Ресурси

Да останем активни във всяка възраст

Да останеш активен във възрастта ти помага да останеш здрав, да живееш по-дълго и да се чувстваш по-добре.

По-възрастните хора от всякога се занимават с упражнения и спорт. Те са научили, че да си физически годен, не трябва да означава болки в мускулите от тренировки и трудно поддържащи графици на упражнения. Много хора се занимават с активно занимание като колоездене, ски и тенис. Други предпочитат по-малко активен отдих като разходки, градинарство или голф.

Всички намират релакс и забавление, докато си осигуряват здравословно бъдеще. Упражнението ви помага да се чувствате по-добре, защото подобрява здравето ви. Ортопедите казват, че отделяйки малко време всеки ден в някакъв вид физическа активност, можете да се насладите на тези значителни предимства:

по-дълъг, по-здравословен живот
по-здрави кости
намалена болка в ставите и мускулите
подобрена мобилност и баланс
по-малък риск от падания и сериозни наранявания като фрактури на тазобедрената става
по-бавна загуба на мускулна маса

Хората живеят по-дълго в наши дни и качеството им на живот зависи от това да са здрави и да останат независими. Ако останете активни, можете да намалите риска за много често срещани заболявания, да облекчите болката от артрит и да ви помогне да се възстановите по-бързо, когато се разболеете.

Бъдете активни и безопасни

Въпреки че е важно да останете активни, също така е важно да го играете безопасно. Тъй като повече възрастни хора се занимават с физически дейности, нараняванията, свързани със спорт, се увеличават. Това важи особено за тези, които карат велосипеди, карат ски, вдигат тежести и използват тренировъчни машини.

Според скорошно проучване на Американската комисия за безопасност на потребителите (CPSC), приблизително 53 000 души на възраст 65 и повече години са били лекувани в болниците за спешни случаи в САЩ за наранявания, свързани със спорт през 1996 г. Това е 54% увеличение на тези наранявания от 1990 г. Допълнителни наранявания са лекувани в лекарските кабинети.

таблицата на диаграмата оценява нараняванията на хора на 65 и по-възрастни избрани групи по спортни години

Увеличението на нараняванията вероятно се дължи на повече възрастни хора, които се занимават с активни спортове. За щастие повечето от тези наранявания не са били тежки и могат да бъдат предотвратени.

Например, в изследването на CPSC, много малко от по-възрастните мотористи, лекувани в спешни отделения за наранявания на главата, носеха велосипедни каски. Носенето на велосипедна каска обаче може да намали риска от сериозни наранявания на главата с до 85 процента. Това е малка предпазна мярка за голямо изплащане.

Като получавате редовни упражнения - и правите това безопасно - можете да се насладите на по-здравословен живот.

Вашият дневник на дейността

Балансирана програма за умерена физическа активност за 30 минути на ден е полезна дори за хора с хронични състояния на костите и ставите. 30-те минути могат да се разделят на по-кратки периоди като 15 минути градинарство сутрин и 15 минути бърза разходка следобед. Ето примерен дневник на дейностите, който можете да използвате, за да следите минутите, които отделяте за физическа активност.

диаграма на дейност празен понеделник до неделя оживено ходене градинарство упражнение стречинг плувни спортове

Седем съвета за предотвратяване на наранявания

Когато спортувате, ортопедите и CPSC препоръчват да следвате тези съвети:

Винаги носете подходящи предпазни средства. Ако ВАС мотор, винаги носете моторна каска. Носете подходящите обувки за всеки спорт.
Загряване преди да тренирате. Това може да бъде умерена дейност като ходене с нормално темпо, като същевременно наблягате на движенията на ръцете.
Упражнявайте поне 30 минути на ден. Можете да разбиете това на по-кратки периоди от 10 или 15 минути през деня.
Следвайте правилото от 10 процента. Никога не увеличавайте програмата си (т.е. разстояние пеша или бягане или вдигнато тегло) повече от 10 процента седмично.
Опитайте се да не правите точно същото рутинно два дни подред. Ходете, плувайте, играйте тенис или вдигайте тежести. Това работи с различни мускули и продължава да се упражнява по-интересно.
Когато тренирате с екипировка за упражнения, прочетете внимателно инструкциите и, ако е необходимо, помолете някой квалифициран да ви помогне. Проверете бягащите пътеки или друго оборудване за упражнения, за да сте сигурни, че са в добро състояние. Ако сте нови в тренировките с тежести, не забравяйте да получите подходяща информация, преди да започнете.
Спрете да спортувате, ако почувствате силна болка или подуване. Дискомфортът, който продължава, трябва винаги да се оценява.

Има много начини да подобрите живота си, тъй като остарявате и поддържането на форма е един от най-важните.

Тази брошура е подготвена от Американската академия на ортопедичните хирурзи и от Комисията за безопасност на потребителските продукти в САЩ.

Комисия за безопасност на продуктите с лого