Как да създадете смислени резолюции като двойка
Причината? Обикновено не следваме сърцата си или ценностите си.
Помолихме трима експерти по връзките за техните предложения относно определянето на значими резолюции за 2013 г. По-долу ще намерите конкретни стъпки за създаване на цели, които наистина ще ви помогнат да развиете връзката си и да укрепите връзката си.
Фокусиране върху вашата идентичност като двойка
Джефри Сумбър, М.А., терапевт, автор и професор, предложи на двойките да си зададат тези три въпроса, когато изготвят своите резолюции:
- „Кои сме ние като двойка?“
- „Какво искаме да създадем през следващата година в нашите отношения?“
- „Какво сме готови да допринесем за процеса напред?“
Да растеме заедно
Клиничният психолог Мередит Хансен, Psy.D, предложи двойките първо да обсъдят 2012 г., като специално се фокусират върху положителните аспекти на вашата връзка.
След това помислете как бихте искали да „разраснете“ отношенията си през Нова година, каза тя. „Определете точно аспекти на връзката, които и двамата бихте искали да подобрите, и съвместно идентифицирайте стъпките, които можете да предприемете, за да започнете тази промяна“, каза тя.
Например, според Хансен, ако целта ви е да бъдете по-уважителни един към друг, единият партньор може да каже: „Ще работя за подобряване на думите и тона на гласа, които използвам по време на нашите взаимодействия.“ Другият партньор може да каже: „Ще работя върху спирането на това, което правя, за да осъществя зрителен контакт с вас, когато говорите с мен.“
Запишете своите резолюции и ги преразглеждайте всеки месец, каза Хансен. „Отидете на среща в края на месеца, разходете се или намерете спокоен момент през уикенда, за да прегледате целите си.“
Задаване на SMART резолюции
Клиничният психолог д-р Силвина Ървин подчерта значението на поставянето на SMART цели.
- Специфични. Вместо да казвате, че бихте искали да прекарвате повече време заедно, определете една вечер в седмицата като нощна среща, каза тя. След това идентифицирайте подробностите, за да се случи това, като например осигуряване на детегледачка, измисляне на това, което ще направите или закупуване на билети за театър в момента, каза Ървин. Или вместо да кажете, че ще спестите повече пари през 2013 г., настройте автоматични преводи за пет процента от всяка заплата, за да влезете във вашата спестовна сметка, каза тя.
- Смислено. За да изберете резолюции, които наистина са важни за вас, накарайте всеки партньор да разбере върху какво би искал да работи, каза Ървин, който също води семинари за двойки. Запишете приоритетите си, като използвате положителни термини, каза тя. С други думи, вместо да пишете, „спрете да викате един на друг“, пишете, „докосвайте се поне веднъж на ден“. След това класирайте списъка си от 1 до 5 според важността. След това сравнете и съставете списъците си, каза тя. Накрая изберете най-добрите три цели, които бихте искали да постигнете през 2013 г., каза тя.
- Постижимо. Направете възможно най-лесно целите си. Това включва изрично отношение към това как ще постигнете своите резолюции, каза Ървин.
- От значение. Прегледайте списъка си и обсъдете защо избирате тези цели, каза Ървин. Най-добрите цели са свързани с вашите ценности.
- Чувствителен към времето. „Головете с отворен край бързо се връщат обратно и се засенчват от непосредствеността на нуждите тук и сега“, каза Ървин. Тя предложи да се определят конкретни времеви рамки. Например, ако искате да прекарвате повече време заедно, отбелязвайте нощувките или уикендите в календара точно сега, каза тя. „В противен случай други събития и ангажименти ще запълнят това ценно време и преди да се усетите, всичките ви потенциални уикенди за бягство са изтъркани.“
Когато очертавате целите си като двойка, избягвайте да се оплаквате, обвинявате или критикувате взаимно, каза Хансен. „Вместо това, вземете проактивен подход и се съсредоточете върху това, което ще направи връзката ви по-силна, щастлива, по-здрава и по-удовлетворяваща през 2013 г.“
