Най-добрите упражнения за болки в гърба

Защо да спортувате, когато имате болка в гърба?

Повечето хора знаят, че редовните упражнения ще подобрят външния им вид и общото здравословно състояние, но малцина осъзнават положителните ефекти, които доброто физическо състояние може да има върху болките в долната част на гърба. Много проучвания показват драматични подобрения на болката в долната част на гърба при хора, които са във физическа форма.

В допълнение, човекът в добра физическа форма е много по-малко вероятно от обикновения човек да нарани гърба си по време на работа или ежедневни дейности.

Ползата от упражнения за долната част на гърба зависи от 3 основни принципа:

• Първо, трябва да постигнете задоволителен аеробен фитнес .
• Второ, трябва да съсредоточите част от тренировката си върху мускулните групи, които поддържат гърба ви .
• Трето, трябва да избягвате упражнения, които поставят прекомерни натоварвания на гърба ви .

Човекът в добра физическа форма е много по-малко вероятно от обикновения човек да нарани гърба си по време на работа или ежедневни дейности. Източник на снимки: 123RF.com.

Идеално аеробно упражнение за болки в долната част на гърба

Идеалното аеробно упражнение включва големите мускулни групи на вашето тяло (ръце и крака) по гладък, цикличен начин.

Препоръчителните упражнения за хора със слаба болка в гърба включват:

• плуване
• бързо ходене
• Колоездене
• с помощта на ски машина или елиптичен упражняващ.

Трябва да постигнете подходящата сърдечна честота (в зависимост от вашата възраст) за 30 минути при 3 три пъти седмично.

• Разбира се, трябва да се консултирате с вашия лекар и да прегледате аеробната си програма, преди да започнете . Той или тя може да ви постави подходящата цел за сърдечната си честота по време на аеробни упражнения. Винаги е оптимално да подхождате към аеробните си цели бавно, особено ако не сте се упражнявали напоследък.

Укрепване и разтягане: Основно, когато имате болки в гърба

Част от вашата тренировка трябва да включва разтягане и укрепване на мускулите на долната част на гърба, корема, таза и бедрата. Гъвкавостта в тези области значително ще намали шанса за по-нататъшно нараняване на гърба.

Чрез укрепване на тези мускулни групи се подобрява разпределението на теглото и стойката на тялото, което води до по-малък стрес на долния гръб. Най-добре е да изпълнявате тези упражнения след добро загряване, като например вашата аеробна рутина.

Посъветвайте се с персонала на вашия здравен клуб или физиотерапевт за инструкции относно специфични упражнения за разтягане и укрепване, за да предотвратите болката в гърба.

Избягвайте тези упражнения

Макар че достойнствата на доброто кондициониране не могат да бъдат надценявани, неправилният тип упражнения всъщност може да влоши болката в долната част на гърба.

• Дейности, които придават прекомерен стрес на гърба - като вдигане на големи тежести, клякане и катерене - не се препоръчват.
• Освен това упражненията с високо въздействие като бягане, скокове и стъпка аеробика могат да влошат състоянието на нисък гръб.

Когато се разхождате, носете добре обути обувки с добри опори за арки и използвайте бягаща пътечка или писта, направена за лека атлетика. Колоезденето на легнал неподвижен мотор може да облекчи стреса на гърба.

Гледайте видеоклипове за упражнения за болка в гърба на SpineUniverse

С помощта на физиотерапевт SpineUniverse създаде видео серия от упражнения и стречи, които можете да правите всеки ден, за да помогнете да поддържате здрав гръб (и да се опитате да предотвратите или намалите болката в долната част на гърба).

• Гледайте нашите видеоклипове за упражнения за болки в гърба - но моля, не забравяйте, че преди да започнете програма за упражнения, трябва да се консултирате с вашия лекар, за да се уверите, че е безопасно и подходящо за вас .

С помощта на вашия лекар, физиотерапевт и персонал на здравния клуб можете да постигнете подходяща физическа годност и да намалите или предотвратите болката в долната част на гърба.

Коментар на редакционния съвет на SpineUniverse
В тази статия д-р Колеттис добре обобщава важните въпроси, свързани с въпроса: Могат ли упражненията да контролират болката в гърба? Този въпрос е проучен в различни научни статии, често със смесени резултати. Понякога може да бъде доста трудно да се „докаже“ научно, че една форма на упражнения ще лекува напълно различни проблеми с нисък гръб. Научните доказателства, биомеханичните принципи и понякога здравият разум могат да бъдат полезни както за клиничния лекар, така и за пациента.

Д-р Колетис съчетава тези знания в статията си. Изглежда, че комбинацията от правилни аеробни упражнения, разтягане и укрепване ще даде най-добра полза. Докато повдигането на тежести, клякането и други дейности с високо търсене могат да бъдат избегнати при обезценен пациент или човек със значителна болка, целта е да се върнете към пълноценни дейности. Най-лошото при болки в гърба е бездействие, особено продължителното седене. Трябва да насърчаваме пациентите си да бъдат максимално активни, комбинирайки аеробни упражнения, упражнения за разтягане и укрепване, които могат да помогнат при контролирането на болката в гърба.
- Джерард Маланга, д.м.