3 начина да спрете да се сравнявате с другите в социалните медии
~ Стив Фуртик
Всички ние имаме определени задействания, които могат да доведат до нашето самочувствие внезапно потъване.
За някои това е пътуване до фитнес залата. Ако сте самоуверени в своето тяло, гледането на годни хора, които разпъват нещата си в най-плътно прилепналите си дрехи за фитнес, вероятно ще ви накара да анализирате всяка част от тялото си.
За други това може да е определен индивид - член на семейството, приятел или враг, който по някаква причина ги оставя с ужасното чувство, че те просто не са достатъчни.
Всички знаем чувството за изтръгване на червата, което възниква, когато видим или чуем нещо, което веднага ни кара да отгатнаме външния си вид, личността или набора от умения.
За съжаление, социалните медии ни предоставят многобройни платформи, които помагат за бързото задействане на това неприятно самопренебрежение.
Facebook наскоро ми напомни колко мощен детерминант е за нивото ми на доверие.
Открих, че сравнявам всички аспекти на живота си, както вътрешни, така и външни, с човек, когото никога не съм срещал. Тя беше непозната във всеки смисъл на думата и въпреки това някак си нейната страница на профила ме накара да поставя под съмнение моите постижения, външен вид и дори личностни черти.
Не осъзнавах колко нелогично е това, докато не го обясних на някого и сега, докато пиша, ми се напомня още повече.
Независимо от това колко нелогични могат да бъдат тези сравнения, нашите емоционални реакции на такива образи могат да бъдат толкова силни, че да надмогнат напълно нашето чувство за логика.
Реалността е, че хората постоянно показват най-добрите аспекти от живота си в социалните медии.
Пристигането на ново бебе и скорошното пътуване до Карибите са идеални поводи за публикуване на снимки. Но тези същите хора публикуват ли снимки на хранене от 2 часа сутринта или изгубен багаж? Не често, защото това не би ги показало в идеална светлина, но би осигурило усещане за реалност.
Реалността е това, което се губи в социалните медии. Ние наблягаме на най-добрите версии на себе си, вместо на реалните версии.
Животът понякога може да бъде труден, грозен и направо депресиращ. Но това вероятно не са прилагателните, които повечето от нас биха използвали, за да опишат снимките, които публикуваме в акаунтите си.
Усещането за липса и неудовлетвореност, което изпитваме, когато превъртаме през нашия информационни ленти, често е резултат от сравняването на истинската ни реалност с идеализираните, перфектно инсталирани реалности на нашите „приятели“.
Използваме една и съща скала за измерване на две напълно различни реалности.
Ние обаче не успяваме да се отдръпнем и да осъзнаем колко диво несправедливи и нереалистични са всъщност тези сравнения.
И така, как можем да се спрем да ги правим?
1. Намалете времето си в социалните медии.
Това може да бъде предизвикателство, тъй като живеем в култура, която дава толкова висока стойност на социалните медии. Но това не означава, че е невъзможно.
Позволете си пет до десет минути на ден, за да проверите акаунтите си в социалните медии и след това да приключите с тях. Особено избягвайте да гледате профили на хора, които предизвикват мисли за сравнение. Вие нямате какво да спечелите, освен тревогата и тъгата.
2. Пренасочете фокуса си върху нещата, които наистина имат значение.
Когато насочите вниманието си към реалния свят, имате по-малко време и енергия за насочване към безсмислени дейности като социални сравнения.
Фокусирайте се върху високоенергийна тренировка във фитнеса или довършване на книга, която сте отлагали. Потопете се в дейности, които ви карат да се чувствате по-добре, защото сте се ангажирали с тях (срещу преследването на Facebook, което ви кара да желаете, че не сте се).
Направете списък с дейности и след това ги планирайте в календар. Тъй като често прекарваме време в социалните медии, когато не се случва нищо друго, планирането на планове ще намали времето, в което сме седнали без работа.
3. Оценете откъде произтичат тези отрицателни сравнения.
Колкото и неприятни да се чувстват тези сравнения, те могат да имат положителна цел, тъй като ни информират за област от нашия живот, която може да се възползва от известно подобрение. Инцидентът послужи като напомняне, че искам да бъда достатъчно сигурен в това кой съм и къде съм в живота, че не чувствам нужда да го измервам в сравнение с никой друг (най-малкото, непознат).
След моята силна реакция към непознат профил във Facebook, реших да работя върху развиването на по-силно чувство за увереност и самочувствие. Направих това по няколко различни начина, като например:
- Поставянето на по-висока стойност на връзките ми. Имам невероятни приятели и семейство, но признавам, че често ги приемам за даденост. Опитах се да ставам по-присъстващ във взаимодействията си с тях, както и при срещи с напълно непознати.
- Оценявайки повече времето си. В миналото бях много по-осъзнат и уважаван от времето на другите от моето. Практикувам да поставям нуждите си на първо място и да се науча да приемам, че е добре да го направя.
- Правейки повече от това, което обичам. Звучи просто, но аз наистина се постарах да ходя на тихи разходки с кучето си повече или да си позволя един час да чета книга. Правенето на неща просто защото обичам да ги правя, ми дава все по-голяма самооценка.
- Хранене добре и движение. Уверявам се, че привеждам тялото си в движение в продължение на поне тридесет минути на ден (дори ако това е просто разходка с кучето), и ям малки, здравословни ястия през целия ден, така че да не се чувствам безгрижно да хапвам боклуци. Поставянето на по-висока стойност върху тялото ми чрез чисто хранене и упражнения естествено ми даде по-високо чувство за собствена стойност.
Така че, следващия път, когато правите несправедливо сравнение, вместо да го оставяте да се чувствате зле за себе си, разглеждайте го като възможност за малко самооценка.
В крайна сметка социалните сравнения не са показателни за това, което другите имат, а вие нямате, а по-скоро за това, което вече имате, но все още не сте наясно.
Тази статия е предоставена от любезния Буда.
