7 съвета за фокусиране и постигане на спокойствие

Ако сте се борили с тревожност, стрес или депресия, тогава фразата „спокойствие“ може да звучи като нещо от приказка. Но мога да ви уверя, че спокойствието наистина съществува. И не само това, това е нещо, което можете да постигнете в собствения си живот.

Някои хора погрешно вярват, че спокойствието е нещо, което изпитвате само когато нещата в живота ви са безпроблемни, но това не е вярно. Спокойствието и фокусът вървят ръка за ръка. Следователно, когато се научите как да останете съсредоточени и да овладеете мислите си, вие сте в състояние да изпитате спокойствие. Ако ви липсва способността да се фокусирате, е трудно да изпитате мир. Колкото повече развивате този навик, толкова по-лесно ще живеете в състояние на постоянен мир.

Какво е спокойствието?

Ако потърсите фразата „спокойствие на духа“ на уебсайта на Merriam Webster, тя я определя като „чувство за сигурност или защита“. Вярвам обаче, че британското определение, намерено на collinsdictionary.com, е по-точно, „отсъствието на притеснение“. Това е постигане на спокойно състояние на ума, независимо от вашата ситуация и обстоятелства.

Най-важната стъпка за постигане на мир е да признаете факта, че имате контрол над ума си, включително мислите си и как реагирате на другите. Ако откажете да поемете отговорност за реакциите си към другите, тогава никога няма да живеете в мир. Когато обаче приемете, че контролирате начина, по който реагирате на хората и ситуациите, можете да започнете да напредвате в тази област, вместо да живеете контролирани от неща, които се случват около вас.

Ето 7 съвета, които ще ви помогнат да останете съсредоточени, за да изпитате спокойствие.

1. Научете се да практикувате медитация за внимателност.

Ако сте се опитвали да медитирате, защото не сте „духовен“, трябва да знаете, че се провеждат научни изследвания, които подкрепят ползите от медитацията.Един такъв пример е изследване от 2018 г., озаглавено „Когнитивно стареене и дългосрочно поддържане на подобрения на вниманието след обучение по медитация“, в което се казва: „Настоящото проучване е първото, което предлага доказателства, че интензивната и продължителна практика на медитация е свързана с трайни подобрения в постоянното внимание и инхибиране на отговора, с потенциал да променят надлъжните траектории на когнитивни промени през целия живот. " Това е фантастична формулировка, която основно казва, че изследването е обещаващо, показвайки, че медитацията помага да се подобри способността на мозъка ви да се фокусира сега и в бъдеще.

Докато някои хора използват медитация за духовни цели, тя не трябва да се използва по този начин. Физическите и емоционални ползи са нещо, от което всеки може да се възползва.

Медитацията на внимателност ви учи как да присъствате в момента. Това ви позволява да изтласкате тревожните и заядливи мисли, които се прокрадват в съзнанието ви. Помага ви да овладеете тревожността и стреса. Това ви позволява да изпитате мир, дори ако нещата в живота не са перфектни. А физическите ползи са многобройни.

2. Ограничете използването на социални медии.

Има неща, които са добри в социалните медии, но има и много изследвания, които показват начините, по които може да бъде вредно за психичното здраве на потребителите си. Използването на социални медии обикновено ни кара да сравняваме доброто, лошото и грозното в живота си с най-важната макара, която приятелите и семейството споделят. Разхвърляните части от живота ви никога няма да се сравнят с акцентите, които споделят други хора. Следователно, ако се борите с мир и постоянно се сравнявате с другите в социалните медии, може да е най-добре да стоите настрана от платформите.

Социалните медии също отвличат вниманието. Той подхранва нашата жажда за FOMO (страх от пропускане). С достъпа до социалните медии на нашите телефони е лесно да бъдете изкушени да спрете това, върху което се опитвате да работите или за което мислите, за да „проверите“ какво се случва с приятели и семейство.

3. Пуснете миналото.

Затварянето на нещата, които са се случили в миналото, затруднява фокусирането върху настоящето и бъдещето. Фокусирането на вниманието ни върху неща, които не можем да променим, затруднява поддържането на спокойствие. Ако има нещо от миналото, което можете да коригирате, тогава го направете. В противен случай е време да простиш на другите, да простиш на себе си и да продължиш напред.

4. Не се обиждайте лесно.

Много по-лесно е да поддържате спокойствие, когато оставяте нещата да се търкалят от гърба ви. Ако се обиждате на всяко малко нещо, което правят и казват другите хора, ще останете в постоянно състояние на разочарование. Вашите мисли ще се почувстват извън контрол и бързо ще загубите спокойствието си. Ако обаче се съсредоточите върху вярването на най-доброто в другите, вие променяте мислите си, което ще направи намирането на мир много по-лесно.

5. Изберете внимателно битките си.

Ако си направите лична мисия да поправяте всеки, който прави нещо, с което не сте съгласни, ще живеете в постоянно състояние на раздори. И ще бъде почти невъзможно да запазите ума си фокусиран върху това, върху което искате да се съсредоточите. Точно както родителите са научени да избират битките си с децата си, вие искате да правите същото с хората и ситуациите, с които се сблъсквате ежедневно.

Например, може да не сте съгласни с разговор, който се случва между вашия колега и вашия шеф, но ако не сте част от разговора, най-добре е да не се включвате в него. Ако решите да се включите, може да се поставите в позиция да избирате страни, да излагате работата си на риск и да добавяте стрес, който не искате в живота си.

6. Намерете време за списание.

Журналирането е чудесен начин да освободите онези мисли, които ви затъват в съзнанието. Можете да напишете своите стресове и притеснения и след като излязат от главата ви, да ги освободите напълно. Някои хора обичат да разкъсват или изгарят хартията като символичен начин да покажат, че се отказват от тези мисли.

Журналирането също ви помага да обработвате ситуациите и да виждате нещата в различна светлина. Отделете време, за да напишете деня си, да се поучите от него и да продължите от него.

7. Включете времена на мълчание и уединение в графика си.

Постоянното пребиваване в суматохата на живота е сигурен начин да загубите спокойствие и фокус. Това не означава, че трябва да избягвате хората на всяка цена, но отделянето на време, за да се отдалечите от всички останали и да бъдете в пълна тишина, може да ви помогне да се свържете отново със себе си. Ако установите, че сте загубили всякакъв мир, може да се наложи да отстъпите на усамотение. Можете да се измъкнете за един уикенд сам или просто следобед. Намерете тихо място за отстъпление. Позволете си да мислите за мислите, които са се търкаляли в главата ви. След това решете как да се справите с тези мисли. Позволете си да се зареждате през това време.

Понякога може да бъде трудно да осъзнаем какво мислим и как тези мисли ни въздействат. Ако се мъчите да постигнете спокойствие, можете да се възползвате от разговор с местен терапевт. Те знаят правилните въпроси, които да зададат, за да ви помогнат да стигнете до корена на вашата борба. След това те могат да ви предоставят приложими стъпки, които да ви помогнат да намерите и да живеете в мир.

Справка

Zanesco, A.P., King, B.G., MacLean, K.A., et al. (2018, септември). Когнитивно стареене и дългосрочно поддържане на подобрения на вниманието след обучение по медитация.Вестник за когнитивно подобрение, 2: 259. Взето от https://doi.org/10.1007/s41465-018-0068-1