Компромисът Work-Sleep води до дефицит на съня

Ново изследване предполага, че по-късното начално време за работа или училище може да помогне за намаляване на хроничната загуба на сън.

Разследващите от Университета в Пенсилвания откриха, че платеното работно време е основната дейност за събуждане, заменена със сън. Като такава, хроничната загуба на сън потенциално може да бъде предотвратена чрез стратегии, които правят времето за започване на работа по-гъвкаво.

Резултатите показват, че работата е доминиращата дейност, обменяна за по-малко сън в практически всички социодемографски категории.

В сравнение с нормалните траверси, късите траверси, които съобщават, че спят шест часа или по-малко, са работили още 1,55 часа през делничните дни и 1,86 повече часа през уикендите или празниците и са започнали работа по-рано сутринта и са спрели да работят по-късно през нощта.

Най-високият шанс за къс сън е открит сред възрастни, работещи на много работни места, които са били с 61 процента по-склонни от останалите да съобщават, че са спали шест часа или по-малко през делничните дни.

Респондентите, които са били безработни, пенсионирани или отсъствали от работната сила, също са получили значително повече сън и са по-малко склонни да спят.

„Доказателствата, че времето, прекарано в работа, е най-видният крадец на сън, са поразителни“, каза водещият автор д-р Матиас Баснър.

Късите траверси също пътуват повече, започват да пътуват по-рано сутринта и спират по-късно вечерта от нормалните траверси. Схемата на пътуване, с пикове в 7:00 ч. И 17:00 ч., Категорично предполага, че по-голямата част от времето за пътуване е свързано с пътуване до работното място.

Според Баснер резултатите сочат няколко възможни решения за липсата на сън на работниците.

„Потенциалните стратегии за намеса за намаляване на разпространението на хроничната загуба на сън сред населението включват по-голяма гъвкавост при сутрешна работа и начални часове, намаляване на разпространението на множество работни места и съкращаване на сутрешните и вечерните пътувания до работното място“, каза той.

Установено е, че отложеното начално време за работа или училище намалява дефицита на съня.

Изследователите установиха, че с всеки час, когато работното или образователното обучение започва по-късно сутрин, времето за сън се увеличава с приблизително 20 минути.

Респондентите са спали средно само шест часа при започване на работа преди или в 6:00 ч. И 7,29 ч. При започване на работа между 9:00 ч. И 10:00 ч. Самостоятелно заетите лица с по-гъвкаво работно време също са получили значително повече сън от личния живот служителите в сектора и са били с 17 процента по-малко склонни да спят.

Резултатите от изследването са публикувани в списанието Спете.

„Получаването на най-малко седем часа нощен сън е от съществено значение, за да бъдете най-добре умствени, емоционални и физически, за каквото и да се излеете, било на работа, било у дома“, каза президентът на Американската академия по медицина на съня д-р Тимъти Моргенталер.

Баснър и колегите му д-р Андреа М. Спает и д-р Дейвид Ф. Дингес анализираха отговорите на 124 517 американци на 15 и повече години, които попълниха Американското проучване за използване на времето (ATUS) между 2003 и 2011 г.

Компютърно подпомогнатото телефонно интервю пита участниците как са прекарали времето си между 4:00 сутринта на предходния ден и 4:00 сутринта в деня на интервюто. Отговорите бяха комбинирани в 40 различни дейности, които уловиха 99,1 процента от денонощието. Отговорите, комбинирани в категорията „спящ“, включват дремене, събуждане и сънуване.

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) 30 процента от заетите възрастни в САЩ обикновено спят шест часа или по-малко за 24-часов период, което представлява приблизително 40,6 милиона работници. Американската академия по медицина на съня препоръчва възрастните да получат около седем до девет часа нощен сън за оптимално здраве, производителност и дневна бдителност.

Източник: Американска академия по медицина на съня