Упражненията с висока интензивност могат да подобрят паметта при възрастни възрастни
Ново канадско проучване показва, че тренировките с висока интензивност могат да подобрят паметта при възрастните възрастни.
Изследователите смятат, че проучването има широко отражение върху предотвратяването на деменция, катастрофално заболяване, което засяга приблизително 50 милиона души по света и се очаква да нарасне драстично през следващото десетилетие.
„Има спешна нужда от интервенции, които намаляват риска от деменция при здрави възрастни възрастни,“ казва водещият автор д-р Дженифър Хайс, доцент в катедрата по кинезиология в университета Макмастър в Онтарио, Канада. „Едва наскоро започнахме да оценяваме ролята, която играе начинът на живот и най-големият модифициращ рисков фактор от всички е физическата активност.“
„Тази работа ще помогне да се информира обществеността относно предписанията за упражнения за здравето на мозъка, така че те да знаят точно кои видове упражнения повишават паметта и държат деменцията встрани.
Изследването разкрива, че интензивността е ключова. По-конкретно, възрастните възрастни, които тренират с кратки изблици на активност, отбелязват подобрение с до 30% в паметта, докато участниците, които са тренирали умерено, не виждат подобрение средно.
Изследователите набраха десетки заседнали, но иначе здрави възрастни възрастни на възраст между 60 и 88 години, които бяха наблюдавани в продължение на 12 седмици и участваха в три сесии седмично. Някои участници изпълниха интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) или непрекъснато обучение с умерена интензивност (MICT), докато отделна контролна група се занимаваше само с разтягане.
Протоколът HIIT включваше четири комплекта упражнения с висока интензивност на бягаща пътека за четири минути, последвани от период на възстановяване. Протоколът MICT включваше един набор от аеробни упражнения с умерена интензивност за близо 50 минути.
За да уловят свързаните с упражненията подобрения в паметта, изследователите използваха специфичен тест, който използва функцията на новородените неврони, генерирани от упражнения, които са по-активни от зрелите и са идеални за формиране на нови връзки и създаване на нови спомени.
Те открили, че възрастните възрастни в групата на HIIT са имали значително увеличение на паметта с висока интерференция в сравнение с MICT или контролните групи. Тази форма на памет ни позволява да различаваме една кола от друга от същата марка или модел, например.
Подобренията в нивата на фитнес директно корелират с подобряване на производителността на паметта.
„Никога не е късно да получите ползи за здравето на мозъка от физическа активност, но ако започвате късно и искате да видите резултатите бързо, нашите изследвания показват, че може да се наложи да увеличите интензивността на упражненията си“, каза Хайс.
Тя предупреждава, че е важно да приспособите упражненията към настоящите нива на фитнес, но добавянето на интензивност може да бъде толкова просто, колкото добавянето на хълмове към ежедневната разходка или увеличаването на темпото между уличните лампи.
„Упражнението е обещаваща намеса за отлагане на настъпването на деменция. Насоки за ефективна превенция обаче не съществуват. Надяваме се, че това изследване ще помогне за оформянето на тези насоки. "
Констатациите са публикувани в списанието Приложна физиология, хранене и метаболизъм.
Източник: Университет Макмастър
