Как двойките могат да определят намерения за Нова година
Това е и „възможност да се изследва какво се е объркало и какво се е объркало през предходната година“, каза Сюзън Б. Сен Роси, MSW, LCSW, психотерапевт, който работи с двойки в окръг Лоудън, Вирджиния, близо до Вашингтон, окръг Колумбия.
Ключът е да се поставят положителни, конкретни цели - елементи, които много двойки неволно пренебрегват.
Например двойките обикновено решават да се бият по-малко или се опитват да намалят други негативни поведения, каза Никерсън. „Ако непрекъснато мислите какво не трябва да правите, вие непрекъснато сте в негативно мислене. Отрицателното мислене обикновено води до негативно поведение. "
Положителните цели могат да включват всичко, от това да си помагаме по-често в домакинската работа, да даваме комплименти всеки ден и да отделяме 20 минути през нощта за качествено време, каза тя.
Saint-Rossy вярва, че „как“ на вашите цели е най-важната част от задържането на намеренията. Например, вместо да реши да общува по-добре, тя предложи решение, за да научи за ефективна комуникация за двойки. Четете книги от експерти по връзките, като Джон Готман, каза тя. Посетете семинар и изпробвайте техниките, за да видите какво работи за вас.
Тя също така отбеляза, че една от най-добрите резолюции, които можем да вземем, е да станем експерт на нашия партньор. Психологът Стан Таткин, PsyD, говори за това в своя психобиологичен подход към двойната терапия (PACT). Ставането на експерт по партньора може да включва разбиране на това, което кара партньора ви да се чувства сигурен, защитен и обичан, каза тя. Той също така може да включва: да знаете кога вашият партньор е разстроен чрез вербалните и невербалните му подсказки; как да им помогнете да се възстановят от разстройство; и как да поправите връзката си след спор, каза тя.
Ако искате да поставите уникални цели за връзката си, Saint-Rossy предложи да си зададете тези въпроси поотделно и като двойка:
- Как искам да се чувствам в отношенията си с партньора си? Какви конкретни неща мога да направя, за да се чувствам по-така?
- Как искам да накарам партньора си да се чувства във връзката ни? Какви конкретни действия мога да предприема, за да помогна на партньора си да се чувства така?
- Какъв е потенциалът на съвместния ни живот? Как искаме да изглежда връзката ни през следващата година? Какво мога да направя специално, за да създам този живот?
Никерсън сподели тези допълнителни въпроси, които да разгледа:
- „Кога беше най-доброто време във връзката ни? Какво правех за съпруга си тогава? Какво правеше той или тя за мен?
- Какво би означавало много за мен сега?
- Какво би ме накарало да се чувствам по-сигурен? По-обичани? По-важно?
- Какво мога да направя, за да бъда по-полезен? По-позитивно? По-оптимистичен?
- Каква е целта, която е положителна и важна за нас двамата?
„Най-здравите двойки култивират отношения, които са оптимистични, позитивни, пълни с похвала, доброта и благодарност“, каза Никерсън. „Всичко, което можете да направите, за да създадете връзка като тази, ще бъде чудесно решение.“
И ако все още не сте сигурни кои намерения да зададете, тя посочи тази цел като най-добрата резолюция за 2015 г .: „Обещаваме да говорим за това, за което сме благодарни в живота си и един в друг всеки ден.“
