Защо се саботираме
Проблемът? Отне му месеци, за да го „усъвършенства“.
В действителност той саботираше успеха си, като гарантираше, че ще остане заседнал в настоящата си компания.
Понякога се саботираме, като задаваме нереалистични очаквания. Решаваме да опитаме нещо, когато можем да го направим перфектно - което означава, че изобщо не правим нищо. Оставаме на задънена улица. Оставаме в токсичната връзка. Ние не завършваме степента.
Ние също така предполагаме, че тъй като не сме правили нещо преди, не можем да го направим. Разведените клиенти често казват на Saenz-Sierzega, че не могат да излизат, защото не знаят как. Може би са се оженили в млада възраст и никога не са се запознавали онлайн. Въпреки това, „Почти нищо не сме знаели как да правимпреди всъщност се опитвам да го направя “, каза тя. „По подразбиране практикуването на поведение ни помага да се подобрим, така че да казвате, че не можете да правите нещо, защото не сте експерт в това, е не само лъжа, но и чудесен начин да забраните всякакъв шанс за успех. ”
Или се убеждаваме, че ще се провалим, така че ускоряваме процеса, каза Саенц-Сиерзега, който работи с хора, двойки и семейства в Чандлър, Аризона. Купонясваме вечер преди голям изпит (като SAT). Връщаме се към лоши отношения. Не си правим домашните. Пием или взимаме наркотици. Ние нарушаваме закона.
Саботираме се, защото смятаме, че не заслужаваме нищо по-добро. „Понякога дори не ни хрумва, че имаме значение, че ни е позволено да имаме нужди и че имаме право да живеем здравословно“, каза Саенц-Сиерзега.
Може би някой друг деструктивен глас отеква в съзнанието ни. Казаха, че никога няма да се равнявате на нищо. Казаха, че никога няма да успеете. Твърде много клиенти казват на Saenz-Sierzega, че те не могат да се обичат, защото бившият им го е казал, защото родителите им са казали така. Ние се придържаме към тези фалшиви убеждения, без да си даваме честен успех (какъвто успех изглежда за вас).
Саботираме се заради голямото си въображение, според Карин Лоусън, PsyD, клиничен психолог и писател в Маями. Ние не предприемаме положителни стъпки в живота си, като да продължим повишението или да се върнем в училище или да следваме нашата програма за възстановяване, защото въображението ни измисля всякакви непреодолими, негативни сценарии. Представяме си, че ще се провалим, ще ни се присмеят или ще ни отхвърлят. Представяме си какъв вид резултат се чувства уязвим или от който дълбоко се страхуваме.
Саботираме се, защото се опитваме да избягваме неудобни чувства или ситуации, каза Лоусън. По същия начин се саботираме, защото предпочитаме сигурността и предсказуемостта пред неизвестното, каза тя. „Дори когато непрекъснато се поставяме в негативни ситуации, пресъздаването на тези негативни ситуации ни дава известна предсказуемост и с тази предсказуемост идва усещане за безопасност и сигурност (дори когато всъщност сме в опасност).“
Или просто се чувстваме безразлични. „Това може да бъде една от най-трудните причини да работим чрез самосаботиращо поведение, защото трябва да бъдем инвестирани в промяна, за да й дадем енергията и отдадеността, която тя многократно изисква“, каза Лоусън.
Може би нямаме представа, че саботираме себе си. „[Може] никога да не сме научили, че контролираме собствения си живот и че можем да взимаме решения, може би продължаваме да правим едно и също нещо отново и отново, защото не знаем различно“, каза Саенц-Сиерзега.
Но можете да промените това. По-долу има няколко идеи за това как.
Разгледайте самосаботажа си. Повишаването на осведомеността ви за вашия самосаботаж е първата стъпка, каза Лоусън. Помислете къде може да се саботирате. Помислете за връзките и работата си - как оставяте другите да се отнасят с вас, как се чувствате. Помислете как структурирате дните си и как се грижите за себе си. Помислете върху това, което позволите. Лоусън предложи следните допълнителни стъпки:
- Запишете другите си опции или алтернативни решения (освен този „към който сте по подразбиране“).
- Идентифицирайте бариерите, които ви спират да вземете различно решение. Може би защото е неудобно или ново или страшно. Може би това е така, защото отнема много усилия, а в момента сте толкова изтощени.
- Определете многобройните начини, по които можете да управлявате тези препятствия. Един от начините може да бъде да получите подкрепа от приятел, който да ви държи отговорни. Друго може да е да изследвате умение, което бихте искали да научите, например как да бъдете по-напористи.
Изградете инерция. Започнете с дейности, които вече ви харесват, като четене, посещение на църква, туризъм или рисуване, каза Saenz-Sierzega. „Използвайте този импулс, за да се запитате какво още можете да опитате да продължите да се движите към наслаждаване на живота.“
Търсете неща, които имат лично значение. Поставете цели или вземете решения въз основа на вашите ценности, какво е важно за вас и какви промени искате да направите, каза Saenz-Sierzega. „Напомнете си защо тези промени са важни за вас и за какво работите и защо.“
Не забравяйте, че вие трябва да решите. Ако се саботирате заради нещо, което някой е казал, не забравяйте, че „вие трябва да решите кой сте, а не някой друг“, каза Саенц-Сиерзега. И ако сте объркани относно това кой сте, тя предложи да използвате този манометър: Обърнете внимание на това, което правите, на поведението, в което участвате. Защото ако правите хубави неща за другите, вие сте приятен човек. Ако работите усилено, вие сте трудолюбив.
Клиентите редовно казват на Saenz-Sierzega, че не могат да напуснат работата си за смучене на душа или да създадат нови приятели или да спрат да гледат социалните медии на бившия си. С други думи, тя каза, че те вярват: „Не мога да си помогна.“
И все пак вие сте само човек, който може да прави тези неща. Вие сте единственият човек, който може да прави промени, който може да научи това, което трябва да научите, който може да каже да, който може да каже не, който може да потърси подкрепа или професионална помощ, който може да каже не така ще се развие тази история. Защото вие контролирате собствения си живот. Не отнемайте тази сила от себе си.
