Създаването на щастлив ум
Много преди да бъде установена дисциплината на психологията, философите започнаха да дават отговори на въпроса как да достигнем щастието. Изпитани от науката, някои от техните твърдения са опровергани, докато други са потвърдени, като например следното изявление, направено от Епиктет вИзкуството да живееш:
Щастието и свободата започват с ясното разбиране на един принцип: Някои неща са под наш контрол, а други не. Едва след като сте се научили да правите разлика между това, което можете и не можете да контролирате, вътрешното спокойствие става възможно.
В Изкуството да живееш, Епиктет твърди, че трябва да правим разлика между това, което е под нашия контрол и това, което е извън нашия контрол, да се съсредоточим върху първото и да пренебрегнем второто. Той обеща, че тази практика ще ни доведе до щастие и свобода.
Векове след Епиктет, Джей Вайс и неговите колеги проведоха основен експеримент, където изследваха връзката между контрола и стреса. Експериментът е проведен с двойки плъхове: всяка двойка е била подложена на произволни електрически удари (много стресираща ситуация!) И един от двата плъха (плъх А) може да прекрати ударите чрез завъртане на колело. Плъх А би могъл да сложи край на ударите и на двамата плъхове, като завърти колелото; той контролираше. Плъх Б не можеше да направи нищо друго, освен да изчака плъх А; беше безпомощен. Експериментаторите установяват, че плъх В развива симптоми на депресия, а плъх А не. Техните открития показват, че контролирането на стресова ситуация може да я направи по-малко вредно. Чувството на безпомощност по време на стресова ситуация може да засили нейното вредно въздействие.
Освен че влияе върху това как реагираме на стреса, чувството за контрол влияе и върху това как реагираме на удоволствието: Наличието на контрол върху възнаграждаващите преживявания може да ги направи по-полезни. Награждаващите преживявания стават по-малко възнаграждаващи, когато сме безпомощни.
Доказателствата за това идват от друго проучване, проведено с плъхове. Хемби и колегите му проведоха експеримент със същия дизайн като експеримента на Вайс, с изключение на една разлика: Вместо да доставят токови удари, Хемби и колегите му създадоха приятно изживяване за плъховете. Правили им инжекции с кокаин.
Кокаинът се дава само когато плъх А натиска лост. За да получи кокаин, плъх B трябваше да изчака плъх A да натисне лоста: плъх B беше безпомощен, плъх A имаше контрол. И както се очакваше, беше установено, че плъх А изпитва по-голямо удоволствие от кокаина, отколкото плъх Б. Експериментаторите са знаели това чрез измерване на количеството допамин, отделено в мозъка на двата плъха. Плъх А имаше повече допамин, освободен в центровете за удоволствие на мозъка му. Известно е, че колкото повече допамин се отделя в центровете за удоволствие на мозъка, толкова повече удоволствие изпитваме.
Следователно контролът може да бъде един от ключовете за щастието; прави приятното по-приятно, а стресовото по-малко стресиращо.
Когато мислим повече за това, което можем да контролираме и по-малко за това, което не можем да контролираме, изпитваме по-добро настроение. В своя вдъхновяващ TED Talk „Моята философия за щастлив живот“ Сам Бърнс, младеж, който трябваше да живее с прогерия (преждевременно стареене), заяви, че вместо да се съсредоточи върху това, което състоянието му не му позволява, той избра да се съсредоточи върху неща, които той би могъл да направи: „Добре съм с това, което в крайна сметка не мога да направя, защото мога да направя толкова много.“
Когато си поставяме цели и ги постигаме, изпитваме по-добро настроение. Неврологът Алекс Корб твърди, че „често сме с впечатление, че сме щастливи, когато ни се случват добри неща. Но всъщност ние сме най-щастливи, когато решим да преследваме определена цел и да я постигнем. " Поставянето на цел и постигането й ни напомня, че ние контролираме и това напомняне незабавно създава приятно изживяване в мозъка ни. По-научно казано, поставянето на цели увеличава активността на допамина в мозъка ни и увеличава възприемания ни контрол. (Вижте Алекс Корб, Спиралата нагоре, Глава 6, за по-подробна дискусия).
За да изпитаме повече контрол в живота си, всичко, което трябва да направим, е да определим какво можем да променим, да си поставим постижими цели и да ги постигнем.
Усещането за контрол е преживяване, което всички преследваме. Това чувство обаче се преследва по различни начини, някои от които са проблематични. Много хора прибягват до вредни и садистични практики, за да се чувстват контролирани. Те погрешно вярват, че контролът означава контрол над другите, а властта означава способността да се навреди на другите.
Науката доказа, че контролът и властта могат да бъдат достигнати чрез просоциални практики като алтруизъм и доброта. Следващият запис в блога ще обсъди ползите от тези практики върху психичното здраве.
Препратки
Бернс, С. (2014). Моята философия за щастлив живот http://tedxtalks.ted.com/video/My-philosophy-for-a-happy-life
Hemby, S.E., et al. „Различия в извънклетъчните концентрации на допамин в nucleus accumbens по време на зависимия от отговора и независим от отговора прием на кокаин при плъхове.“ Психофармакология 133.1 (1997): 7-16.
Weiss, J.M., et al. „Поведенческа депресия, произведена от неконтролируем стрес: връзка с нивата на норепинефрин, допамин и серотонин в различни региони на мозъка на плъхове.“ Отзиви за мозъчни изследвания 3.2 (1981): 167-205.
