Защо руминирането е нездравословно и как да спрем

Руминирането е като запис, който е заседнал и продължава да повтаря едни и същи текстове. Това е преиграване на спор с приятел в ума ви. Това е проследяване на минали грешки.

Когато хората разсъждават, те прекалено много мислят или обсебват ситуации или житейски събития, като работа или взаимоотношения.

Изследванията показват, че преживяването е свързано с различни негативни последици, включително депресия, тревожност, посттравматично стресово разстройство, преяждане и преяждане.

Защо преживяването води до такива вредни резултати?

За някои хора пиенето или преяждането се превръщат в начин да се справят с живота и да заглушат преживяванията си, според д-р Сюзън Нолен-Хоексема, психолог и професор в Йейлския университет.

Не е изненадващо, че преживяването предизвиква повече негативни мисли. Става цикъл.

Изследването на Nolen-Hoeksema установи, че „когато хората руминират, докато са в депресивно настроение, те си спомнят повече негативни неща, които са им се случвали в миналото, те интерпретират ситуациите в настоящия си живот по-негативно и са по-безнадеждни за бъдещето. ”

Руминацията също се превръща в бърза пътека за чувство на безпомощност. По-конкретно, тя парализира вашите умения за решаване на проблеми. Вие сте толкова заети с проблема, че не можете да преминете през цикъла на негативните мисли.

Дори може да отблъсне хората. „Когато хората размишляват за по-дълго време, членовете на техните семейства и приятели се разочароват и могат да отнемат подкрепата им“, каза Нолен-Хоексема.

Защо хората размишляват

Някои преживетели може просто да имат повече стрес в живота си, което ги занимава, отбеляза Нолен-Хоексема. За други това може да е въпрос на познание. „Някои хора, склонни към размишления, имат основни проблеми с изтласкването на нещата от съзнанието, щом стигнат там“, каза тя.

Изглежда, че жените руминират повече от мъжете, каза Нолен-Хоексема, която също е автор на Жени, които мислят твърде много: Как да се освободите от преосмисляне и да си върнете живота. Защо? Част от причината е, че жените са по-загрижени за връзките си.

Както отбелязва Нолен-Хьоксема, „междуличностните отношения са чудесно гориво за преживяване“, а неяснотите изобилстват във взаимоотношенията. „Никога не можеш наистина да разбереш какво мислят хората за теб или дали ще бъдат верни и верни.“

Как да намалим руминацията

Според Nolen-Hoeksema по същество има две стъпки за спиране или минимизиране на руминацията.

1. Участвайте в дейности, които насърчават положителни мисли. „Трябва да се включите в дейности, които могат да изпълнят ума ви с други мисли, за предпочитане положителни мисли“, каза тя.

Това може да бъде всичко - от любимо физическо натоварване до хоби до медитация до молитва. „Основното нещо е да се откажете от мислите си за известно време, така че те да изчезнат и да не ви хванат ума“, посъветва тя.

2. Решаване на проблем. Хората, които разсъждават не само преиграват ситуации в главата си, те се фокусират и върху абстрактни въпроси, като: „Защо тези неща ми се случват?“ и „Какво не е наред с мен, че не мога да се справя?“ Каза Нолен-Хоексема.

Дори да обмислят да разрешат ситуацията, те стигат до заключението, че „нищо не могат да направят по въпроса“.

Вместо това, когато можете да мислите ясно, „идентифицирайте поне едно конкретно нещо, което бихте могли да направите, за да преодолеете проблема (ите), за който размишлявате“. Например, ако ви притеснява ситуацията на работното място, се ангажирайте да се обадите на близък приятел, за да можете да размишлявате върху решения.

Положителна самоотражение

Нолен-Hoeksema също е изследвал обратното на руминацията: адаптивна саморефлексия. Когато хората практикуват адаптивна саморефлексия, те се фокусират върху конкретните части на дадена ситуация и подобренията, които могат да направят.

Например, човек може да се запита: „Какво точно ми каза шефът ми, което толкова ме разстрои вчера?“ и след това измислям: „Бих могъл да помоля шефа си да говори с мен за това как мога да получа по-добра оценка на представянето“, каза Нолен-Хоексема.

Склонни ли сте да размишлявате?
Какво е помогнало за намаляване на вашите преживявания?

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!