Йога, упражнения за дишане могат да облекчат депресията и безпокойството сега и след месеци напред

Разнообразни научни изследвания подкрепят практиката на йога като средство за облекчаване на депресията и тревожността. Сега ново проучване на Медицинското училище в Бостън (BUSM) предоставя доказателства, че йога и дихателните упражнения могат да подобрят симптомите на депресия и тревожност както в краткосрочен, така и в дългосрочен план.

Изследователите откриха, че йога осигурява ползи с всяка сесия, както и кумулативни дългосрочни ползи, които се простират в продължение на три месеца. Констатациите показват, че йога може да бъде полезно допълващо лечение за клинична депресия или голямо депресивно разстройство.

Изследването се появява в Списание за психиатрична практика.

В проучването група от 30 клинично депресирани пациенти бяха разделени на случаен принцип в две групи. И двете групи се занимават с йога Айенгар и кохерентно дишане, като единствената разлика е броят на учебните и домашните сесии, в които всяка група участва.

В продължение на три месеца групата с високи дози (HDG) прекарва 123 часа на сесии, докато групата с ниски дози (LDG) прекарва 87 часа. Резултатите показаха, че в рамките на един месец качеството на съня на двете групи значително се подобрява.

Спокойствието, позитивността, физическото изтощение и симптомите на тревожност и депресия също се подобряват значително и в двете групи, измерено чрез няколко валидирани клинични скали.

„Помислете за това по този начин“, каза съответният автор Крис Стрийтър, доктор по медицина, доцент по психиатрия в Медицинския факултет на Бостънския университет. „Ние даваме лекарства в различни дози, за да въздействаме върху различните им ефекти върху тялото. Тук изследвахме същата концепция, но използвахме йога. Ние наричаме това проучване на дозирането. Изследванията на йога и депресия в миналото не са се задълбочили дълбоко в това. "

„Предоставянето на данни, основани на доказателства, е полезно за привличането на повече хора да опитат йога като стратегия за подобряване на тяхното здраве и благосъстояние. Тези данни са от решаващо значение за съпътстващите разследвания на основната невробиология, които ще помогнат да се изясни „как работи йога“, казва сътрудникът и съавтор на изследването Мариса М. Силвери, доктор по медицина, невролог в болница McLean и доцент по психиатрия в Харвард Медицинско училище.

Депресията, състояние, което засяга един от всеки седем възрастни в САЩ в даден момент от живота им, се лекува по различни начини, включително консултиране (особено когнитивно-поведенческа терапия) и лекарства.

Изследванията показват, че комбинирането на терапия и медикаменти има по-голям успех, отколкото самото лечение. Въпреки че проучванията с повече участници биха били полезни при по-нататъшното проучване на ползите от него, това малко проучване показва, че добавянето на йога към рецептата може да бъде полезно.

Източник: Медицински факултет на Университета в Бостън