По-добрият сън може да подобри академичните резултати на колежа на финалите

С наближаването на края на семестъра в колежа, иновативен експеримент показа предимствата на средно осем часа сън в продължение на пет нощи по време на седмицата на заключителните изпити.

Проучването предполага, че вместо да издърпат цяла нощ, за да се натъпкат за последен изпит, учениците са по-добре обслужвани, като подобрят навика си за сън.

В проучването изследователите от университета Бейлор дадоха на студентите допълнителни точки, ако срещнат „8-часовото предизвикателство“ и откриха, че тези, които са успели да се справят с предизвикателството, са се справили по-добре от тези, които са се отказали (или са се отказали) от стимула.

Лошият сън е често срещан по време на финалите, тъй като учениците намаляват съня, справят се с повече стрес, употребяват повече кофеин и са изложени на по-ярка светлина, което може да наруши съня. По-малко от 10 процента от студентите поддържат препоръчителната средна стойност от 8 часа на нощ или дори препоръчителния минимум от 7 часа, показват предишни изследвания.

„По-добрият сън помогна, вместо да навреди на резултатите от финалния изпит, което противоречи на схващанията на повечето студенти, че трябва да жертват или учене, или сън. И не е нужно да сте студент „А“ или да имате подробно образование за съня, за да може това да работи “, каза д-р Майкъл Скулин, асистент по психология и неврология в Baylor’s College of Arts & Sciences.

Докато учениците, които успешно се срещнаха с предизвикателството за сън, получиха допълнителни точки, „мини стимулът“ не беше включен в анализа на това колко добре се представиха на финалите, подчерта Елис Кинг, асистент по интериорен дизайн в Ройбинс Колидж по здравеопазване и човешки животни на Baylor Науки.

"Те не само се представиха добре, защото получиха допълнителни точки", каза тя. „Учениците знаят, че жертването на съня за завършване на училищна работа не е здравословен избор, но те предполагат, че нямат избор, като често отбелязват, че няма достатъчно часове през деня за курсови, извънкласни, работни места и т.н.“
Това премахва оправданието. "

Участниците в изследването включваха студенти от студенти за интериорен дизайн и студенти в горните класове по психология и неврология.

Докато часовете по психология наблягаха на образованието за съня, студентите по интериорен дизайн не получиха никакво официално обучение по сън. Тези, които избраха да приемат предизвикателството, носеха устройства за наблюдение на съня на китката в продължение на пет дни, за да осигурят точни резултати от проучването.

„Студентите не се нуждаеха от допълнителен кредит, за да се представят по-добре и всъщност не бяха по-добри ученици от самото начало“, каза Скулин. „Ако статистически правилно посочите дали студентът е бил студент от A, B, C или D преди последния си изпит, спането 8 часа е свързано с повишаване на оценката от четири точки - дори преди прилагането на допълнителен кредит.“

Съвместното проучване на интериорния дизайн се появява в Списание за интериорен дизайн. Изследването на Скулин за студенти по психология е публикувано в Преподаване на психология.

Изследователите обясниха, че стимулите са помогнали да се обърне делът на учениците, отговарящи на минималните препоръки за сън от 7 часа на нощ, от по-малко от 15 процента до 90 процента, „Половината ученици могат дори да изпълнят оптималните препоръки за сън от 8 до 9 часа“, обяснява Скулин.

При изучаването на студенти по психология, 34 студенти в два бакалавърски курса биха могли да спечелят допълнителен кредит, ако са успивали средно 8 часа сън по време на заключителните изпитни седмици или поне са подобрили съня си по-рано през семестъра.

24-те, които са избрали да приемат предизвикателството, са средно 8,5 часа сън, като 17 са изпълнили целта. На последния изпит учениците, които спят повече от 8 часа през нощта, се представят по-добре от тези, които са се отказали или са спали по-малко от 7,9 часа. (Стимулът беше 8 точки - еквивалент на 1 процент от общата оценка на класа на ученика.)

„Заслужава да се отбележи, че един студент, който е получил оценка D-plus преди финала, но е спал повече от 8 часа седмично по време на финалната седмица, е отбелязал, че това е„ първият път, в който мозъкът ми работи по време на изпит “, каза Скулин.

В предизвикателството за изучаване на интериорен дизайн учениците спечелиха кредит (10 точки по проект с 200 точки), ако бяха средно 8 или повече часа на нощ, но не получиха промяна в оценката, ако бяха средно 7 до 7,9 часа на нощ.

От 27 ученици, записани в програмата, 22 са се опитали да предизвикат предизвикателството. В сравнение с група от 22 ученици, които не са се опитвали да получат допълнителни точки, много малко (9 процента) са средно 8 часа или дори 7 часа (14 процента).

8-часовото предизвикателство увеличи процента на 8 и 7-часовите траверси съответно до 59% и 86%. Учениците, участвали в предизвикателството, спяха средно с 98 минути повече на вечер в сравнение със студенти, които не получиха стимул, но бяха наблюдавани.

„Критично е, че допълнителният сън не струва разходи за изпълнение на проекта“, каза Кинг. „Учениците, които показаха по-постоянен сън, се представиха по-добре от тези, които имаха по-малко сън. И учениците, постигнали предизвикателството, се представиха добре или по-добре от тези, които не са приели предизвикателството. "

В проучване на съня и креативността, направено през 2017 г., Кинг и Скулин установяват, че студентите в интериорния дизайн със силно променливи навици на съня - колоездене между „всички нощи“ и „догонващи“ нощи - са намалили познанието в вниманието и креативността, особено с големи проекти.Студентите по дизайн обикновено завършват финални проекти, а не финални изпити.

„Независимо дали„ издърпват цяла нощ “, когато учениците намаляват съня си, ефектите са очевидни“, каза Кинг. „Те имат проблеми с обръщането на внимание по време на час и не са толкова продуктивни по време на студио.“

Източник: Университет Бейлор