Тренировките за внимателност и релаксация могат да облекчат стреса, но по различни начини

През последното десетилетие бяха използвани редица медитативни интервенции за намаляване на стреса и насърчаване на уелнес. Въпреки че повечето от подходите са били полезни, продължителен въпрос е бил доколко тези програми са сходни или различни.

Ново изследване, ръководено от изследователи от Общата болница в Масачузетс (MGH), в сътрудничество с членове на двете водещи програми за намаляване на стреса на ума и тялото, направи преглед на различните начини, по които тези практики на ума и тялото влияят на мозъка.

Има два широко използвани курса за намаляване на стреса, базирани на медитация. Единият се основава на релаксационната реакция, която се фокусира върху предизвикване на физиологично състояние на дълбока почивка, противоположно на реакцията на стрес „борба или бягство“.

Другото е Намаляването на стреса, основаващо се на вниманието, което подчертава конкретна, не осъждаща нагласа, наречена „внимателност“ като ключ към намаляването на стреса.

Въпреки че и двете интервенции се основават на медитация, научните философии и медитативни традиции, на които се основава всяка една, са различни и тези различия са отразени в инструкциите и упражненията, преподавани на пациентите.

Резултатите от проучването се появяват в списанието Психосоматична медицина.

„Ако хипотезите, предложени от създателите на програмите, всъщност са верни, те предполагат, че тези програми насърчават уелнес чрез различни механизми на действие“, казва д-р Сара Лазар, автор на настоящия доклад и асистент по психология в Харвард Медицинско училище.

„Подобна констатация предполага, че тези програми могат потенциално да имат различен ефект върху болестта.“

За да се изследва тази възможност, здрави възрастни с високи нива на стрес бяха рандомизирани в две 8-седмични програми; 18 завършиха програмата за релаксация и 16 завършиха програмата за внимание.

И двете програми успешно намаляват стреса и повишават вниманието на участниците. Програмата за внимателност обаче доведе до по-нататъшни подобрения в мерки като самосъстрадание и преживяване, което ясно показва, че програмите не са еднакви, казва Лазар.

За да разбере допълнително приликите и разликите между програмите, екипът измерва мозъчната активност по време на техника на медитация, обща за двете програми, наречена сканиране на тялото. Тази техника включва фокус на внимание, движещ се последователно в цялото тяло, за да развие телесно осъзнаване.

Докато програмата за реакция на релаксация инструктира участниците да умишлено отпускат всяка област на тялото, когато те осъзнаят това, програмата за внимателност просто подчертава внимателното осъзнаване и приемане „без никакъв опит да се промени нещо“.

Водещият автор д-р Гунес Севинц каза: „Чрез директно сравняване на медитациите за сканиране на тялото, които се различават само по когнитивна стратегия, успяхме да идентифицираме мозъчните региони, които участват в посредничеството на общите и диференциалните стратегии, използвани от всеки намеса. "

Резултатите показаха, че силата на невронното взаимодействие между мозъчните области, свързани със съзнанието в момента и телесното внимание, се увеличава по време на двата вида медитация за сканиране на тялото.

Но всяка програма също показа уникални модели на мозъчна дейност в съответствие с различната теоретична ориентация на всяка програма. Сканирането на тялото с релаксационен отговор укрепи свързването между невронните области, често свързани с умишлен контрол, включително долната фронтална извивка и допълнителните моторни зони.

И обратното, сканирането на тялото на вниманието укрепва свързването между невронните области, свързани със сензорното осъзнаване и възприятие, включително островката и прегенералния преден цингулат.

„Тези открития показват, че програмите работят чрез различни невронни механизми“, казва Севинц.

„Програмата за реакция на релаксация работи по-скоро чрез умишлени механизми за контрол, докато програмата за внимателност работи повече чрез механизми за сензорно осъзнаване. Това е донякъде аналогично на тренировките с тежести спрямо аеробните упражнения - и двете са полезни, но всяко има своя уникален механизъм и принос. "

Норман Фарб, доктор по медицина, от Университета в Торонто, Катедра по психология, който не беше част от изследването, казва: „Проучването на невровизуализацията на професор Лазар ни помага да разберем по-добре как тези привидно подобни практики се различават по важни начини. И двете практики изглежда насърчават достъпа до невронни представителства на тялото, но те се различават по това как са представени такива представителства.

„Това проучване е важно за започване на информиране на обществеността за ключови разлики между концептуално подобни терапевтични подходи, което от своя страна може да позволи на хората да вземат по-умели решения относно това коя практика може да е подходяща за тяхното лично усъвършенстване.“

Лазар отбелязва, че ще са необходими бъдещи проучвания, за да се определи дали тези невронни и психологически различия въздействат върху специфични заболявания по уникален начин.

Източник: Mass General