Експертите по травма дават съвети за справяне с COVID-19

В ново проучване изследователите от Ню Йорк предлагат ефективни начини за справяне със стреса по време на настоящата криза на COVID-19. Разследващите прегледаха стратегии, които бяха полезни за жителите на столичния район на Ню Йорк след травматични събития, включително терористичните атаки от 11 септември.

Д-р Стивън Джей Лин, уважаван професор по психология, докторант Крейг Полици и Андрю Пери от Университета Бингхамтън, Държавен университет в Ню Йорк, направи преглед на предишни проучвания и оцени интервенции в областта на психичното здраве, използвани след масови травматични събития.

Докладът се появява в специален брой на академичното списание Клинична невропсихиатрия. Лин е директор на Лабораторията за съзнание, познание и психопатология в Бингхамтън.

Лабораторията в Бингхамтън е изучавала техники за справяне, които потенциално могат да насърчат устойчивостта и възстановяването от стреса, включително справяне въз основа на приемане, внимателност и медитация с любеща доброта, обясни Полици.

„Освен това черпихме вдъхновение от предишната си работа с клиенти, които са преживели травми и как са се справили с травматични събития“, каза той.

В статията авторите се основават на проучвания на столичния район в Ню Йорк след терористични атаки на 11 септември 2001 г., друг инцидент с масова травма. Всяко събитие беше белязано от силен страх с потенциал да породи психологически проблеми като посттравматичен стрес, тревожност и депресия.

В допълнение, 9/11 е сериозно проучен от гледна точка на справяне, устойчивост и травма, осигурявайки силна научна основа за оценка на ефикасността на стратегиите за справяне, каза Полици.

Разбира се, има съществени разлики. Докато природните бедствия и терористичните събития могат да обединят хората в отговор или възстановяване, пандемията изисква ниво на социална изолация, което не се наблюдава от испанския грип през 1918 г.

Хората също реагират на травмите по различен начин, което кара авторите да предлагат различни техники за справяне. „Хората са уникални и начинът, по който се справят, трябва да съответства на техните нужди и ценности“, каза Полици.

Действията за справяне могат да увеличат способността за отскачане от негативни събития и да освободят психични ресурси за справяне с продължаващите стресови фактори и променящите се ситуации, казват изследователите. Дейностите за справяне са фокусирани върху трите C: контрол, съгласуваност и свързаност.

Можете да придобиете чувство за контрол, като планирате ежедневни дейности, проверявате приятели и близки, коригирате приемането на търговски новини, поддържате дневник или се подготвяте за бъдещето си след пандемия.

Връзката удовлетворява нуждата от човешки контакт и подкрепа. Това може да бъде постигнато дори по време на социално дистанциране чрез телефонни разговори, видеоконференции и социални медии, или дори по-вътрешната практика на медитация с любеща доброта. Техниките на медитация могат да насочат положителните емоции към себе си, близките, всички хора и в крайна сметка всички съзнателни същества.

Съгласуваността „се основава на дълбокото човешко желание да осмисли и смисъла на света“, според статията. Една от изходните точки е „справянето, основано на приемане“, наблюдение на нашите страхове, тревоги и емоционални реакции без преценка, практика, известна като внимателност.

Внимателността може да се практикува не само чрез медитация и фокусиране върху дишането, но и чрез придаване на дейност като ядене или разходка на вашето пълно и неприбързано внимание.

В перспектива пандемията ще доведе до допълнителни изследвания. Лабораторията на Лин планира да оцени как вниманието и регулирането на емоциите насърчават устойчивостта по време на пандемията, като се защитава срещу посттравматичен стрес и дисоциация.

„Важно е също така да тестваме стратегиите за справяне, които предложихме в нашата статия, за да видим дали хората са ги използвали, за да намалят страданието по време на пандемията, както и да идентифицираме допълнителни техники, използвани от хората, за да се справят със стреса, за да подобрят препоръките за справяне по време на бъдещи масови травми, - каза Полици.

Източник: Binghamton University / EurekAlert Binghamton University / EurekAlert