Тревожност от коронавирус: 4 начина за справяне със страха

Тъй като коронавирусът се разпространява, все повече хора започват да се притесняват какво означава това в живота им. В крайна сметка цели градове са поставени под карантина в Китай. Ограниченията за пътуване са въведени в целия свят.

Напълно нормално е да изпитвате безпокойство от тази възникваща здравна криза. Коронавирусът може да бъде смъртоносна болест, но също така знаем, че е най-вероятно да бъде смъртоносен при хора, които вече имат отслабена имунна система.

Ето как да се справите с безпокойството и страха около огнището на коронавирус.

1. Включете социалния си живот

Човешките същества са социални животни, така че ние се радваме на социален контакт с другите - нашите приятели, семейство, дори колеги. По време на пандемия не можем да виждаме хората почти толкова често, колкото преди. Може да се наложи да работим от вкъщи, да се занимаваме с деца, които правят виртуални класове, и да се справяме с много повече, отколкото сме свикнали да правим в ежедневието си. Все още можете да бъдете социални, но просто трябва да практикувате физически - не социално - дистанциране.

Практикувайте този вид дистанциране, когато излизате публично и го приемайте сериозно. Продължавайте да общувате само виртуално - без събирания, без дати, без дати на игра за вашите деца. Мийте ръцете си редовно, особено ако трябва да излезете. Сведете до минимум пътуванията си с кола, когато се налага да презареждате хранителни стоки или най-важното до не повече от веднъж седмично. Използвайте поръчки по пощата, онлайн или телефонни услуги, за да получите възможно най-необходимите стоки, лекарства или услуги.

Носете маската си, когато излизате публично или дори на закрито с групи приятели или членове на семейството от друго домакинство. Продължете да миете ръцете си и се въздържайте да докосвате лицето си. Вирусът е предимно във въздуха, така че се разпространява главно чрез кашлица, кихане, пеене, крещене и разговори в затворено пространство (мислете на закрито) с други. Но все пак можете да свиете вируса, като докоснете повърхности, замърсени с вируса, и след това случайно докоснете лицето, носа или устата си.

2. Вземете нормални, здравословни предпазни мерки

Както грипът, така и коронавирусите се разпространяват чрез ежедневен контакт, чрез разговори в непосредствена близост с някой друг, докосване, кашлица или кихане. Ако сте болни, останете вкъщи и не ходете на работа или навън по света. Ако не сте болни, стойте далеч от близък контакт с човек, който е и се занимавайте със здравословни навици, когато става въпрос за чистота.

Това преди всичко означава редовно и старателно измиване на ръцете. Изпълнени поръчки? Елате у дома и си измийте ръцете, като пеете песента ABC в главата си, както правите. Използвайте топла до гореща вода, много сапун и не спирайте да миете, докато песента не приключи (някои здравни експерти препоръчват да я пеете два пъти). Не можете да стигнете до мивка? Носете със себе си малка бутилка дезинфектант за ръце с размер на пътуването (дръжте я в колата си, ако предпочитате) и я използвайте редовно.

Поддържането на вашата имунна система щастлива и здрава също може да помогне, особено ако се разболеете. Здравата имунна система започва с балансирана диета и получаване на необходимото количество сън, за да се чувствате добре отпочинали всяка вечер. Ангажирането с редовни упражнения също е важно, дори през зимата.

3. Избягвайте прекомерното потребление на медии

Колкото по-дълго гледате или четете нещо, толкова повече пари печели една компания, независимо дали е онлайн, по телевизията или на телефона ви. Коронавирусът е чудесна възможност за компаниите, тъй като те работят, за да ви изплашат да повярвате, че това огнище е нещо, за което трябва да се тревожите постоянно точно тази минута.

Не е. Затова, вместо да играете в ръцете им, ограничете консумацията на медии и истории, свързани с огнището. Учените и служителите в областта на общественото здраве работят извънредно, за да разберат по-добре вируса и търсят начини за ограничаване на въздействието му. Доверете се на тяхната работа и усилия.

