Катастрофално мислене: Когато умът ви се придържа към най-лошите сценарии
Тези примери за катастрофално мислене може да изглеждат крайни, може би дори глупави. Но преди да разберем, че ситуацията, за която сме загрижени, се превръща в пълноценно най-лошия сценарий.
Клиничният психолог Джо Дили, д-р, сподели тези примери за това колко бързо нашето мислене може да отиде на юг:
„Ако майка ми настоява отново да провежда Деня на благодарността в къщата си, тогава ще остана да се наложи да се отдам на нейното време, което ще разочарова моите свекърве, които изглежда винаги ни искат на тяхно място в същото време, когато майка ми иска ние при нея. Не можем да сме на две места едновременно! Ъъъ. Винаги разочароваме някого. Още един празник съсипан! Това ВИНАГИ се случва! ”
„Шефът ми ме извика в кабинета си за среща утре. Тя никога не ме моли да се срещаме извън редовните срещи на персонала. Не е време за преглед на ефективността или нещо подобно, така че не знам за какво трябва да се срещнем - освен ако не е нещо лошо. Надявам се работата ми да е безопасна. Нашата сестра компания току-що съкрати куп хора. Предполагам, че и моята работа може да бъде застрашена. Страхувам се от тази среща. Сега не мога да спя. "
Катастрофалното мислене е проблематично, защото предизвиква самия резултат, който се опитваме да предотвратим: „неприятно или болезнено състояние на нещата“, каза Дили.
„Например, притеснението, че пъпката е тумор, активира едни и същи мозъчни региони и емоционално опасение, което се случва, когато бумът всъщност се окаже бъда тумор. " Катастрофалното мислене също повишава стресовия хормон кортизол и намалява способността ни да реагираме ефективно, каза той.
Когато умът ви поражда катастрофални мисли, четирите съвета на Дили могат да ви помогнат. Също така, следете за второ и трето парче с още практически съвети.
1. Забележете мислите си.
„Забележете, когато мислите ви се изплъзнат от реалистични тревоги в необичайни или малко вероятни сценарии“, каза Дили, автор на Играта играе вашето дете: Как да изключите и свържете отново в дигиталната ера. Обърнете внимание на моделите.
Например той сподели този пример: „Хммм. Това е интересно. Почти всеки път, когато шофирам на работа във вторник сутринта за седмичната си среща с персонала, намирам мислите си ... да си представям най-лошото. Всъщност нямам това, когато шофирам на работа някоя друга сутрин от седмицата. Какво е свързано с онези срещи, които ме притесняват? "
Освен това, когато мислите ви станат катастрофални, забележете дали осъждате себе си. (Което само усилва безпокойството ви.) Дили сподели този пример: „О, човече, аз отново се побърквам. Винаги правя това! Но, чакай, как да разбера дали това, от което се страхувам, е реално ?! Толкова съм закъсал! "
Понякога дори не осъзнаваме, че съзнанието ни поражда такива драматични мисли.Любимото дългосрочно решение на Дили за изостряне на самосъзнанието е медитацията на вниманието. Това ни помага да „станем по-приспособени към мислите си и към това кога и как те се променят. [По този начин] ние сме по-способни да разпознаем кога нашите мисловни процеси поемат „ляв завой“. "
Особено харесва това упражнение: Опишете звуците, които чувате около себе си, като използвате неутрални думи. Когато умът ви се насочи към други мисли или сетива, без преценка, се фокусирайте отново върху слушането на звуците.
2. Възвърнете контрола, който имате.
„Не можете да контролирате всичко, но помислете за реалистичните възможности, които са на ваше разположение в момента“, каза Дили, който също е съосновател на частна практика в Лос Анджелис със съпругата си д-р Кари Дили. Той сподели тези примери: Ако се притеснявате от летене, изследвайте физиката зад него. Припомнете си, че тази практика съществува повече от век и че статистически сте по-сигурни в самолета, отколкото в колата си.
Ако се притеснявате за петно по лицето си, уговорете среща с дерматолог, за да го проверите. Ако се притеснявате за образованието на детето си, разберете къде са учили някои от най-успешните хора. (Ще научите, че конкретното училище има значение до известна степен. Но „със сигурност не всичко е важно, нито е основният предсказател на дългосрочните резултати.“)
3. Изправете се срещу страховете си.
„Най-ефективният начин да преодолеете страховете си е да се изправите срещу тях“, каза Дили. „Юнг забеляза, че това, на което се противопоставяш, продължава да съществува.“ Например, ако се страхувате да летите, вземете ваканция извън държавата, каза той. Ако се страхувате, че имате сериозен проблем в брака си, обърнете се към партньора си, каза той. (Защото ако има сериозен проблем, тогава поне ще знаете върху какво да работите, вместо да се тревожите, да преживявате и да се чувствате заседнали.)
4. Вижте психотерапевт.
Може би си мислите, че наистина се случват катастрофи - „самолетите НЕ се сриват!“ И както каза Дили, ще бъдеш прав. „Понякога живеем в страшен свят.“ И горните съвети може да не помогнат на вашата тревожност. Това е, когато посещението на терапевт за индивидуална помощ е важно.
(За съжаление, по-приемливо е да посетите зъболекар, отколкото терапевт, което Дили каза, че е изостанало. „Оставам неясно защо бихме били по-добре„ да се грижим за устата си, отколкото за ума си. “)
Преди години Дили работеше с жена, която изрази, че има страх от летене. Оказва се, че страхът й всъщност е бил само приемлива причина да откаже работа, която да я изведе извън щата и в чужбина. Заедно те осъзнаха, че тя (подсъзнателно) очаква емоционални сътресения, ако приеме позицията. Така че те работиха върху това. Днес тази клиентка „следва нейната страст в друга държава. Какъв срам би било, ако тя остане в родния си град на работа, която намира за неосъществима въз основа на логиката, че „някои самолети направете катастрофа.'"
Умът ни е много ефективен при създаването на катастрофални мисли - и те могат да ни оставят много убедени. За щастие има стратегии, които можем да практикуваме, за да успокоим безпокойството си и да се овластим.
Това е част първа от нашата поредица за катастрофално мислене. Следете за части втора и трета за още съвети за ефективно справяне.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
