Как мога да се отърва от безпокойството?
Въпреки че не съм терапевт, научих много за единадесетте години, откакто синът ми беше диагностициран с обсесивно-компулсивно разстройство, и едно нещо, което със сигурност знам, е, че това не е въпросът, който всеки от нас трябва да задава.
Причината? Е, от една страна, животът без безпокойство е не само непостижима цел, но и нездравословна. Тревожността има цел и някои от начините, по които може да ни бъде от полза, включват:
- Инстинктивната реакция на нашите тела на борба или бяг, свързана с тревожност, може да ни подтикне към действие и да ни предпази от опасност. Пример може да бъде събирането на вашето семейство възможно най-бързо, за да се спаси от пожар в къщата.
- Тревожността може да е предупредителен знак да обърнете по-голямо внимание на това, което ви кара да се тревожите. Например, ако сте изключително стресирани и притеснени, когато се прибирате всеки ден след работа, може би това е знак, че във вашия брак или дома ви има проблеми, които трябва да бъдат решени.
- Тревожността може да ви мотивира да свършите нещата. Например, ако сте студент, чувството на безпокойство от получаването на добра оценка на последния изпит може да ви мотивира да учите упорито и да се справяте добре.
Това са някои от най-често срещаните ползи за безпокойството, въпреки че със сигурност има и други.
Но какво, ако страдате от неумолима, тежка тревожност и се справяте с мозъчно разстройство като обсесивно-компулсивно разстройство, паническо разстройство, генерализирано тревожно разстройство, посттравматично стресово разстройство или социално тревожно разстройство? Ами ако сте парализирани от толкова много страх и безпокойство, че не можете да се насладите на живота или дори да напуснете къщата?
Тогава по всякакъв начин се нуждаете от помощ. Но въпросът, който трябва да зададете, не е: „Как да се отърва от безпокойството си?“ по-скоро „Как да се науча да живея с безпокойството си?“
Има голяма разлика.
Използвайки ОКР като пример, знам за много хора, които започват терапия, мислейки, че ще се отърват от маниите си и ще се освободят от безпокойство. Това, което те бързо научават обаче, е, че терапията за предотвратяване на експозиция и отговор (ERP), основана на доказателства когнитивна терапия, използвана за лечение на OCD, всъщност поражда тревожност, тъй като човекът с OCD е помолен да не изпълнява никакви принуди. С течение на времето тревожността ще стане по-малко интензивна и ще отшуми по-бързо, но все пак има моменти в живота им, когато те ще станат тревожни. Никой от нас, независимо дали има OCD или не, не може да контролира мислите си или безпокойството си, но можем да научим най-добрите начини да реагираме на тях.
Професионалната помощ може да включва някои терапии като когнитивно-поведенческа терапия (CBT), внимателност, терапия за приемане и обвързване (ACT) и евентуално лекарства, тези, които са били напълно контролирани от тревожност, могат абсолютно да си върнат живота. Те могат да се научат да приемат несигурността в живота, както и тревожността, която често се съчетава с това приемане. Може би най-важното е, че те могат да преминат от живот, продиктуван от страх, към животи, където са свободни да почитат своите ценности, да преследват целите си и да следват мечтите си.
