Какво означава да научиш хората как да се отнасят с теб
Според брачния и семеен терапевт Майкъл Морган, обучението на хората как да се отнасят с нас е процес, който включва обучението им „кое е приемливо и неприемливо. Това е да знаем от какво се нуждаем и какво искаме и да можем да го съобщим ефективно на другите. "
Това не е същото нещо, както винаги да бъдеш прав, каза Джоузефин Уайзхарт, MS, психотерапевт в Oliver-Pyatt Centers и на частна практика в Маями, Флорида. обезценени. "
И така, как можете да научите другите да се отнасят добре с вас? По-долу Morgan и Wiseheart споделиха своите специфични съвети.
Започнете от себе си.
„[T] o научете хората как да се отнасят с вас, вие не започвате с тях, а започвате със себе си“, каза Wiseheart. Морган се съгласи: „Начинът, по който вярвате и се отнасяте към себе си, определя стандартите за другите как искате да се отнасяте към вас. Хората се научават как да се отнасят с вас въз основа на това, което приемате от тях. “
Wiseheart редовно казва на клиентите си „Бъдете камъчето“. С други думи, „създаването на дори на пръв поглед малка промяна ще се развихри и ще създаде повече промяна“.
Преподаването на другите как да се отнасят към нас започва със самосъзнание, каза Уайзхарт. Тя предложи да си зададете тези въпроси: „Как да се отнасям към себе си? Какво оценявам? Какво искам аз? Какво мисля, че заслужавам? ”
Не забравяйте, че не можете да промените никой друг. Но можем да „създадем различна реакция у другите, ако променим себе си“, каза тя.
Говорете за вашите „правила за ангажиране“.
Едно от най-големите заблуди на клиентите на Wiseheart относно връзките е, че другите трябва зная как искат да бъдат лекувани. Въпреки това, „за да могат хората в една връзка да са на една и съща страница, те трябва да имат достъп до едно и също ръководство с инструкции“, каза тя.
Тя нарича това ръководство „Правилата за ангажираност“. Тя предлага да имате „бизнес срещи“, за да обсъдите „правилата“ на вашите отношения. Правете тези срещи, когато хората са в най-добрия си вид: Те не са в емоционално повишена или уязвима ситуация, каза тя.
Правилата може да включват липса на извикване или викане на име по време на разговор и почивка, когато възбудата се разпали.
Съобщавайте нуждите си ясно и състрадателно.
Например, много двойки се критикуват, викат или си дават мълчаливо лечение, за да съобщят за нуждите си, каза Морган, който практикува в семейната терапия Wasatch. Това не само е неефективно, но и вреди на връзката ви.
„Вместо да крещиш„ никога не ме слушаш “, по-полезно е да изразиш„ В момента се чувствам сам и ще бъда много благодарен, ако имам вашето неразделено внимание за 10 минути “, каза той. Друг пример е: „В момента се чувствам съкрушен и бих се радвал, ако мога да получа няколко идеи от вас.“
С други думи, ние учим хората как да се отнасят с нас, когато можем да идентифицираме нужда и след това да я изразим по ясен и разбираем начин, каза Морган.
„Ако използваме надутост, отчаяние или дори злоупотреба, хората не научават как искаме да се отнасят с нас. Всичко, което чуват, е дрънкане, отчаяние и писъци. Съобщението не се предава. “
Моделирайте как искате да се отнасяте с вас.
Wiseheart също често казва на клиентите „Бъдете човекът, какъвто искате да бъдат другите хора.“ Тоест, отнасяйте се към другите така, както искате да се отнасят с вас, което напомня на Златното правило, каза тя.
„Ако искате децата ви да бъдат добри с вас, бъдете добри с тях; ако искате любимата ви да бъде романтична и привързана с вас, бъдете по този начин с тях. " Ако искате другите да ви слушат, слушайте ги. Фокусирайте цялото си внимание върху човека, поддържайте зрителен контакт, задавайте въпроси, потвърждавайте чувствата му и бъдете съпричастни, каза Wiseheart.
Подсилете поведението, което харесвате.
Укрепването просто означава да изрази признателност, когато другият човек полага усилия да промени поведението си, каза Уайзхарт. Например, може да кажете: „Оценявам, че ме слушахте толкова внимателно вчера.“
„Подсилете [поведения, които харесвате] по това време, 5 минути по-късно, 10 минути по-късно, един час по-късно, един ден по-късно, 10 дни по-късно. Не можете да подсилите достатъчно положително поведение. "
Изберете модел за подражание, на който да подражавате.
„Намерете модел за подражание на някой, който изисква уважение и изглежда има силно чувство за стойност“, каза Морган. Този човек може да е родител, връстник, приятел, учител, треньор, терапевт, ментор или дори добре позната знаменитост, каза той. „Важният компонент на ролевия модел е, че те подражават на желаните вярвания и поведения, които бихте искали да възприемете или интегрирате.“
Имайте реалистични очаквания.
Според Wiseheart: „Вие не научавате хората как да се отнасят с вас за един ден, или седмица, или месец; вероятно са необходими минимум месеци, за да накарате някого да се отнася с вас по начина, по който искате да се отнасят с вас. " Този процес изисква много практика и търпение. И понякога хората са твърде хванати да бъдат твърди и да защитават собствената си реалност, за да се опитат да действат по различен начин, каза тя.
Когато започнете да изяснявате какво ще и какво няма да търпите, има и риск някои хора да не се придържат, каза Wiseheart. „В този момент трябва да се запитате какво е във ваш интерес - връзка на цената на Вие, или да освободите място за бъдещите взаимоотношения, които заслужавате? "