Ако имате нужда от актуализации, разгледайте държавен ресурс за най-добрата и точна информация, като например американските центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC).

4. Използвайте своите умения за справяне с миналото

Без значение какъв е фокусът на тревогата на човек, използването на това, което е работило в миналото, за да се справите с тези чувства, обикновено е добър залог. Може би това е ангажиране в саморазговор, за да отмените ирационалните мисли, които идват в главата ви, с рационални, основани на факти отговори. Може би това е обръщане към доверен приятел или член на семейството, само за да поговорите чрез тревогата си. Или може би това е ангажиране с някои техники на внимателност или медитация - такива, които сте научили и които са работили за вас в миналото.

Каквото и да работи за облекчаване на стреса и намаляване на безпокойството, опитайте се да направите повече от това в моменти като този, когато чувствате, че стресът от избухването на този вирус ви достига. Трябва да отделите време за себе си. Не сте от полза за другите, които зависят от вас, ако се чувствате съкрушени, стресирани или извън контрол. Направете всичко, което трябва да направите, за да запазите здравия си разум за себе си и да продължите да работите върху нивата на стрес. Може би това означава повече упражнения, повече четене, повече Zoom чатове с приятели или дори започване на посещение на терапевт (на практика, разбира се). Бъдете реалисти в емоционалните си здравни нужди и направете всичко възможно, за да задоволите тези нужди.

Бонус съвет: Избягвайте опасни събития и срещи

Много хора през лятото се чувстват като по-безопасно да се събират в големи групи хора, за да се насладят на общо събитие, независимо дали става дума за музика, храна или нещо друго. Въпреки това коронавирусът не е „магически изчезнал“, както прогнозира един лидер. Все още е много навън и все още много заразява и убива хората всеки ден.

Избягвайте какъвто и да е голям социален събор, при който хората не се дистанцират социално или физически един от друг. Избягвайте групи хора, които не носят маски. Избягвайте всяко открито място, където ще докосвате много повърхности и няма индикация, че някой почиства тези повърхности между клиентите. Един пример за това е окръжен панаир в Охайо, където щандът с подправки се оказа причината за много коронавирусни инфекции. Хората там - много без маски - се бяха скупчили около подправките, грабваха бутилки кетчуп и горчица и след това използваха същите тези ръце, за да пълнят храната в устата си.

Докато може да си помислите, „Хей, ако изляза на това събитие този уикенд, ще се чувствам по-малко стресиран“ е добра обосновка, всяко подобно излагане носи повишен риск от заразяване с коронавирус и принасянето му вкъщи с вас на други членове на семейството . Това не е предназначено да ви плаши, а вместо това да ви помогне да разберете, че всяко ваше решение носи със себе си определени възможни резултати. Внимателно обмислете тези резултати преди време, преди да попаднете в ситуация, която не сте мислили „ще бъде толкова лошо“. (Пиенето на алкохол също увеличава риска, тъй като задръжките и добрата преценка на хората често намаляват.)

* * *

Не забравяйте, че огнища като този се случват от време на време по целия свят. Нормално е. Макар че те могат да бъдат много страшни - особено ако живеете в силно заразена зона - действителните шансове да се заразите са много малки, ако вземете здрави мерки и продължите да приемате пандемията сериозно. Носете маска, дори ако вашите приятели не го правят. Продължете да миете ръцете си след всяко пътуване извън къщата си. И дръжте физически далеч от другите, дори ако това е „просто приятели“ на задната палуба.

Колкото по-сериозно повече хора приемат коронавируса, толкова по-кратко време Америка ще бъде заключена. Колкото по-малко сериозно по-малко хора приемат пандемията, толкова по-дълго време Америка ще бъде заключена. Наистина е толкова просто.

Тази колона първоначално е публикувана на 31 януари 2020 г. и е актуализирана, за да отрази променящата се пандемия на коронавирус в Америка.

Научете повече и бъдете информирани

CDC: 2019 Нов коронавирус

Световна здравна организация: Ежедневни доклади за ситуацията

Визуализация на данни (може да засили страховете обаче): 2019-nCoV Global Cases от Johns Hopkins CSSE