Как да овладеете емоциите си в пет прости стъпки

За да водите необикновен живот, трябва да сте господар на емоциите си, а не роб на тях. Можете или да реагирате на събития - и да оставите емоциите си да движат резултата - или да контролирате обстоятелствата си и да решите как ще реагирате. За да се осъществи тази промяна обаче, има пет основни стъпки, които трябва редовно да практикувате.

Стъпка 1: Изграждане на осведоменост

Първата стъпка е просто да осъзнаете, че голяма част от вашето поведение до този момент се е чувствало автоматично. Но това така наречено автоматично поведение изобщо не е автоматично. По-скоро вашите реакции (и последващи действия) са резултат от вярвания, които сте изградили с течение на времето. И тъй като тези вярвания са изградени, вие имате възможност - и отговорност - да ги възстановите.

Стъпка 2: Поставете име

Стъпка втора е да посочите име на конкретното убеждение, което движи вашето поведение. Да приемем например, че седите в колата си със стоп и колата зад вас лежи на клаксона. Сърцето ви бие по-бързо, вие се ядосвате и може да си фантазирате какво бихте направили на този човек в тъмна уличка. Може би тръбите назад или, което е още по-лошо, започнете да преследвате човека, след като ускори, като „просто за да го покажете“.

Каква вяра може да е движещо за поведението ви?

Може да е „Всички хора, които са груби, са лоши“, или „Няма оправдание за грубо поведение“, или „Хората, които се държат зле, трябва да бъдат научени на урок“. Каквато и вяра да имате, вероятно е подсъзнателна и със сигурност е нещо, което сте изградили с течение на времето. Тази вяра съществува толкова дълго, че смятате, че е доста очевидна и противоречива. Не го виждате като част от вашето вътрешно програмиране, а по-скоро просто като начина, по който работи светът.

Стъпка 3: Проверете с тялото си

Стъпка трета е да се регистрирате с тялото си. Какво се случва във вас в резултат на това убеждение? Когато повярвате „Няма оправдание за грубо поведение“ и срещнете някой, който смятате за груб, гърдите ви може да се стегнат. Гърлото ви може да се свие. Може да получите възел в стомаха. Може да се изчервите от зачервяване или топлина. Може да изпитате всички тези усещания.

Ако не обръщате внимание на тялото си, забравете да бъдете актьор в живота си. Вашето тяло казва на мозъка ви, върху какво да се съсредоточите: стегнатото гърло и гърдите казват на мозъка ви да се приготви за заплаха. Вашата собствена физиология подтиква реакцията на мозъка ви. Така че трябва да наблюдавате какво се случва в тялото ви и след това да седнете и да дишате през усещането, докато не възстановите ниво на баланс. Тази практика се нарича заземяване, центриране или саморегулиране.

Стъпка 4: поставете го под въпрос

След като се почувствате центрирани, четвъртата стъпка е да поставите под въпрос убеждението.Истинно ли е това, което вярвате? Може да се запитате: „Ами ако този шофьор не беше груб?“ Водачът може да е звучал по-дълго, отколкото е предвиждал. Шофьорът може да е дал на някой друг. Може би шофьорът изобщо не е тръгнал. Колко пъти сте се надували на някого, само за да се почувства зле или да ви разберат погрешно? Ако опитате, можете да намерите няколко причини да поставите под съмнение убеждението си.

След като видите къде вашето убеждение може да е невярно, попитайте се къде това убеждение може да се отнася за вас. В случая на грубия шофьор може да си помислите: „Кога поведението или мисленето ми е грубо?“ Отговорът на този въпрос обикновено е забавен и разкриващ. Може да си представите как застреляте някого средния пръст или режете, за да бъдете първи на линия. Ако сте като мен, няма недостиг на доказателства, насочващи към това къде вашето мислене и поведение може да е по-малко от учтиво.

Тук повечето хора засядат. Когато бъдат помолени да поставят под съмнение дълбоко придържаните си убеждения, хората стават устойчиви и защитни. И това е разбираемо. Например, може да изглежда нелепо - или дори обидно - да се предполага, че грубото поведение е извинително. Може да се чувствате неудобно да мислите за моменти, когато сте били неприятни. Въпросът тук не е в отричането на истината: хората могат да бъдат груби. Грубото поведение има последствия. Вместо това искате да смекчите привързаността си към това убеждение.

Стъпка 5: Практика

Последната стъпка е да практикувате. За да овладеете каквото и да било в живота, трябва да овладеете тази дисциплина. За целта помага да се разбере явлението невропластичност.

През по-голямата част от първата половина на ХХ век учените предполагат, че мозъчната структура е еволюирала през детството и юношеството, но е фиксирана в зряла възраст. Едва в началото на 70-те години изследователите започват да откриват, че мозъкът непрекъснато се променя, дори в края на живота, в резултат на поведението и околната среда. Доналд Хеб улови същността на този феномен със своя прочут цитат: „Невроните, които изстрелват заедно, свързват жиците“. По същество Хеб описва невропластичността, идеята, че повтарящата се невронна активност укрепва връзките между невроните с течение на времето. На свой ред тези засилени връзки правят по-вероятно полученото поведение да се случва с по-голяма лекота. Това беше революционно откритие.

Доказателствата, натрупани от 70-те години на миналия век, показват предимно, че с практиката новото поведение става по-привично, защото се подкрепя от нови, укрепени невронни структури.

Колкото повече практикувате да разпитвате своите вярвания и да управлявате физиологията си, толкова по-лесно и по-привично ще бъде да се занимавате с желаното от вас поведение. Подсъзнателната компетентност ще дойде от умишлената, умишлена и повтаряща се практика на ново поведение. С практиката буквално ще започнете да изпитвате нова реалност. Вие ще действате, а не ще реагирате. Вие ще бъдете господар на своето поведение.