Лечения

Натурални средства за успокояване на стреса и облекчаване на тревожността

С напредване на възрастта ставаме по-уязвими от последиците от емоционалния и физическия стрес. Нашите шипове могат да почувстват ефекта от този стрес, което води до болки в гърба или болки във врата. Тази статия дава няколко съвета за справяне със стреса; предприемането на тези първоначални стъпки също може да ви помогне да предотвратите (или да се справите) с болки в гърба. Прекомерният стрес може да доведе до химически дисбаланси в мозъка и свръхреакции в неговия алармен център. Това създава хиперарозирано или тревожно състояние.

Ако страдате от чести пристъпи на тревожност, тялото и умът ви сигнализират, че им трябва повече време за възстановяване на баланса. Източник на снимки: Lifetimestock.com.

Ако страдате от чести пристъпи на тревожност, тялото и умът ви сигнализират, че им трябва повече време за възстановяване на баланса.

Първоначални стъпки за контрол на стреса

Вземете чести тайм-аутове. През целия ден се сблъскваме със стресови ситуации. От решаващо значение е да не оставяте този стрес да се натрупва.

На всеки 50 минути работа, направете 10-минутна почивка, за да намалите нивото на стрес. Това всъщност може да ви направи по-продуктивни, отколкото да работите направо. По време на поне един от тези почивки направете дълбоко дишане.
Полезен съвет: Вдишвайте бавно, позволявайки на въздуха да изтласка корема ви. Издишайте бавно, което позволява изпъкването на стомаха да се върне към нормалното. За максимална оксигенация и полза, всяко издишване трябва да продължи два пъти по-дълго от всяко вдишване.

Намалете приема на кофеин. В малки, нередовни дози кофеинът може да бъде лекарствен. Повишава жлъчния поток, което стимулира жлъчния мехур и намалява холестерола. Но при редовни дози може да попречи на редица системи на тялото, които са отговорни за реакция на стрес.

Важен съвет: Ограничете приема на една до две кофеинови напитки седмично.

Упражнявай се редовно. Физическата активност е необходима, за да се премахнат отпадъчните продукти, особено млечната и пикочната киселина, от мускулите и нервната система.

В излишък тези киселини помагат да се почувствате остър. Леката до умерена активност може както да предотврати, така и да намали тревожността до два часа.
Полезен съвет: Участвайте в поне 10 до 15 минути дейност сутрин и следобед. Бърза разходка в комбинация с дълбоко дишане е идеална.

Работете здраво, за да спите добре. Неправилните модели на сън и некачественият сън объркват тялото ви. Тялото ви става по-малко способно да реагира по подходящ начин на стрес, а вие сте по-уязвими към тревожните чувства.

Естествени добавки

Доказано е, че редица добавки без рецепта намаляват леко до умерено безпокойство.

Преди да опитате терапия с витамини, минерали или билки, за да модулирате симптомите, консултирайте се с вашия лекар.
Бъдете сигурни, че нямате медицински състояния, включително бременност, които могат да ви попречат да приемате определени добавки.
Попитайте дали приемате лекарства, които биха могли да направят естествено лекарство опасно. Експериментирайте с едно лекарство наведнъж.
Причина: Ако започнете да приемате няколко добавки и развиете странични ефекти, няма да знаете коя е отговорна.
Можете да закупите качествени билки чрез лицензиран лекар натуропат или в магазин за здравословни храни.

Вземете изброените по-долу билки в продължение на три месеца и след това направете две седмична почивка. Тази стратегия ще сведе до минимум възможността за неблагоприятни последици и риска да стане психологически зависим от тях.

Естествени лечения за облекчаване на безпокойството (те могат да се комбинират, но само с ръководството на лицензиран натуропатичен лекар).

Витамини от група В : Витамините от група В (особено B ₆ и B ₁₂ ) помагат да се регулира реакцията на тялото на стрес и да се поддържа здрава нервна система.

Какво препоръчвам на пациентите си: два пъти на ден, приемайте комплексна формула на витамин В, която съдържа най-малко 25 mg B ₆ ... и също съдържа 1 mg от B ₁₂ .
Тъй като тези витамини действат най-добре в комбинация с други хранителни вещества, също приемайте мултивитаминно-минерална добавка два пъти на ден.
Най-доброто: Потърсете B ₁₂ под формата на хидроксокобаламин или метилкобаламин. Те се абсорбират по-добре от по-често наличния цианокобаламин.

Кава кава: Тази билка е одобрена като лечение на тревожност и безсъние в много европейски страни. Може да помогне за облекчаване на остра и хронична тревожност, без да ви кара да се чувствате сънливи или „размити“.

Kava е толкова ефективен, колкото серакс - бензодиазепиновият успокоител - за потушаване на тревожността, но без пристрастяващ потенциал.
Внимание: Избягвайте кава, ако пиете алкохол или приемате бензодиазепини, като валиум или ксанакс ... хапчета за сън, като Seconal или Halcion ... или антидепресанти, като Prozac или Zoloft. Не приемайте кава, ако имате болест на Паркинсон - това може да влоши тремор.

Жълт кантарион : Тази билка действа като антидепресант. Освен това облекчава хроничната тревожност. Трябва да го приемате няколко седмици, преди да почувствате неговите ефекти.

Изследванията показват, че той понижава нивата на тревожност, както и Валиум, без да мисли за мъгла. Той намалява усвояването (скоростта на отстраняване) на серотонин в мозъка, като по този начин повишава нивата на серотонин, което предизвиква спокойни чувства. Не пристрастява и има малко странични ефекти.
Какво препоръчвам на моите пациенти: Вземете 300mg от свежия изсушен екстракт, според нуждите. Избягвайте така наречените „стандартизирани продукти“. Активните съставки често не са стандартизирани.
Предупреждения: Не приемайте жълтия кантарион, ако приемате антидепресант, особено Нардил или Парнат. И понеже жълтият кантарион може да ви направи по-чувствителни към слънцето, носете слънцезащитен крем, когато сте на открито.

Валериан: Това е естествено успокоително средство и е най-популярното, използвано в Европа. Съдържа съставки, подобни на тези, намиращи се във Vallium. Полезно е за облекчаване на безпокойството, защото ви помага да спите. Това не е пристрастяващо, нито пък ви кара да се чувствате грозни на следващата сутрин, тъй като хапчетата за сън.

Какво препоръчвам на моите пациенти: Една капсула от 150 mg два пъти на ден. Дори тази ниска доза може да ви направи сънливи. Ако предпочитате да го приемате само за сън, вземете една капсула от 300 mg един час преди лягане. Може да минат няколко седмици, преди да забележите подобрение в съня.
Внимание: Не използвайте валериана, ако приемате успокоителни, като фенобарбитал или бензодиазепини.

Courtesty на Клиника Саутбъри Кънектикът