Тай Чи: Използване на силата на тялото и ума за борба с болката в гърба

Докато много хора използват „без болка, без печалба” подход за упражнения, това не винаги е безопасно или ефективно за управление на болки в гърба и шията. Това е мястото, където идва тай чи. Тази бавно движеща се форма на упражнения дава резултати без пот и болезненост. Въпреки че е нежен и медитативен по природа, тай чи насърчава силата, гъвкавостта и баланса - трифекта за здрав гръбначен стълб.

Ако имате болки в гърба или шията - или търсите начини да го предотвратите на първо място - тай чи може да си струва да проучите. За да помогнем да отговорим на често задавани въпроси и да хвърлим светлина върху по-малко известни факти за тази древна китайска практика на ума и тялото, ние се обърнахме към д-р Пол Лам, директор на Института по здравеопазване Тай Чи в Австралия.

Движенията са нежни и медитативни по природа, а тай-чи насърчава силата, гъвкавостта и баланса - трифекта за здрав гръбначен стълб. Източник на снимки: 123RF.com.

По време на вашето изследване кое е най-проницателното откритие, което открихте за тай чи, тъй като се отнася до болки в гърба?

О: Най-проницателната находка в моето изследване, свързана с тай чи, включваше дълбоките стабилизиращи мускули и психичното въздействие за болки в гърба.

Деветдесет процента от хората имат болки в гърба на някакъв етап от живота си, а повече от 60 процента от тях са рецидиви. Разбрах, че почти всички хора с болки в гърба, без значение каква е причината, имат слаби стабилизиращи мускули. Изследванията показват, че силните стабилизатори ще предотвратят болката в гърба и ще ускорят възстановяването.

Укрепването на мускулите на задния стабилизатор е много подобно на тренировките по тай чи. Ключът е в изправена поза, използвайки коремно дишане и упражняване на стабилизаторите през тазовото дъно и напречните мускули на корема. Това е една от основните причини тай-чи да работи толкова добре за болки в гърба.

Другото прозрение, което открих, включва ума. Тревожността влошава болката. В много случаи с повтарящите се и хронични болки в гърба причината за болката може да е отишла, но болката продължава. Подобно на фантомната болка, вроденият навик на ума продължава да подава сигнали за болка в мозъка. Тай чи тренира ума и тялото, правейки едновременно по-силни и интегрирани. Това е едно от най-ефективните инструменти за подпомагане на психичните аспекти на болката в гърба.

Кой е най-добрият ви съвет за някой, който е загрижен да започне тай-чи?

О: Зависи защо се страхуват от започване на тай чи. Ако хората смятат, че тай чи е бойно изкуство и може да се окаже твърде трудно за учене, мога да ги уверя, че е безопасно, лесно за учене и доказано ефективно. Другото съображение е, че хората може да смятат, че тай чи е твърде трудно да се научи, но милиони хора по света са се научили и са се възползвали от това.

Как хората могат да се възползват максимално от тай чи?

О: Препоръчвам на хората да практикуват тай чи за 30-40 минути всеки ден (може да се прави на отделни заседания) повечето дни всяка седмица. Ще спечелите значително подобрение на здравето си и облекчение от болки в гърба.

Имате ли лични истории за успех, които можете да споделите за ползите от тай чи за болки в гърба?

О: Хиляди! Но за да избера само едно, включих писмо по-долу, написано от жена на име Аматула от Саудитска Арабия.

"През 2009 г. дълго време имах болки в гърба. Пробвах много видове терапия, но нищо не се получи. Приятелят ми каза:" Опитайте тай чи, това е леко упражнение. " В началото отказах, защото гърбът ми беше болен, но в крайна сметка го опитах. Наистина ме изненадваше как хората от 35 до 80 години могат да правят движенията, когато не успях. Открих, че някои от тях са практикували за до 35 години, за да запазя здравето си. Разбрах, че са много по-приспособени и по-гъвкави от моите родители, затова реших да го науча. Всеки ден тренирах с моя учител в парка, при всяко време. Болката в гърба ми изчезна и никога не се е върнал. "

Има ли ресурси за тай чи, които можете да препоръчате?

О: Да, уебсайтът на Института Тай Чи за здраве има много ресурси, включително списък на сертифицирани инструктори по целия свят.

Преглед на източници

Харвардски женски здравен часовник . Ползите за здравето на тай чи. 4 декември 2015 г. http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-health-benefits-of-tai-chi. Достъп до 15 септември 2016 г.