпитват хората, страдащи от генерализирано тревожно разстройство, голямо депресивно разстройство, посттравматично стресово разстройство, обсесивно компулсивно разстройство и социално тревожно разстройство. Тези хора също са склонни да имат проблеми със съня.

Предишни проучвания свързват проблемите със съня с такива повтарящи се негативни мисли, особено в случаите, когато някой не получава достатъчно затворени очи.

Нота и Коулс се заеха да повторят тези проучвания и да проверят дали има някаква връзка между подобни повтарящи се мисли и действителното време, когато някой си ляга.

Те помолиха 100 млади хора от университета Бингхамтън да попълнят набор от въпросници и две компютърни задачи.

В процеса изследователите използваха три мерки за измерване на негативното мислене - колко учениците се притесняват, размишляват или обсебват нещо.

Студентите също бяха попитани дали са по-обичайни сутрин или вечер, предпочитат да държат редовно работно време или да имат график за сън и събуждане, който е по-изкривен по-късно през деня,

Изследователите установиха, че хората, които спят за по-кратки периоди от време и си лягат по-късно, често изпитват повече повтарящи се негативни мисли, отколкото други. Това важи и за онези ученици, които се определят като вечерни типове.

„Уверете се, че сънят се получава в точното време на деня, може да бъде евтина и лесно разпространима намеса за хора, които са притеснени от натрапчиви мисли“, отбелязва Нота.

Констатациите също така предполагат, че нарушаването на съня може да бъде свързано с развитието на повтарящо се негативно мислене.

Следователно изследователите смятат, че може да е от полза за хората, които са изложени на риск от развитие на разстройство, характеризиращо се с такива натрапчиви мисли, да се съсредоточат върху достатъчно сън.

„Ако допълнителни констатации подкрепят връзката между времето за сън и повтарящото се негативно мислене, това един ден може да доведе до нов път за лечение на лица с интернализиращи нарушения“, добавя Коулс.

„Проучването на връзката между намаляването на продължителността на съня и психопатологията вече показа, че фокусирането върху съня в клиниката също води до намаляване на симптомите на психопатологията.“

Източник: Springer