Грижа за себе си, когато се грижите за старейшините по време на празниците

Ако се грижите за възрастен член на семейството, не сте сами. Доклад от 2015 г. на National Alliance for Caregiving и AARP (2015 г.) показва, че над 34 милиона души полагат значителни грижи за възрастен на възраст над 50 години. Повечето от тези неплатени грижи се предоставят от жени. Освен това повечето от тези жени изпълняват двойни и дори тройни задължения, грижат се за собствените си семейства и деца и работят, като същевременно се грижат за родител или свекър. Балансирането на всички тези отговорности е огромно предизвикателство.

Проучванията показват, че средностатистическият болногледач прекарва 20 или повече часа в седмицата, правейки всичко - от елементарни хигиенни грижи до прилагане на лекарства до готвене и почистване, до вземане на любимия човек до срещи и по поръчки. Това е изтощително. Това е стресиращо. Но ако не го направиха, може би никой друг не би го направил.

И тогава - ето идват празниците. В сезон, който поставя допълнителен стрес върху много жени, които традиционно носят отговорността да „правят Коледа“, за полагащите грижи коледните празници добавят още един слой от очаквания и задачи към и без това препълнения график.

Може да обичате Коледа. Може наистина да искате да направите това, което си представяте, че всички останали правят за семействата си, за да направят сезона ярък. Но задачите, които трябва да бъдат удоволствия (украса на празниците, партита, водене на децата да видят Дядо Коледа), могат да изглеждат като невъзможни изисквания, когато вече сте стресирани максимално

Изгарянето е често срещано по това време на годината, но не е задължително да бъде неизбежно. Ако това е първият ви празничен сезон като болногледач, следващият списък с предложения може да ви помогне да помислите как да се грижите за себе си. Ако имате стара ръка, тези идеи няма да са нова информация, но може да ви напомнят за неща, които можете да направите, за да направите по-възможно да се насладите на празниците, вместо да ги възмущавате.

Опростете: Не е нужно да създавате зимна страна на чудеса от дома си, за да създадете коледно настроение. Помислете какво означава най-много за вас и човека, за когото се грижите. Няколко мини-лампички? Малко дърво? Венец на вратата? Изберете един. Ако имате енергия, изберете друга. Правете само толкова, колкото истински имате енергия. Дори не се опитвайте да се конкурирате с най-новия брой на любимото ви списание за дома и градината.

Знайте, че притежавате ограничения: Трудно може да се каже „не“ на това, което разширеното семейство може да възприеме като „традиция“. Ако това е първата ви година като болногледач, може да се изкуши да се опитате да направите всичко, което сте правили преди, да спрете и да помислите дали наистина можете да го управлявате. Ако например вие сте били домакин на семейната вечеря, може би просто не можете да го направите тази година. Ако сте се грижили за известно време и човекът, за когото се грижите, е отказал тази година, може да се нуждаете от повече помощ, отколкото хората си дават сметка, за да го доведете на семейно събиране. Вие знаете по-добре от всеки друг с какво можете да се справите вие ​​и човекът, за когото се грижите. Не се простирайте отвъд възможностите си да се грижите за себе си и за по-възрастния си, ако другите не се намесват.

Поставете грижата за себе си за приоритет: Грижата за себе си винаги е необходима при извършване на други грижи. По време на празниците става още по-важно. Уверете се, че обръщате внимание на вашите нужди от „самотно време“. Упражнявайте се всеки ден. Яжте правилно. Постарайте се да заспите по 8 часа всяка вечер. Може да изглежда егоистично. Но това е само себеизразяване - признание, че ако не се погрижите за своето „аз“, няма да бъдете много полезни за никой друг.

Използвайте местни ресурси: Това винаги е добра идея, но се превръща в чудесна идея по време на празниците. Обърнете се към местния старши център, за да проверите дали има някаква специална помощ за празниците. В моя град например има две места, които ще приготвят пълноценна празнична храна за затворени и семейството им на ниски или без разходи. Погледни го. Няма правило, че трябва да правите всичко.

Помолете за практическа помощ: Членовете на семейството може да не са в състояние (или желаят) да вземат „смяна“ с вашия болен или застаряващ родител. Може да не знаят какво да правят. Може да не успеят да се справят. Добре. Но те все още могат да направят неща за вас, за да улеснят почивката ви.

Хората са склонни да реагират най-охотно, когато молбата за помощ е специфична и ограничена във времето. Вместо да молите за помощ общо, дайте на другите конкретна задача. Например: „Трябва ми два часа от вас, за да поставя дървото на татко.“ „Можете ли да вземете децата ми за няколко часа в събота, за да мога да пека?“ „Наистина би било от полза, ако една вечер тази седмица седнете с мама за няколко часа, за да мога да направя празничното си пазаруване.“

Поискайте емоционална подкрепа: Да, питам за него. Особено ако сте от хората, които винаги или дори обикновено се обличат с щастливо лице, членовете на разширеното семейство може да не оценят напълно вашата нужда от валидиране и емоционална подкрепа. Изберете хората, които е най-вероятно да бъдат съпричастни и ги помолете да съчувстват. Наистина ли. Ще помогне.

Ако сте болногледач, който смята, че празничният сезон е стресиращ, вие сте в контакт с реалността. Трудно е. Особено трудно е, ако се грижите за родител или свекър, който е претърпял инсулт, бори се с изтощителна болест или има деменция. Не само е добре, важно е да си поставите реалистични очаквания и да поискате каквато и да е помощ от членовете на семейството, която би била полезна. Не забравяйте, че вашето благосъстояние и желанието ви да полагате грижи са огромен подарък за всички в семейството ви.